Pholiso ea kankere ea matsoele ke nako e tsitsitseng, nako ea ho hlomphuoa bakeng sa pholiso e thata-ngata e ntseng e etsahala, hammoho le mathata a mangata le a maikutlo a ka hlahang. Basali ba hlaphoheloa ke mathata a mangata ka kankere ea matsoele, eseng feela ho fumana matla le matla a bona morao empa maemong a mangata, ho matlafatsa boitšepo ba bona.
Ho ikoetlisa, 'me ka ho khetheha pilates, e ka thusa ho hlaphoheloa ke kankere ea matsoele , ho ea ka setsebi se sebetsang le mosebetsing oa thuto ea boikoetliso Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ke moetapele oa matata oa Pilates hammoho le mongoli, moemeli le mofani oa thuto ea tsoelang pele bakeng sa mekhatlo e 'maloa ea boikoetliso. Aaronson o arolelana maikutlo a hae le hore na baphonyohi ba ka rua molemo joang ho ikoetlisa.
Qala ho ts'oaroa ho ikoetlisa butle-butle
Mokhathala, mekhoa e fokolang ea ho tsamaea, esita le tšabo ea ho fallela libakeng tse maholo ho ka etsa hore mosali a se ke a ikoetlisa. Leha ho le joalo, mofuta o nepahetseng oa boithaopi, o tataisoang ke litsebi tse koetlisitsoeng, ho ka ba molemo haholo ho basali ba hlaphoheloang ke kankere ea matsoele.
E 'ngoe ea lintho tse ntle ka ho ikoetlisa ke hore e ka phomola le ho matlafatsa ka nako e le' ngoe. Basali ba hlaphoheloang ba atisa ho loantša khatello ea maikutlo le mokhathala. Matla a eketsehileng a matla le ho fokotsa khatello ea kelello ke tsa bohlokoa haholo-joalo ka ba bangata ba rona.
Ho phaella moo, ho boela ho matlafatsa le ho tsamaea ka sefubeng, mahetleng, morao le matsoho ho tla thusa mosali hore a itlhokomele 'me a tsosolose bophelo ba hae bo tloaelehileng. Ho fumana boipuso ho boetse ho tsoela pele ho matlafatsa maikutlo.
Etsa Lymph ka Exercise
Melemo e eketsehileng ea boikoetliso ke hore mesifa e tsamaeang e boetse e susumetsa lero la lymph. Sena se thusa ho boloka lymph hore e se ke ea hahoa 'me mohlomong e baka lymphedema, e leng e' ngoe ea likotsi tse kholo tsa ho buuoa ke kankere ea matsoele.
Basali ba hlaphoheloang ke kankere ea matsoele ba ka ikutloa ba sireletsehile sebakeng sa sefuba sa bona.
Ho ka ba ha ipha nako ea ho ikutloa u phutholohile ho eme ka ho toba kapa ho etsa ho feta ho tsamaisa habonolo feela.
Qalong, lenaneo la boikoetliso bakeng sa ho hlaphoheloa ha kankere ea matsoele le tla ba butle-butle. Mokhoa o bonolo, o kang ho hema ho teba le tse nyenyane, o ka sebelisoa ho matlafatsa 'mele ho tsoa ka hare, ntle le ho baka khatello e sa hlokahaleng.
Ha ho ntse ho le bohlokoa ho eketsa ka mofuthu mekhoa ea ho tsamaea ka sefubeng, mahetleng le matsoho, ho basali ba bang, sebaka sena se ka 'na sa ikutloa eka ke sebaka se secha-se nang le maikutlo a macha le kutloisiso. Sebaka sena se ka 'na sa e-ba thata le se bohloko,' me se ka tšosoa ho fallela sebakeng se sa phutholoheng. Ho hatela pele butle-butle ho tla thusa mosali ho fumana sebete 'me a lule a phela' meleng oa hae.
Ke hobane'ng ha Pilates e le Thuso Bakeng sa Bapholosi ba Kankere ea Bokhachane?
Ha nako e ntse e ea, bahlahlobi ba litsebi le ba pilates ba fumane litsela tse atlehang tsa ho fetola liketso tsa Pilates e le hore motho a ka qala ho etsa li-pilate ho tloha leha e le efe ea boikoetliso. Mosali ea qalang ho phomola ho tloha boikoetliso, 'me mohlomong ka mor'a hore a phekoloe ka thata, o tla fumana hore, ka pilates, a ntse a ka sebetsa ho tloha mokokotlong oa hae le ho matlafatsa le ho fetoha.
Ba bang ba tla ananela hore mekhoa e mengata ea Pilates e etsoa fatše, e fokotsa kotsi ea ho oa kapa ho fetela pele.
