Ka linako tse ling, lijo tse phahameng tsa k'holeseterole li ke ke tsa boleloa ka ho hlaka ka lebokose.
Ha ho tluoa tabeng ea ho lemoha lijo tse phahameng tsa k'holeseterole , ha ho bonolo kamehla ho bala lengolo lena. Linnete tse nang le phepo e nepahetseng li ngotsoe ka botlalo ka k'holeseterole, ka limilimithara (mg), ka nako ea ho sebeletsa. Empa lijo tse ngata tseo u li rekang ha li na le matšoao a phepo e nepahetseng, joalo ka nama e rekiloeng ho tsoa ka monate. Sehlooho sena se tla hlalosa kamoo ho ka fumanoang lijo tse phahameng tsa k'holeseterole, kapa ntle le letšoao.
Ho Utloisisa Cholesterol
Le hoja k'holeseterole e fumane phofu e mpe, hase eona ntho e mpe eo e entseng hore e be eona. 'Mele oa hau o hloka cholesterol,' me sebete sa hao se etsa hoo e ka bang 1000 mg ea lintho ka letsatsi.
Ntle le k'holeseterole e hlahisoang ke 'mele, re boetse re fumana cholesterol ho lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka mohlala, lihlahisoa tsa lebese, nama, tlhapi le mahe a linku li na le k'holeseterole. Lijo tse tsoang ho limela, tse kang meroho, litholoana le lijo-thollo, ha li na k'holeseterole.
Karolo eo pele e neng e buelloa ka 300 mg ea k'holiseterole ka letsatsi e ile ea tlosoa ka Likhokelo tsa 2015-2020 tsa Maamerika. Ba ile ba tlosa khothatso ena, ba qotsa bopaki bo sa lekaneng ba ho bonts'a kamano pakeng tsa ho noa k'holeseterole ea lijo le mali ea cholesterol ea mali.
Ho bala lijo tsa Labels
Lingaka li ka 'na tsa khothaletsa lijo tse thibeloang ke k'holeseterole bakeng sa bakuli ba nang le li-cholesterol tse phahameng haholo le lefu le tsebahalang la pelo le ka linako tse ling bakeng sa ba nang le kotsing e kholo ea lefu la pelo.
Ho latela lijo tse joalo, ke habohlokoa hore u bale lijo tse nang le phepo e nepahetseng pele u ja.
Lengolo le leng le le leng la lijo le lokela ho kenyelletsa milligrams tsa k'holisetero ka nako eohle. U se ke ua lebala ho sheba boholo ba ho sebeletsa. Ka linako tse ling lihlahisoa li ka bonahala li le tlase ka k'holeseterole, empa haeba u ja ho feta mekhoa e khothalletsoang ho fana ka nako e le 'ngoe, joale u ka qetella u ja k'holeseterole e ngata ho feta kamoo u neng u rerile kateng.
U ka 'na ua ferekanngoa ke liphesente tse kenyelletsoeng letlapeng, tse ngotsoeng e le "% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi." Bohlokoa ba letsatsi le letsatsi - kapa bohlokoa ba letsatsi le letsatsi-ke nako ea USDA bakeng sa litlhoko tsa phepo ea letsatsi le leng le le leng, ho itšetlehile ka lijo tse 2 000-khalori. Bakeng sa k'holeseterole, karolo ea palo e thehiloe khoneng ea letsatsi le letsatsi ea 300 mg.
Lijo tse se nang Labels
Lijo tse ling ka lebenkeleng ha li na maele - tse kang litholoana le meroho - empa ha li na k'holeseterole. Bakeng sa lihlahisoa tse ling, USDA e boloka boitsebiso bo fumanehang ba limatlafatsi. Lebenkele lena le fana ka k'holeseterole ka hare ho lijo tse fapaneng. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho sebelisa lentsoe la bohlokoa, joaloka "Turkey," 'me u fete fatše ho fihlela u fumana mofuta oa khomo oa Turkey oo u o laetseng. Joale, o ka fumana tlhahisoleseding eohle ea limatlafatsi, ho akarelletsa k'holeseterole, bakeng sa lijo tseo u li shebang.
Ho thoe'ng ka Lihlahisoa?
Ntle le ho shebella lijo tsa lijo tsa lijo tsa k'holeseterole, mohlomong u tla batla ho boloka li-tab ka mafura a mangata le li-trans.
Ho ea ka USDA, mafura a mangata a ka hlahisa "k'holeseterole e mpe" kapa ea tlase-methapo lipoproteins (LDL); ena ke lintho tse ka etsang hore motho a se ke a tšoaroa ke lefu la pelo kapa a otloa ke liropo . Lihlahisoa tsa li- trans li boetse li amahanngoa le ho eketseha ha LDL maemong le ho theola maemo a HDL. USDA e khothalletsa ho fokotsa ho fokotsa lihlahisoa tse ngata le li-trans ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Leha ho le joalo, mafura a sa tsitsitsoeng a ka ba molemo bakeng sa 'mele. Ho ea ka USDA, mafura a mangata a ho ja ha hao a lokela ho tsoa mafura a unsaturated. Peo, linate le litlhapi ke mehloli eohle e ntle ea mafura a phetseng hantle, a sa tsitsitseng.