Haeba sepheo sa hao ke ho tiisa pelo ea hao le ho fokotsa kotsi ea lipelo tsa hau, ho ikoetlisa ho ka ba le melemo e babatsehang, joalo ka ho fokotsa palo ea pelo ea hao ea ho phomola (RHR), k'holeseterole le khatello ea mali. Ha ho hlokahale hore u ikoetlise lihora tse ngata ka letsatsi ho fumana melemo, ebang. Ho tsamaisa hanyenyane ho ka etsa phapang.
Lintho Tseo U Lokelang ho li Tseba ka ho Sebelisa Pelo e Matla
Haeba u batla ho lahleheloa ke mafura kapa ho etsa liphetoho tse kholo 'meleng oa hau, u tla tlameha ho ikoetlisa haholoanyane' me u sebetse ka thata ho eona.
Empa, bakeng sa melemo ea bophelo bo botle, ke seo u lokelang ho se tseba:
- Mofuta oa boikoetliso : Khothalletso ea ho ikoetlisa ka kakaretso e bolela lintho tse kang ho tsamaea, ho matha, ho palama libaesekele, ho sesa, kapa ho etsa ntho leha e le efe ea boithabiso e etsang hore pelo ea hau e fokotsehe (ka ho khetheha e le sebakeng sa hau sa sekhahla sa pelo). Batho ba bangata ba qala ka lenaneo la motheo la ho tsamaea, empa u lokela ho khetha lintho tseo u li thabelang le hore u ka ipona u ntse u sebetsa kamehla.
- Boima bo itekanetseng : Boima bo itekanetseng hangata bo bolela hore o sebetsa hoo e ka bang karolo ea 60 lekholong ho ea ho karolo ea 70 lekholong ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng, kapa e ka ba tekanyo ea bone ho isa ho tse tšeletseng ka tekanyo ena e nkiloeng ea boiteko. Seo ha se bolele hore o tlameha ho sebetsa ka mokhoa ona feela. Ho lahleheloa ke matla hohle ha u ntse u ikoetlisa ke ntho e ntle bakeng sa pelo ea hau (ho sa bue ka lik'halori-chesang) le nako e teletsana, ho sebetsa butle butle ka melemo ho na le melemo e mengata. Ho kenyelletsa metsoako e tla boloka lintho tse thahasellisang ha u ntse u ruisa pelo ea hau le ho feta.
- Nako ea nako : Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo, American Heart Association e fana ka bonyane metsotso e 150 ka beke ea ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng kapa ka metsotso e 75 ka beke ea boikoetliso bo matla (kapa motsoako oa boikoetliso bo matla le bo matla). Sepheo se bonolo ho hopola ke metsotso e 30 ka letsatsi, ka makhetlo a mahlano ka beke. Ha ho hlokahale hore o etse joalo hang-hang, melemo e tla boela e tle haeba o arola mosebetsi oa hau likarolong tse peli kapa tse tharo tsa metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka letsatsi. U se ke ua tlōla boikoetliso hobane feela u sa khone ho etsa metsotso e 30. Mohato ofe kapa ofe o molemo ho feta letho. U se ke ua tšaba ho iketsetsa lintho ka nako ea hau kapa ho qala ho nyenyane. Qala moo u leng teng, eseng moo u batlang ho ba teng.
- Matsatsi a mangata a bekeng : Joaloka likarolo tse ling tsa boikoetliso, o ikoetlisa ka makhetlo a makae , seo u ka se etsang le seo kemiso ea hau e se lumellang. Haeba u sa qala, u ka 'na ua qala ka matsatsi a mararo ka beke le letsatsi la phomolo pakeng tsa lona. Boikoetliso bo tsoetseng pele bo ka etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ea beke. Ha u ikoetlisa haholoanyane, ha u ntse u batla ho ikoetlisa haholoanyane, qala ka seo u se utloang hantle le ho tloha moo.
Rea qala
Haeba u ntse u sa susumelletseha ho tsamaea, lintlha tsena li ka u thusa ho sebetsana le litšitiso tse u sitisang:
- Tlosa mabaka . Lebaka le leng le tloaelehileng leo ka lona re tlohelang ho ikoetlisa ke hore re na le tse ling, tsa bohlokoa haholo, lintho tseo re lokelang ho li etsa. Hona joale kaha u tseba hore na nako e kae e nka nako le hore na pelo ea hau e tla ba matla hakae, qetellong u ka beha lebaka lena ho phomola.
- Tsepamisa maikutlo ho bophelo bo botle . Ak'u inahanele hore pelo ea hao e hula mali a mangata ka ho otla ka 'ngoe, oksijene e potlakela' meleng oa hao, matla ao u a hahang nako le nako ha u falla. Ho shebella lintho tsohle tse ntle tse etsahalang ka har'a 'mele oa hau ho ka u thusa hore u phethe boitlamo ba hao ba boithabiso.
- E boloka e le bonolo . Ho bonolo ho imeloa ke likhetho tsohle tseo u li khethileng, empa, kamoo u ka bonang ho li-recommandations, ha ho nke letho ho matlafatsa pelo ea hau. Qala ka mosebetsi o bonolo, o fumanehang habonolo 'me u etse qeto ea hore na u tla e tšoara neng le hore na u tla e tšoara joang beke le beke. Seo u tlamehang ho se etsa ke ho khomarela kemiso eo 'me u kenye ho feta ha u se u loketse.
- Fetoha maemo . Haeba o sitoa ho fumana mosebetsi oa hau, nahana ka litsela tse ling tsa ho ba mafolofolo haholoanyane. Tsamaea ka lehlakoreng le leng lebenkeleng ho ea lebenkeleng kapa mabenkeleng, tlōla li-escalator kapa u nke ntja bakeng sa maeto a mangata. Tsamaiso eohle e ntle bakeng sa pelo ea hau, esita le haeba e sa sebetse hantle.
Lisebelisoa
Fogoros, Rich, MD " Matšoao a Tloaelehileng a Mafu a Pelo ." Mabapi le Maloetse a Pelo . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . E khutlisitsoe ka la 16 Feb., 2008.
Meriana Inthaneteng. "Heart Your Strong ke Eng?" Meriana ea Inthaneteng. E khutlisitsoe ka la 18, la 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Mafu a Pelo: Na ho na le Karohano ea Basotho?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Karabo ea tekanyo ea pelo ho boikoetliso - Tlhahiso e khutšoanyane". American Fitness.