Bakuli ba qetang ho fumana lefu la k'holeseterole e phahameng ba na le likarabo tse tsoang ts'ebetsong ho se tsotelle. Empa ho utloisisa mehato e bonolo e thusang ho laola maemo ana a tloaelehileng ho ka thusa ho fokotsa bohloko ba maikutlo.
Daniel Edmundowicz, MD, o re: "Ho na le ntho eo u ka e etsang ka eona," ho buisana le moprofesa oa meriana le motsamaisi oa thibelo ea lefu la pelo Univesithing ea Bongaka ea Pittsburgh.
"Nako le nako ke etsa qeto ea hore boemo bo ka thibeloa. Hona joale ke nako ea ho etsa liphetoho bophelong."
Ha e le hantle, ho senya mekhoa ea bophelo bohle ha ho bonolo. Edmundowicz o bolela hore ha ho tluoa tabeng ea ho laola likarolo tsa k'holeseterole, mokuli ka mong o na le mekoallo ea hae ea katleho.
"Bakeng sa bakuli ba bang, ha ho hane haholo, ha ho joalo? '" O phaella ka ho phaella ka hore ho hloka thahasello ho tloaelehile ho bakuli ba baholo. "Ke tla ba le batho ba mpolelle, tlhaselo ea pelo hase tsela e mpe ea ho ea - e potlakile." Empa ha a bua ka monyetla oa ho otloa ke lefu le liphello tsa oona tse tšoarellang nako e telele, "seo se ba hlokomelisa."
Mehato e le 'Ngoe ka Nakoana ka mor'a ho Tseba
Bakuli ba ka sithabela habonolo ke boitsebiso bo bongata ba boitsebiso ka lijo, ho khaotsa ho tsuba le ho ikoetlisa tse atisang ho tsamaisana le lefu la k'holeseterole e phahameng.
"Re leka ho se sebelise mantsoe, 'ho ja le ho ikoetlisa,'" ho bolela Edmundowicz, eo ho e-na le hoo a hatisang TLC, kapa "phetoho ea bophelo e phekoloang."
Tsela e ntle ea ho tsamaea ntja kapa ho lema. Qetellong, u lokela ho iphumana u tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi, makhetlo a mahlano ka beke. Empa American Heart Association e bolela hore ha ho hlokahale hore metsotso e 30 e hlahe hang-hang. Ho lokile, ka mohlala, ho qeta nako ea ketsahalo ea hau ka linako tse tharo, metsotso e 10 ka letsatsi.
AHA e boetse e khothalletsa, ha u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso , ho qala butle, apara ka mokhoa o tsitsitseng, lula u le metsi 'me u fapane le kemiso ea hau ho qoba bolutu kapa "chesa." Ho sebetsa le motho e mong kapa sehlopha ho ka thusa ho boloka tšusumetso e tsamaea. Hopola hape ho buisana le ngaka ea hau haeba u se u sa sebetse nako e telele kapa u na le mathata a mang a bophelo bo botle.
Ho ea Lijong Tse Molemo
Lijo tse sa nepahaleng li ka nkeloa butle-butle ka mekhoa ea bophelo bo botle. Maureen Mays, MD, motlatsi oa moprofesa oa meriana le motsamaisi oa lefu la lefu la boipheliso Univesithing ea Oregon Health le Science e Portland, o qalisa puisano leha e le efe ea lijo le tsoekere, haholo-holo ka linoeng.
"Ntho ea pele eo ke e etsang le bakuli bohle ba ka - ke mofuta oa mokhoa oa ho tsamaea - o ba kōpa hore ba tlohele lithethefatsi tsohle tsa tsoekere," o re. "Lijo tse tsoekere le lino tse monate ke tsona tse tsamaisang maqhubu a triglyceride."
Edmundowicz oa lumela: "Batho ba tla feta ka botlolo ea lithapo tse peli tsa Pepsi joaloka metsi." Hape ho phaella ho li-cola le lino tse tahang, tsoekere hangata li ipata ka lino tse nang le phepo e ntle joaloka lino tse tahang, li-teas tse nang le libotlolo le li-cocktails tsa litholoana.
Ka mor'a ho fokotsa kapa ho felisa lino tse tsoekere, Mesebetsi e tsepamisitse ho ja lijo tse nyane tsa lijo.
"Ha e le hantle, ke ho ba thibela ho ja joaloka Maamerika," o re.
Ho laola karolo e ka ba bothata bo itseng ha u ja; lireschorente tse ling li iketsetse likarolo tse ngata tse loketseng ho bapalami ba phahameng ho feta motho ea tloaelehileng. AHA e fana ka maikutlo a ho kopa likarolo tse nyenyane, ho arolelana kamohelo le motho e mong oa lijo tsa motšehare kapa ho kōpa hore karolo ea lijo tsa hao e koahetsoe bakeng sa ho ja hamorao.
Mohlomong tsela e hlakileng ka ho fetisisa ea ho boloka li-cholesterol tsa mali ke ho qala ho bala lijo tsa k'holeseterole le mafura. Lihlahisoa tsohle tsa lebese, lijo tse nang le mafura a mangata, mahe a feletseng, lijo tse halikiloeng le lihlahisoa tse entsoeng ka oli tse nang le mafura a mangata li ka nkeloa sebaka ke lihlahisoa tsa lebese tse tlaase kapa tse se nang mafura, nama e mafura, mahe a makhooa le litholoana, meroho le lijo-thollo kaofela lihlahisoa.
Meriana ea Cholesterol e Phahameng
Mefuta e mengata ea ho fokotsa meriana , e leng tsela e atlehang ea ho fokotsa li-cholesterol, empa e ka 'na ea se ke ea hlokoa ke bakuli bohle, haholo-holo ba ikemiselitseng ho phela ka tsela e bonolo. "Ho totobetse hore batho ba bang ba rata tsela e bonolo," Edmundowicz o re ka tšebeliso ea molao. Empa o boetse o lemosa bakuli ba hae, "U ka ja meriana leha e le efe eo ke u fang eona."
> Mehloli:
"Nka Etsa'ng Hore ke theole Motšehare oa Cholesterol?" americanheart.org . Mokhatlo oa American Heart.
"Litlhahiso Bakeng sa ho ja Lijo." americanheart.org . Mokhatlo oa American Heart.
"Litlhahiso tse 10 tse holimo bakeng sa ho qala lenane la mesebetsi ea 'mele ." americanheart.org . Mokhatlo oa American Heart.
"Ja Lijo Tse Phelisang Hantle." americanheart.org . Mokhatlo oa American Heart.