Letsatsi le le leng la lijo tse monate, tse tlaase tsa k'holeseterole tse lik'halori tse 2K
Haeba u ipotsa hore na u ka ja lijo tsa k'holeseterole tse fokolang joang, u fihlile sebakeng se nepahetseng. Ha u ntse u laola k'holeseterole ea hau ka lijo, ke habohlokoa hore u shebe lik'halori tsa hau, hammoho le mafura a hao a tletseng 'mele le k'holeseterole e kenang. Lenane lena la lijo tsa lik'hilograma tse 2000 le etsa mosebetsi bakeng sa lona ka ho le bolella hantle hore na lijo le diresepe li kenella joang lipoleng tsa phepo ea bophelo.
U tla hlokomela hore lijo tsohle le bohobe bo bobe bo na le litholoana kapa meroho e itseng, le protheine ea mofuta o mong. Hape, re sebelisitse lijo-thollo tse feletseng sebakeng sa lijo-thollo tse hloekisitsoeng. Tsena ke lintlha tse bonolo tseo u ka li sebelisang ho iketsetsa liqeto tsa hao tsa bophelo bo botle.
Hopola hore litlhoko tsa hau tsa lijo li ka 'na tsa e-ba tse phahameng kapa tse ka tlaase ho lik'hilojule tse 2000 ho itšetlehile ka boima ba hao, lilemo, le boemo ba mosebetsi. Sebelisa sena e le tataiso, empa haeba u ka rata tataiso e mengata, buisana le ngaka ea hau le / kapa setsebi sa lijo.
Lijo tsa hoseng
Bohobe: Kofi e 1 ea (coffee) ea koaffinine e nang le li-ounces tse 2 tsa lebese
1 Ho sebeletsa Melba Peach Smoothie
Li-2 tse nang le bohobe bo nang le lijo-thollo (batla 100% phofo ea koro eohle e le karolo e qalang ea lengolo la lijo)
2 teaspoon stenol / dimela semela se sterol se ata, joalo ka Benecol
Snack
8 ounces nonfat yogurt e monate e nang le likhabapo tse 2 tsa mahe a linotši
1 kopi e khubelu ea morara
Mantsiboea
Bohobe: 1 kopi ea lemon e sa latsoehang kapa ea lattzer ea orange
1 ho sebeletsa tamati sopinatshi moro
1 ho sebeletsa lijo tsa Chicken Cesare
Snack
1 ho sebeletsa (li-ounces) tse fokolang tsa koro ea koro
2 tablespoons hummus
1 e kholo ea lamunu
Dinner
Bohobe: 1 senoelo sa tea e entsoeng ka leqhoa e entsoeng ka leqhoa
1 ho sebeletsa Salad ea Phofo e Khōlō, Serosa le Sekhoa sa Quinoa
1/2 senoelo se phehiloeng ka ladamane (li-soya)
1 ho sebeletsa sebōpeho sa khomo sa Thai Style Ground
2 Fragole e koahetsoeng ka tsokolate
Kgetho ea ho ikhethela: khalase ea veine e khubelu *
Boitsebiso bo nang le phepo e feletseng ea Letsatsi: Calories 2000, Lik'halori tse tsoang Fat 415, Total Fat 46g (e 13,4g), Cholesterol 160mg, Sodium 2,210 mg, Li-carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Litlhahiso
E le hore lijana tsena li be le bophelo bo botle haholoanyane, fokotsa sodium ea diresepe tseo u li lokisetsang ka ho sebelisa sesebelisoa sa letsoai se seng sa sodium.
* Khalase e le 'ngoe ea veine e khubelu e fana ka e eketsehileng (5 oz) Ho sebeletsa : Khalori 127, Lik'halori tse tsoang Fat 0, Total Fat 0g (sat 0.g), Cholesterol 0mg, Sodium 0 mg, lik'habohaedrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g .
Etsa bonnete ba hore u botse ngaka ea hao hore na joala bo lumelloa joang lethathamong la hao la ho ja le ka meriana ea hau ea meriana ea hona joale. Basali ba nang le bakhachane kapa ba anyesang ba lokela ho qoba joala ka ho feletseng.
Tlhahiso ena ha e nke sebaka sa keletso ea ngaka ea hau.