Tlhaloso e Khutšoanyane ea Premenstrual Syndrome (PMS)
Mohlomong u na le matšoao a tloaelehileng a tlang ka nako e le 'ngoe khoeli e' ngoe le e 'ngoe e u tsebisa hore nako ea hau e tla qala kapele. Hoo e ka bang basali bohle ba tla bona liphetoho tse ling 'meleng oa bona nakong ea beke kapa pele ho nako ea bona. Bakeng sa ba bangata, matšoao ana ke khopotso e nyenyane feela e nyonyehang ho lihlahisoa ho li-tampon kapa pads. Empa ho ba bang, matšoao ana a ka kena-kenana le ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi.
Haeba u ikutloa eka lefatše la hau le ka lehlakoreng la lona, kapa ho hobe le ho feta, bekeng kapa joalo pele ho nako ea hau, mohlomong u e-na le PMS, kapa lefu la pele-pele.
Sefuba sa ho Boela Pele ke Eng?
Pherekano ea Premenstrual kapa PMS ke boemo bo bakang matšoao a tloaelehileng 'meleng le a kelello a etsoang hang le beke beke kapa pele ho nako ea hau. Matšoao ana a tloaelehileng a etsa hore motho a nyahame kapa a sithabetse bophelong ba hao ebe o tloha ka nakoana qetellong ea nako ea hau.
Mofuta oa matšoao le matla a matšoao ao u ikutloang a ikhetha ka 'mele oa hau.
Ka bomalimabe, ho na le phehisano e itseng lefapheng la tsa bongaka mabapi le hore na boemo boo bo hlile bo hlalosoa joang, 'me sena se ka lebisa pherekano. Mona ke melao-motheo ea motheo e hlalosang ho hlahlojoa ke PMS:
- U na le matšoao a nakoana le a sithabetsang 'meleng le / kapa a kelello kapa a meholo khoeli le khoeli nakong ea beke kapa joalo pele u feta
- Matšoao a hau a ka fapana, empa matšoao a tloaelehileng a teng
- Palo efe kapa efe ea matšoao a ka ba teng
- Matšoao ana a nyamela nakong kapa qetellong ea nako ea hau
- Nako le nako u na le beke e le 'ngoe e se nang matšoao pakeng tsa nako ea hao le ho phalla (aka u ikutloa "joaloka uena")
U ipotsa hore na ke hobane'ng ha ho e-na le matšoao a tloaelehileng le hore na ke hobane'ng ha matšoao aa a etsahala feela bekeng kapa pele ho nako ea hau? Lebaka ke hore PMS e bakoa ke liphetoho tsa li-hormone tse etsahalang ha u ntse u ea khoeling.
Ka mantsoe a bonolo feela, ho ea khoeling ha hao ho arotsoe likarolo tse peli tse arohaneng le ho fofa. Karolo ka 'ngoe e na le hormone e hlaheletseng e hlahisoang. Karolo ea follicular kapa karolo ea pele ea potoloho ea hau e qala ka letsatsi la pele la nako ea hau mme e fella ka ho fofa. Estrogen ke eona hormone e ka sehloohong nakong ena ea potoloho ea hau.
Ha ovulate ho na le phetoho e khōlō ea li-hormone. Karolo ea bobeli ea khoeli ea hao ea ho ea khoeling ho tloha ho ovulation ho fihlela letsatsi la pele la nako ea hao le bitsoa karolo ea luteal. Nakong ea luteal phase, progesterone ke eona hormone e ka sehloohong. Progesterone mme mohlomong liphetoho tse ling tse bakiloeng ke ho fetoha ha li-hormone tse kholo tsa li-ovulation li na le boikarabello ba matšoao a sithabetsang le a sitisang lefu la pele.
Hobane mosali e mong le e mong o na le karabelo e ikhethang ka liphetoho tsa hae tsa hormone, mofuta oa matšoao, palo ea matšoao le matla a matšoao a tla ba a fapaneng le mosali e mong le e mong ea fumanoang a e-na le PMS.
