Kelello, ka tloaelo mokhoa oa Bochabela, o 'nile oa fumana botumo bo tsitsitseng Bophirimela ka mekhatlo e sa tšoaneng ea moea le ea lefatše. Saense e re bontša hore ho thuisa ka kelello ho ka ba le tsusumetso e ntle ho ts'ebeliso ea rona ea 'meleng, ea kelello le ea ho utloisisa. Mona re hlahloba hore na ke hobane'ng ha ho ba le kelello ho etsoang ke ba bangata le hore na theknoloji e ka u thusa ho hlaolela tsebo ena joang.
Ka mor'a hore u bale sehlooho sena, uena le uena u ka 'na ua kena motseng o ntseng o hōla oa liithuti, baatlelete, batho ba khoebo, bo-rasaense le ba bang ba ntlafatsang ka boeena ka mokhoa oa ho nahana.
E-ba le Kelello e Feteletseng
Bopaki ba bopaki bo ntse bo tšehetsa taba ea hore ho beha kelello ho na le tšusumetso e ntle boko le 'mele. Ka mohlala, liphuputso li bontšitse hore mokhoa o tloaelehileng oa ho thuisa o ka 'na oa etsa liphetoho tsebong ea bohlooho ba boko ba rona le likarolong tse ling tsa boko ba rona. Sena se amana le polasetiki ea neural ea boko.
Phuputso e entsoeng ke bafuputsi ba sebetsang ho Harvard ea Massachusetts General Hospital e bontšitse hore ka mora libeke tse 8 tsa ts'ebetso ea ho thuisa, bothata bo boholo bo boholo bo eketsehile ho hippocampus ea letsohong le letšehali la meriana ea libuka. Sebaka sena sa boko ba rona se 'nile sa amahanngoa le ho ithuta le ho hopola. Ho phaella moo, libaka tse amanang le kutloelo-bohloko, ho itlhokomela le ho elelloa ha tsona li eketseha, ha libaka tse amanang le khatello ea kelello li fokotsehile ka boholo.
Liphuputso tse ling li ile tsa boela tsa bontša hore ho thuisa ho ka thusa ka matšoao a mangata a 'mele, ho akarelletsa khatello e matla ea mali le bohloko bo sa foleng,' me bo ka matlafatsa tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, hammoho le tlatsetso ea boiketlo ba rona ba kelello. Leha ho le joalo, matla a ho beha kelello a lokela ho hlahlojoa ka mokhoa o ts'oanang. Selemong sena, sehlooho se phatlalalitsoeng ke RAND Corporation se hlophisitse ka katleho liteko tse 38 tse laoloang ka mefuta-futa tse ileng tsa sebelisa ho thuisa ka kelello ho phekola bohloko bo sa foleng.
Liphuputso tsa bona li bontša hore ho na le bopaki bo bongata bo hlokahalang pele ho na le liqeto tse matla tse ka etsoang ka katleho ea mehato e joalo.
Dan Harris, ankora ea ABC News, Nightline , le Weekend Edition ea Good Morning America , o ile a qalella ho nahana ka mokhoa oa hae ka mor'a hore a hlaseloe ke ts'oaetso ea TV e phelang ka 2004. O ile a ikutloa eka ke ts'oaetso ea ho fetola boitšoaro ba hae bo sa thabiseng mekhoa. Ha u ntse u sebelisa ho thuisa ka lilemo tse fetang leshome hona joale, Harris o lumela hore le hoja mokhoa ona o se oa panacea, o ka u thabisa le ho atleha haholoanyane.
Hape o lumela hore ba bang ba ka 'na ba khaotsa ho ba le kelello ho itloaetsa ka mokhoa o itseng o sebelisoang hangata ha ba hlahisa mekhoa ena. Harris o na le maikutlo a hore ha ho thuisa ka kelellong ho hlahisoa ka tsela e atlehang, ho ka ipiletsa ho batho ba bangata. O ile a etsa qeto ea ho fana ka mokhoa o mocha oa ho bua ka ho thuisa ho buang ka maikutlo a belaellang (a ileng a tloaelana le eena ka leeto la hae ka kelello).
Ho Thuisa ka Lisebelisoa tsa Kelello ea Kelello
Kutloisiso ea mekhoa ea meholo ea ho thuisa e ntse e eketseha, 'me saense e se e ka sebelisoa ho ntšetsa pele ho thuisa ka tsela e ncha. Sehlopha se seholo sa bopaki ba saense bo netefatsang ho beha kelello ho thusa mokhoa ona ho jala.
Dan Harris o hlalosa phihlelo ea hae ka ho thuisa ka kelello bukeng ea 10% ea Thabo , New York Times e rekisoang haholo. Bukeng ena, Dan o pheha khang hore metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea kelello e etsahalang ka letsatsi e ka lekaneng ho qala ho shebella liphetoho tseleng eo u sebetsang le ho phela ka eona. Buka ea hae e se e fetohile thupelo ea inthanete. Ho fana ka lithuto tsa letsatsi le letsatsi le ho thuisa, ho reretsoe ho thusa batho ho ba teng le ho tsepamisa maikutlo.
