Maikutlo a Bohale, Bohale, le ho Tšoenyeha ka Kankere
Le hoja re bolelloa hore re be le tšusumetso nakong ea phekolo ea kankere , boholo ba rona re sebetsana ka katleho le maikutlo a sithabetsang nako le nako. Maikutlo a kang ho halefa, ho tsieleha, ho hlajoa ke lihlong le ho hlonama a ka senyeha kahare ha re ntse re leka ho bonahala re "sebete" le sebete. Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho hlalosa maikutlo ana, hona ke litsela life tse ling tsa ho lokolla maikutlo ana e le hore o lokolohe ho thabela tse ntle?
Ha e le hantle, lithuto li sitoa ho re bolella hore boikutlo bo nepahetseng bo phetha karolo ea ho phekola kankere , empa bohale le khalefo li ka ja meea ea rona.
Bohlokoa ba ho Bontša Maikutlo a Hao a Nyahamisang ka Kankere
Re utloile hore ha rea lokela ho pata maikutlo a rona, empa seo se bolela eng? Haeba re sa thaba kapa re lula re halefile, maikutlo ao ha a tsamaee hobane re a batla. Batho ba bang ba molemo ho hlalosa maikutlo ana ha ba ntse ba etsahala, empa ho ba bangata ba rona, ha ho joalo. Ba lula ba ipatile ka hare moo ba ka fetolang khalefo le bohale.
Lebaka le leng le bontšang bohlokoa ba ho hlalosa maikutlo ana ke seo ba re etsetsang sona nameng. Maikutlo a fosahetseng a kang bohale a etsa hore 'mele ea rona e kene ho tsejoang e le "ntoa kapa sefofaneng". Litšoelesa tsa rona tsa adrenal li lokolla lihomone tsa khatello tse kang epinephrine (adrenaline) e leng eona e bakang ho eketseha ha pelo, khatello ea mali le khatello ea mali.
Ka nako e khutšoanyane, sena hase hangata bothata, ho fapana le ho ikutloa ka jitere le ho tšoenyeha. Empa ka nako e telele, keketseho ea li-hormone tsa khatello ea kelello e ka lebisa ho tšoenyeha ho sa feleng, ho senya boroko ba hau, le ho eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa.
Lebaka le leng la ho hlalosa maikutlo ana le ka 'na la hlaka haeba u lekile ho kenya maikutlo nakong e fetileng.
Le hoja li ka 'na tsa robala nako e telele, maikutlo ana a atisa ho hlaha ho sa tsotellehe sepheo se setle sa ho ba boloka,' me hangata ka nako kapa libaka tseo e seng tsa bohlokoa. Hangata, li tlosoa ke ketsahalo e sa amaneng - 'me sena se ka ferekanya ho uena le ho ba bang ha u ntse u ipotsa hore na ke hobane'ng ha ntho e bonahalang eka e nyenyane e ka baka tšenyo e joalo.
Ke'ng e re Sitisang ho Kopanela Maikutlo a sa Tšoaneng le Mokuli a Kankere?
Ho na le lintho tse ngata tse re sitisang ho arolelana maikutlo le batho ba bang, ho sa tsotellehe hore na re na le kankere kapa che. Tse ngata tsa mabaka ana li thehiloe ho rona ho tloha bongoaneng.
- U batla ho hlaha "matla"
- U batla ho bonahala u le sebete
- Ha u batle ho hlaha "hampe"
- Ha u batle ho bonahala u se na teboho
Ho Khetha Motho ea Nang le Velo
Le hoja ho le bohlokoa ho hlalosa maikutlo a hao a fosahetseng, ke habohlokoa ho khetha batho ba nepahetseng ho etsa joalo. Ke mofuta ofe oa motsoalle ea ka u thusang hore u tsamaee maikutlo aa?
Mofuta o Nepahetseng oa Motho - Ke mang eo u mo tsebang bophelong ba hau ea sa ahlolang, 'me a ka mamela a khutsitse a sa mo sitise ha u phethela menahano ea hau? Leka ho nahana ka motho ea sa ikutloeng eka o hloka ho lokisa lintho, empa ho e-na le hoo a ka mamela feela.
Mofuta o Fosahetseng oa Motho - Ha e le hantle, batho ba bang ha ba phutholohe ha ba mamela polelo e tšepahalang ea khalefo kapa ho tsieleha.