Ho boleloa hore ho na le matšoao a tloaelehileng a amanang le ho hlahlojoa ke PMS. Matšoao ana a ka aroloa ka lihlopha tse peli: 'mele le kelellong / boitšoaro. Matšoao a hao a ka 'na a e-ba' meleng kapa boholo ba kelello, kapa motsoako oa bobeli. Hape, tsela eo u nang le eona le PMS e ikhethile ho uena. Matšoao a PMS a kenyelletsa empa ha aa lekanyetsoa ho:
- ho ruruha ka mpeng kapa ho senya
- lefuba kapa matsoele a bohloko
- boima ba 'mele
- li-acne
- hlooho ea hlooho
- ho ruruha matsoho kapa maoto
- mefuta e mengata ea mesifa le / kapa bohloko bo kopantsoeng
- bohloko bo bohloko ba morao
- litakatso tsa lijo
- ho ja lijo tse eketsehileng
- ho fetoha ha maikutlo
- ho thata ho robala kapa ho robala haholo
- ho hloka matla
- bohale
- ho tšoenyeha
- ho tepella maikutlong
- ho hloka tšepo
- ho tšoenyeha hampe
- ho halefa
- bolutu
- ho hloka thahasello mesebetsing ea hau e tloaelehileng
Ho bohlokoa ho ela hloko tsela eo u ikutloang ka eona linakong tse sa tšoaneng nakong ea ho ea khoeling. PMS ke ea nnete mme ho fumana lefuba le nepahetseng ho ka u thusa ho laola matšoao a hau le ho "ikutloa joaloka uena" khoeli eohle.
Lintho Tse 3 Tseo U Lokelang ho li Tseba ka Lefu la Pele ho Tšoaea
Ha ho teko ea ho hlahloba PMS
Ha ho na liteko tsa mali kapa litlhahlobo tse ka hlalosang PMS. Ho fapana le maemo a mangata, ho hlahlojoa ha PMS ho thehiloe ka botlalo matšoao a hao le hore na matšoao ao a etsa hore u ikutloe joang. Ha e le hantle ke lefu la motho. Mekhoa e meng ea ho hlahloba e hloka palo e itseng ea matšoao hore e be teng e le ho etsa hore ho hlahlojoe PMS. Empa litsebi tse ngata le melao-motheo e ncha li hlahisitse lits'ebetso tsa ho hlahloba PMS tse tsepamisang maikutlo haholoanyane ka nako, mofuta le boholo ba matšoao a hau ho e-na le palo ea matšoao.
E le hore o tsebe ho hlahloba hantle PMS, o lokela ho fokotsa matšoao a hau ka katleho. Sena se bolela hore u tlameha ho boloka tlaleho ea hore na u ikutloa joang letsatsi le letsatsi ka liketsahalo tse peli. Ke habohlokoa hore u tlale boitsebiso bona mme u bo tlise le uena ho etela ngaka ea hau. U ka sebelisa khalendara e se nang letho, empa u ka fumana ho le molemo ho sebelisa mokhoa o tobileng oa matšoao kapa app. Nka mohato ona ka botebo. Ke eona feela tsela ea hore u fumane lefu le nepahetseng le kalafo.
-
Nako ea ho Tšoenyeha ka Mehla e Boima kapa Liaparo Tse Phelang Mali
-
Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo U Lokelang ho e Tseba ka Amenorrhea
Ho fokolloa ke lithethefatsi ho ka etsahala
Matšoao a mangata a kelello a PMS le a tloaelehileng ho basali ba nang le maikutlo a matšoao le / kapa mathata a ho tšoenyeha. Haeba matšoao a hau a le teng kelellong, u kotsing ea ho se tsebe hantle. Haeba o na le meferefere e meholo ea maikutlo a mabeli, u kotsing ea ho fumanoa u sa nepahale. Hangata u ka 'na ua hlokomolohuoa hampe ka lefu la ho ferekana kelellong' me ua tšoaroa ka maikutlo a tsitsitseng a tsitsitseng lithethefatsi. Senotlolo sa ho fumanoa hantle ka botlalo ke ho tseba hore na matšoao a hau a etsahala ka bekeng kapa pele ho nako ea hao mme o tlohela ka ho feletseng qetellong ea nako ea hau. Hape u tlameha ho ba le beke e se nang matsoao ka mor'a nako ea hau. Ho ngolisa ka nepo matšoao a hau a letsatsi le letsatsi bakeng sa ho ea khoeli ho tla u thusa uena le ngaka ea hao ho etsa qeto ea hore na matšoao a hau a bakoa ke PMS kapa boloetse ba lefu la kelello.
Bolaoli bo bong ba bokhachane bo ka 'na ba baka PMS Matšoao
Rea tseba hore liphetoho tsa hormone tsa ovulation li baka matšoao a PMS. Kahoo, hoa utloahala hore phekolo ea PMS e lebisitse tlhokomelo ea ho thibela ho tlosoa ha mahlaba. Ke ka lebaka leo ngaka ea hau e ka khothaletsang pilisi ea kalafo ea thobalano e nang le li-estrogen le progesterone ho tšoara matšoao a hau a PMS. Re tšepa hore sena se tla u fa phomolo e ntle ea matšoao a hau. Empa ka linako tse ling ha ho joalo, kapa ho ka 'na ha etsa hore matšoao a hao a mpe haholoanyane.