Tsela ea 10% ea thabo e fumaneha Inthaneteng le lisebelisoa tsa iOS. Mekhoa ea sehlopha sa Happier ea 10% e ka kenyelletsoa ka potso eo ba e sebelisang ho atamela ba ngolisitsoeng ho bona: "Ho thahasella ho thuisa, empa ho fokolloa ho ea woo-woo?" Ka mantsoe a mang, sehlopha sa 10% se thabisang se sebetsa fatše-ho ea ho -e leng mokhoa oa ho ruta batho tsela ea ho nahanisisa.
Seo se khethollang batho ba 10% ba thabileng ho tsoa ho ba hlōlisana ke hore lenaneo la inthanete le sebelisa puo ea letsatsi le letsatsi batho ba bangata ba ka e utloisisang. E hlophisitsoe ka April 2015, thuto ena e na le Dan Harris le tichere e tummeng ea ho thuisa Joseph Goldstein, eo hape e leng mothehi oa Insight Meditation Society. Basebedisi ba ts'ebeletso ba na le monyetla oa ho ithuta lithuto tsa letsatsi le letsatsi le mehopolo ea molumo. Ba ka boela ba botsa lipotso ho mokoetlisi oa motho ea thuisang, e leng tšobotsi e ratoang haholo lenaneong lena. Lithuto tsa pele tse supileng le mehopolo li ka hlakisoa mahala, 'me ka mor'a moo litšebeletso li fumaneha ka ho ngolisa. Khampani e rerile ho eketsa lithuto tse ling tsa bokamoso nakong e tlang ebe qetellong e fana ka libuka tse fapaneng tsa lisebelisoa tse fapaneng.
Lisebelisoa tse ling tse tloaelehileng tsa mekhoa e metle le liwebsaete li kenyeletsa Headspace, e nang le basebelisi ba fetang limilione tse 5 le Buddhify. Ho fapana le lisebelisoa tse ling tse u hlokang hore u lule u khutsitse, Buddhify e ka sebelisoa ho ea pele. Ena ke lenaneo la ho thuisa litoropong le dikgetho tse ngata tsa ho thuisa, ho akarelletsa le menahano bakeng sa ha u tsamaea, u tsamaea kapa ha ho joalo, ha u na thuso.
Mekhoa ea Smartphone Etsa Hore Boikoetliso Bo nahanngoe haholoanyane
Boleng le boikutlo ba kelello ea hau ke tsa bohlokoa bakeng sa katleho ea lenaneo la hau. Leha ho le joalo, ka tlhokahalo e ntseng e eketseha, ho na le baeti ba sa tsitsang ba hlahang. Ka hona, ho na le thahasello ea hau ho fumana lenaneo le entsoeng hantle. Leha ho le joalo, manane a mang a tloaelehileng a ka 'na a se ke a fihla licheleteng.
Ho tloha ha mekhoa ea inthaneteng ha e itšetlehe ka motataisi, hangata e talingoa e le khetho e sebetsang haholoanyane le e nang le mekhoa e metle e fumanehang ho batho ba bangata. Hape, mananeo ana a fanoa ka ntle ho sehlopha 'me ha a hloke hore u tsamaee.
Ha re nahana ka phekolo ea litlhare tse thehiloeng kelellong tse fanoang ka lisebelisoa tsa theknoloji, ha ho makatse hore mananeo ana a ntse a eketseha haholoanyane bophelong bo botle ba kelello. Lithuto tsa lipatlisiso ka katleho le boleng ba mekhoa e joalo li fane ka tšehetso e eketsehileng. Ka mohlala, ho fokotseha ha matšoao a ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le khatello ea kelello ho tlalehiloe le ho ba sieo ha ho kopana le sefahleho, hafeela thupelo e etsoa ka botšepehi. Ho lebeletsoe hore lipatlisiso tse eketsehileng ka mekhoa ea kelello e se nang tataiso e tobileng li tla etsoa haufinyane. Mekhoa ea ho beha kelello linthong tsa Inthanete e boetse e ntse e ithutoa ho latela malapa a phelang le motho ea nang le lefu la kelello. Sigrid Stjernswärd le Lars Hansson oa Lund University e Sweden ba sa tsoa hatisa liphello tsa thuto ea bona e kenyeletsang bahlokomeli ba sebelisa lenaneo la ho nahana ka marang-rang. Ba bontšitse hore ka mor'a ho kenella, liphetoho tse khōlō li ile tsa fumanoa maemong a khatello ea kelello, moroalo oa tlhokomelo le kutloelo-bohloko.
Baatlelete ke sehlopha se seng sa batho ba ruang molemo ka koetliso ea kelello. Litsebi tsa litsebi tsa kelello li rata ho sebelisa ho thuisa ho ntlafatsa matla le boemo bo botle, hammoho le ho haha boemo bo botle ba kelello bo tsitsitseng. Setšoantšisi sa lipapaling Novak Djokovic ke mohlala o le mong feela oa mohlabani ea sebelisang ho thuisa ka kelello.