Ho hobe ka ho fetisisa, batho ba bang ba ka 'na ba khomarela mantsoe ao u a arolelanang nako ena e behiloeng tlokotsing, feela ho ba tšoaea liphoofolo nakong ea ha ho le kotsi.
Ho reha Lebitso le ho Utloisisa Maikutlo a Hao a Ntle Ha U e-na le Kankere
Mohato o motle oa pele ha u arolelana maikutlo a hao ke ho ba reha mabitso. Mantsoe a mang a sebelisetsoang ho hlalosa maikutlo a nyahamisang a kenyeletsa:
- Khalefo
- Ho tsieleha
- Khalefo
- U soabile
- Ho sareloa
- Boithati
Kamora ho reha maikutlo, leka ho nahana ka se hlileng se bakang maikutlo. U hlile u halefile ka eng? U halefetse mang?
Mokhoa oa ho Koala - Khetha Tsela, Nako le Sebaka ho Bolella Maikutlo a Hao
Ha u fumane motho ea buang le eena, nahana ka nako le sebaka.
Ho arolelana maikutlo ana ho ka etsa hore u lle le ho khathetse - ka mantsoe a mang, ha u batle ho sitisoa ke ngoana ea kōpang sesepa.
Pele o qala, phefumoloha haholo, u batla ho ikutloa u khobile matšoafo kamoo u ka khonang e le hore u hopole ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u batlang ho e tlosa mehopolong ea hau.
Ka mor'a hore u be le sefefo, ho tla etsahala eng? - U se ke Ua Lahleheloa ke Mohato ona!
Ba bangata ba rona re tseba thapelo ea khutso. Ho na le lintho tse ling bophelong tseo re ka li fetolang, le lintho tse ling tseo re lokelang ho li amohela feela. Ha u nahana ka lisosa tsa maikutlo a hau a holimo, nahana ka khethollo ena. Ka mohlala:
Lintho tseo u ke keng ua li fetola
- Seo u se fumanang
- Maikutlo a batho ba bang
Lintho Tseo U ka li Fetolang
- · Maikutlo a hau ho batho ba sa tsitsang - Sheba sehlooho sena mabapi le ho sebetsana le mantsoe a sa utloiseng ha u na le kankere .
- · Boikarabello ba hao le tokelo ea hau ea ho re "che."
- Na u hopola polelo ea boholo-holo e reng ka mesoaso leha e le afe ho na le 'nete? Esita le haeba tlhaloso eo u e utloang e bohloko, ha e bolele hore e fosahetse. Esita le haeba motho e mong a ikarabella haholo ka bohale ba hao, u ka bapala karolo efe?
Ho e etsa Mokete - Ho Koala le ho Phekola
Hang ha u se u qetile ho hlahisa maikutlo a hao a fosahetseng ka ho feletseng, ke habohlokoa ho etsa mohato o hlakileng - pontšo ea hore ha u lule u nahana ka menahano eo, empa ho e-na le hoo o ba file lentsoe 'me joale ba fetela pele.
Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho ngola ka hloko maikutlo a hau pampiring, ebe ue qhaqha ebe ue lahlela hōle.
Mehato e latelang
Bakeng sa motsoalle oa hau
- U se ke ua lebala ho leboha motho ea u lumellang ho bua, 'me u lemohe hore ba ka' na ba hloka nako e itseng ka mor'a hore ba buisane le uena hore u be mong
- Hape, ithaopela ho khutlisa mohau
- E-ba motho oa mofuta oo batho ba bang ba ka o lebisang ha ba hloka ho hlalosa maikutlo a fosahetseng le ho fofa
Bakeng sa hau
U ka itšoara joang? U ka 'na ua batla ho qala ka ho silila,' me phekolo ea moriana e fumanoe e na le melemo e itseng bakeng sa bakuli ba kankere.
Hona ke monyetla o motle oa ho qala litsela tse nepahetseng tsa ho sebetsana le maikutlo a fosahetseng le khatello eo kaofela re tobanang le eona. Mohlomong u ka lakatsa ho ithuta ho thuisa, kapa mohlomong yoga.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e-ba molemo ho uena. Re ka 'na ra halefisoa ke batho ba bang ha ba sa tsotelle kapa ba sa tsotelle, empa hangata, re thata ka ho fetisisa ho rona. Sheba lintlha tsena ho itlhokomela ka bophelo bo botle le ho laola khatello ea kelello.
Lisebelisoa:
National Cancer Institute. Khatello ea kelello le kankere. E ntlafalitsoe 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.