Ho ka khoneha hore u be "progesterone e sa utloisiseheng." Bakeng sa basali ba bang, ho pepeseha ha progesterone ho fumanoang li-contraceptive tsa hormone ho ka mpefatsa kapa hona ho baka matšoao a PMS. Haeba u qalile OCP ho tšoara PMS mme u ikutloa u le bobe haholoanyane, buisana le ngaka ea hau. Mohlomong ngaka ea hau e tla fana ka maikutlo a ho leka pilisi e fapaneng e nang le progesterone e fapaneng.
Haeba u "progesterone e sa utloisiseheng," ho sebelisa thibelo ea tlhaho ea li-hormone ho ka mpefatsa PMS pele ho teng kapa hona ho baka matšoao a macha a PMS. Leha ho le joalo, ho sebelisa thibelo ea tsoalo ea li-hormone feela ea progesterone ho u beha kotsing e kholo ka ho fetisisa. Mekhoa ea thibelo ea bokhachane ea progesterone feela e akarelletsa:
Haeba o sebelisa leha e le efe ea mekhoa ena ea thibelo ea bokhachane 'me u qalile ho qala ho ncha kapa ho mpefala ho eketsehileng ha matšoao a hao a PMS, u lokela ho buisana le ngaka ena ka taba ena.
Ho phela le PMS
Itlhokomele Hantle
Ho boloka bophelo bo botle ho bohlokoa ho bohle, empa ho ka thusa ho ntlafatsa matšoao a PMS. Bothata ke hore ha u e-na le PMS u ka lahleheloa habonolo 'me u kheloha mekhoeng e mebe. Ho ikoetlisa kamehla ke mocha oa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong, haholo-holo nakong ea halofo ea bobeli ea potoloho ea hau. Koetliso ea boithaopo e eketsa endorphin, e thusang maikutlo a hau. Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha thusa ho fokotsa litakatso tsa lijo tsa PMS tse ntseng li eketsa matšoao a kang ho senya, ho ruruha le boima ba 'mele.
U se ke Ua Tšaba ho Bua ka Boemo ba Hao
PMS ke boemo ba sebele bo bongaka feela joaloka lefu la tsoekere kapa khatello ea kelello. Ka bomalimabe, setso se tloaelehileng se sitisitse boemo boo ho ba le lengolo le lehlolang le le nyatsang. U se ke ua tšaba ho bua le metsoalle ea hau le ba lelapa ka hore na u ikutloa joang. Haeba baratuoa ba hau ba utloisisa hore na u ikutloa joang le hore na ke hobane'ng, ba ka u thusa ho feta matsatsing a thata a potoloho ea hau.
Mohlomong u tla rua molemo ka ho bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se nang le tumello ea ho bua ka maikutlo a hao, haholo-holo nakong ea halofo ea bobeli ea nako ea ho ea khoeling. Sena se ka u thusa ka ho khetheha ha u e-na le maikutlo a bohlokoa a PMS a fetohang.
Etsa bonnete ba hore o fumana phekolo e nepahetseng
Sena se ke ke sa hatelloa ka ho lekaneng. Ha ho hlokahale hore u utloe bohloko bosiu le PMS. Haeba u nahana hore phekolo ea ngaka eo u e fuoeng ha e sebetse ho uena, ka kōpo buisana le ngaka ea hau ka litsela tse ling tsa phekolo. Haeba ngaka ea hau e sa phutholoha ho phekola PMS kapa u ikutloa eka ngaka ea hau ha e nke matšoao a hau ka botebo, u lokela ho nahana ka ho buisana le ngaka e 'ngoe. U ka 'na ua nahana ka ho bona ngaka ea mafu a basali ha u se u e-na le eona.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho fumana lefu la PMS ke mohato oa pele oa ho laola matšoao a hau. U se ke ua hlajoa ke lihlong ka lefu lena. Ho ithuta ho eketsehileng ka hore na boko ba hao le 'mele oa hau bo sebetsana joang le lihomone tsa hau tse fetohang ho tla u thusa hore u ikutloe u le betere letsatsi le leng le le leng. Ho etsa mokhoa oa ho fetola le ho buisana le ngaka ea hau ka mekhoa ea phekolo e tla u thusa ho phela hantle le PMS.
> Mohloli:
> Brien S, Rapkin A, Dennerstein L. Tlhaloso le tsamaiso ea mathata a pele ho nako. BMJ . 2011; 11 (342) 1297-1303