Mesebetsi e meng ea likelello tsa mohala e etselitsoe bacha haholo-holo. Hangata ho amoheloa hore ho nahanisisa ke mokhoa oo bana ba ka o tsebang ho sa le banyenyane. Liphuputso tsa theknoloji-e phomolotsoeng e bontša hore e ka fana ka phihlelo e ruileng. Ka mohlala, bana ba tlaleha hore ba phutholohile ebile ba tseba ka mor'a ho sebelisa lisebelisoa tse kang Breathe e thehiloeng lipatlisisong, Nahana, Etsa le Sesame, kopo ea Inthaneteng ea lelapa la Sesame Street la lisebelisoa tsa thuto tsa bana.
Thuto ea Lab-Tech ea Labyrinth ka Laebraring
Matt Cook le Jennet Croft ba ile ba leka ka mokhoa o mong oa theknoloji ea ho nahana ka kelello. Ba behile Labyrinth ea Sehopotso sa Sparq ka laebraring ea thuto ea Univesithi ea Oklahoma Norman. Sparq ke tlhomamiso e nang le lisebelisoa tse hlahisang labyrinth fatše. Cook le Croft ba sebelisang theknoloji ea morao-rao bakeng sa tlhomamiso ea labyrinth 'me ba e sebelisetsa mokhoa oa khale oa ho nahana ka ho tsamaea ka mokhoa o sa tloaelehang.
Tsela e ikhethang ea ho kenngoa ha bona ke hore e fana ka khetho ea mosebelisi. Ho na le sebopeho sa sefahleho sa ho sebedisa se lumellang mofani ho khetha moqapi oa hae o khethiloeng, ho nahanisisa ka mefuta ea mekhoa le mekhoa e metle. Mekhoa e fumanehang e kenyeletsa Maindia, Maamerika le mekhoa ea Europe ea mehleng e bohareng. Motho eo a sebetsang ka nako eo o kopanya le labyrinth e nkiloeng ho sebelisoa lebala la lipapali. E mong le e mong ea sebelisang ho kenngoa hoa khothaletsoa ho hlahloba polelo ea bona ka bomong Kopano e ka ba ka mokhoa oa ho tsamaea ka labyrinth, ho thuisa ka nako e telele, mokhoa oa yoga kapa mekhoa e meng ea mekhoa ea ho nahana.
Le Sparq, bafuputsi ba ne ba batla ho fana ka sebaka se seng sa sebaka sa lik'homphieutha sa li-laebrari tsa kajeno. Cook ke setsebi sa mekhatlo ea litsebi tsa litsebi tsa mekhoa ea litsebi, 'me o re mokhoa ona o ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello, mokhathala oa kelello le tšitiso e atisang ho bakoa ke ho qeta lihora tse ngata tsa ho ithuta le ho lutse k'homphieutheng. Laarrinth ea Sparq, e kenyang foreimi e potolohileng e laoloang ke iPad, ho fihlela joale e amohetse hantle.
Basebetsi ba mashome a tšeletseng a metso e mehlano ba babalang ba tlaleha hore phihlelo ea bona e ba tlohetse ba phutholohile ebile ba sa tšoenyehe haholo. Ka hona, bangoli ba fana ka maikutlo a hore ho thuisa ka labyrinth ho ka ruisa basebetsi ba lirafshoa tsa thuto. Ho ile ha etsoa setsi se tšoanang sa labyrinth digital Univesithing ea Massachusetts Amherst. E ile ea bontša hore ba tsamaeang ka labyrinth ba ne ba e-na le khatello ea mali e tlaase ea systolic le lebelo la ho fokola ha li bapisoa le litaelo, tse tšehetsang melemo ea mokhoa ona oa kelello ka ho sebelisa theknoloji.
> Mehloli:
> Cook Cook, Croft J. Interactive kelello ea thekenoloji. Likoloi tsa Likolo le Lipatlisiso Litaba , 2015; 76 (6): 318-322.
> Letšoao J, Brimson J, Lynch S. Mindfulness Lits'ebeletso tse fanoang ka thekenoloji ntle le ho kenya letsoho holima mohoeletsi: Ke lipatlisiso life tse teng le Liphello tsa Bophelo? . Kelello , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA le al. Ho Nahana ka Kelello ho Thuisa ka Bohloko bo sa Feleng: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. etsa: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Ho ba le kelello ho itšetlehile ka ho eketseha ha boko ba boko bo bongata bo boholo. Phuputso ea kelello: Khoeli ea ho qetela, 2011; 191: 36-43.
> Boima B, Dip G, Pearce A. Matla a Koetliso ea Boko: Ho Sebelisa Theknoloji ho Lopolla Bohlale Ho koetlisoa ho Ntlafatsa Matla le Boemo ba Ts'ebetso. Lekala la Matla le Boemo, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Ho thuisa ka kelello le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liteko tse laoloang ka linako tsohle. Annals ea New York Academy Of Sciences , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Phello ea ho kenella ka kelello ho ba malapa a phelang le mafu a kelello-Thuto ea ho khona . Informatics bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo ba sechaba, 2016; 42 (1).