Pilates e boetse e thusa ho matlafatsa kutloano ea 'mele le kelello, ho hongata ho fumanoang basali ba loketseng ho e hlahloba. Ho kenya letsoho, ho tsepamisa mohopolo, ho laola, ho nepahala, phefumoloho le ho phalla-melao ena ea pilates, metheo ea mokhatlo oa Pilates, e fana ka likamano tse kopanetsoeng pakeng tsa 'mele le kelello.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho khutlisa kankere ea matsoele
Aaronson e totobatsa mefuta e latelang ea pilates e sebelisang mosali ea qalang tsela ea hae ea ho hlaphoheloa ke kankere ea matsoele a ka lebella ho etsa:
- Karolo ea bohlokoa ea boikoetliso ba Pilates, ho hema ka ho teba ho phahamisa lenane la liketso tsa basali bakeng sa ho tsosolosa. Ho khotsofatsa, ho fokotsa khatello ea kelello, 'me ho sebetsa mesifa ea mantlha. Mehlala ea li-pilate tsa ho phefumoloha tseo basali ba qalang ho li phefumoloha ba ka qala ho ikoetlisa ke ho phefumoloha le ho phefumoloha ha nakoana.
- Ho ikoetlisa habonolo ho matlafatsang mesifa ea mpa le morao ho thusa ho tšehetsa boemo bo botle, e leng se fetolelang botsitso bo eketsehileng le tokoloho letsatsi le letsatsi. Ho feta moo, ho khona ho boloka boemo bo botle ho nka nako e telele ho thusa basali hore ba itšepe haholoanyane. Ho ikoetlisa, joalo ka borokho bo nyenyane kapa oache ea mahlo, ho tla sebetsa ka morao le abs ntle le ho phephetsa sefubeng le matsoho haholo.
- Leseli le otlolohile ka ho lumellana hantle (pilates e hlokahalang bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe) thusa basali hore ba boele ba tsamaee ka sefuba le letsoho. mangole a lengeloi, moo matsoho a phallang ho fihlela mahlakoreng, mohlomong halofo ea ho qala, ke mohlala o motle. Hape, matsoho a fihla / a hula, moo u hulang mahetleng le ho a sutumetsa, ke boikoetliso bo etsoang haholo li-pilates tse bonts'ang lenaneong la pele la ts'oaetso ea kankere ea matsoele.
E, se boletsoeng ka holimo ke mehlala ea pilates e susumelletsoeng ke litlhoko tsa bohlokoa tseo Aronson a li lebeletseng ho tla khothaletsa basali ho tsosolosa bobeli, 'meleng le maikutlong. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho fumana barupeli ba nang le koetliso e lekaneng ea ho sebetsana le kankere ea matsoele.
Ka lehlohonolo, litsebi tse ngata tsa 'mele li kenyelletsa koetliso ea pilates ka lisebelisoa tsa bona tsa tsebo. Hape, ho na le barupeli ba Pilates ba tsebahalang ka ho feletseng ba koetliselitsoeng ho sebetsana le liphetoho tse nepahetseng bakeng sa bareki ba rehab.
Koetlisa Litlhahiso Bakeng sa Pholiso ea Kankere ea Lebese
Aaronson o fana ka keletso e latelang ho basali ba hlaphoheloang ke kankere ea matsoele ho seo ba tla batla ho se tseba ha ba qala ho ikoetlisa. O na le tšepo ea hore basali ba hlaphoheloang ke kankere ea matsoele le phekolo ea bona ba tla khothaletsoa ho fumana tšehetso eo ba e hlokang ho qala lenaneo la boikoetliso. E bile phihlelo ea hae ho ikoetlisa ke tsela e babatsehang ea ho folisa. (Boikoetliso bohle bo lokela ho hlahlojoa ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ba mosali.)
- Haeba lymphedema e teng, motho o lokela ho buisana le setsebi sa lymphedema se tiisitsoeng.
- Basali ba nang le lumpectomies kapa maastectomies ba ka 'na ba phutholoha haholo ho ikoetlisa ka lipapali kapa li-camisole.
- Etsa moralo oa ho haha lenaneo la boikoetliso butle-butle, ka mekhahlelo.
- Tseba hore ho ka 'na ha e-ba le bothata bo bong' me e ka ba ntho e tšosang haholo. Sebetsa le setsebi sa hau kapa morupeli ho netefatsa hore u bolokehile ebile u phutholohile ka hohle kamoo u ka khonang.
- Ho ikoetlisa ho ka 'na ha etsa hore motho a ikutloe ka tsela e nepahetseng.
- Ka linako tse ling sebaka sa sefuba se tla ikutloa se fapane haholo le seo se neng se tloaetse ho se ikutloa 'me se ka nka nako hore se tloaelehe. Ho ka 'na ha e-ba le ho lahleheloa ke maikutlo.
- Ke Pilates, ha re etse pheta-pheta tse ngata; re ea boleng. Eo e ka 'na ea e-ba motumo o motle bakeng sa boikoetliso leha e le bofe boo mosali a bo ntseng a bo khutlela ho bona, haholo-holo qalong.
Lisebelisoa:
Schmitz K. "Ketsahalo ea 'mele le phekolo ea kankere ea matsoele." Kankere ea morao-rao ea liphello. 2011; 186: 189-215. le: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Liphello tsa ho ikoetlisa ka Pilates ka matla a ho sebetsa, ho feto-fetoha ha maemo, mokhathala, ho tepella maikutlo, le boleng ba bophelo ba bakuli ba kankere ea basali ba matsoele: thuto e laoloang ka nako e telele." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.