Tsamaea ho thibela lefu la tsoekere, botenya le mathata
Ho etsahala'ng ha u se u lula fatše 'me u se ke ua fumana tekanyo e ntle ea letsatsi le letsatsi ea liketsahalo? U beha kotsing ea ho nona haholo 'me u hlaolela lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Hang ha u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u na le kotsing e khōloanyane ea lefu la pelo, lefu la pelo, lefu la liphio, mathata a mahlo, le mathata a maoto le letlalo.
Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o re mokhoa oa ho phela ka nako e telele ke o mong oa tse 10 tse bakang lefu le bokooa.
E bolaea batho ba 300 000 selemo le selemo United States feela. Lefu lena le bakoa haholo ke lefu la pelo - ntho eo batho ba nang le lefu la tsoekere le li-prediabetes ba leng kotsing e kholo ho feta ba bang.
Kakaretso
Tsela e 'ngoe ea ho boloka boima bo boima kapa ho theola' mele ke ho ikoetlisa. CDC le American College of Sports Medicine li khothalletsa batho hore ba kene ka katleho ho etsa boithapollo ba 'mele ka nako e ka etsang metsotso e 30 ka letsatsi, bonyane matsatsi a mahlano ka beke. Leha ho le joalo, ba ka tlase ho halofo ea Maamerika ba fumana tekanyo e khothalletsoang ho ikoetlisa, ho ea ka phuputso ea CDC. Le ho feta le ho feta? Ho fokotsa 25% ha ho na letho leo u ka le etsang.
Bana ha ba tsamaee hantle, ebang ke. Nako e eketsehileng e sebelisoang ka thelevishene, lik'homphieutha, lipapali tsa video, liselefouno le mosebetsi oa sekolo o bolela nako e fokolang e tsamaeang le ho bapala ka ntle. Ho ea ka Setsi sa Sechaba sa Lipalo-palo tsa Bophelo, ho tloha ka 1976, palo ea bana ba feteletseng ho feta United States e na le makhetlo a mararo.
Ka tsela e sebetsang, sena se bolela hore kajeno bana ba fetang 1 ho ba tšeletseng ba pakeng tsa lilemo tse 12 ho isa ho 19 ba boima haholo 'me ba kotsing ea mathata a bophelo bo botle.
Boikarabelo ba ho ikoetlisa
Ho boloka boima ba 'mele ho lekana le bophahamo ke tsela e atlehang ea ho laola lefu la tsoekere. Ka ho ikoetlisa metsotso e 30 feela ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke, batho ba ka thibela li-prediabetes ho ba mofuta oa lefu la tsoekere.
Haeba motho a se a ntse a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mokhoa o tšoanang oa boikoetliso o ka ba thusa ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa taolo ea boemo ba bona.
Lijo li arotsoe ka lik'hemik'hale - e 'ngoe ea tsona ke khase - mme e lokolloa ka mali. Li-pancreas li ntša insulin, e lumellang hore glucose e kene liseleng e le mohloli oa matla. Ha batho ba sa sebetse, 'mele ea bona e ke ke ea sebelisa insulin hantle. Sena se tsejoa e le insulin ho hanyetsa kapa kutloisiso ea insulin. Haeba sena se etsahala, li-pancreas li romela insulin e eketsehileng ho thusa, empa ho e-na le hore li fetole lijo, li boloka ho feta mafura. Sena se etsa hore ho be le keketseho ea tsoekere ea mali 'me e ka lebisa tabeng ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2.
Lipatlisiso li bontšitse hore esita le lenaneo le le leng la ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa bokhoni ba motho ba ho sebelisa insulin. Leha ho le joalo, phello e nka lihora tse 12 ho isa ho tse 48 feela, e bolelang hore ho ikoetlisa kamehla ho hlokahala ho boloka insulin e sebetsa hantle.
Ho Hlahloba Likotsi Tsa Bophelo
Ngaka e ka thusa ba tsoekere hore ba hlahlobe tsela eo ba phelang ka eona le bophelo bo botle. Tsela e potlakileng ea ho fumana setšoantšo sa maemo a kotsi a bophelo bo botle ke ka ho lekanya sekhahla sa 'mele oa motsoako (BMI) le boholo ba maoto.
Maoto a BMI a mafura a 'mele a thehiloeng ho bophahamo le boima ba' mele.
Lintlha tse 18,5 ho isa ho 24.9 li nkoa ka har'a mefuta e tloaelehileng. Lintlha tse 25 li bontša kotsi e eketsehileng 'me karolo ea 40 le ho feta e bontša kotsi e kholo haholo.
Lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore bophara ba lehlaka bo ka 'na ba e-ba pontšo ea bohlokoa haholo ea likotsi tsa bophelo ho feta BMI. Sehlaka se seholo se bolela mafura a mangata, a etsang hore motho a kotsing e kholo ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2. Ka kakaretso, banna ba lokela ho sebetsa ka bophara ba lisenthimithara tse 35 kapa ka tlase 'me basali ba lokela ho sebetsa ho ea ka bophara ba lisenthimithara tse 32 kapa ka tlase.
Kamoo U ka Qalang Kateng ka Mosebetsi oa Sebele
- Kopa ngaka pele ho ntshetsa pele mosebetsi o bolokehileng.
- Noa metsi a mangata.
- Etsa ntho e itseng ha u ntse u shebeletse TV, melaetsa ea selefouno, kapa u sebelisa k'homphieutha kapa letlapa; phahamisa litekanyo tsa matsoho kapa leoto le phahame.
- Thala ea ho bapala kapa lipapali tse ling tsa ntle ka lelapa le metsoalle.
- Nka ntja ea lelapa (kapa ntja ea moahisani) bakeng sa maeto a malelele.
- Nka litepisi ho e-na le li-elevator le li-escalators, 'me u tsamaee moo ho khonehang.
- Fumana sehlopha sa pedometer kapa sehlopha sa boikoetliso 'me u behe pakane ea letsatsi le letsatsi.
Litlhahiso Bakeng sa Basebetsi ba Ofisi Bakeng sa ho ba Mahlahahlaha
- Sebelisa hora ea lijo tsa motšehare ho tsamaea kapa ho ikoetlisa.
- Tsamaea holong ea ho jela ka tsela e telele.
- Paka koloi e hole le monyako o ka pele.
- Ho tsamaea ka sekepeng kapa ho ea mosebetsing.
- Tsamaea ho liofisi tsa basebetsi-'moho ho e-na le ho romella melaetsa, ho e letsetsa kapa ho e romella.
Litlhahiso Bakeng sa Bana ba Lipapali Tse Sebetsang
- Leka papali ea video ea tantši.
- Ithaopela ho tsamaea ntja ea moahelani (e leng e ka ba tsela e ntle ea ho fumana chelete e nyane)
- Hlahloba sebaka seo u leng ho sona ka maoto (botsa batsoali pele ba fumana tumello)
- Tsamaea ka baesekele kapa tsamaea le metsoalle.
- Sebelisa thapo e otlang.
- Kopana le sehlopha sekolong.
Brian Konzelman, mokoetlisi ea nang le boiphihlelo, ea lipapali tsa phepo ea lijo le mothehi oa Living Strong Fitness Training ea Waco, Texas. "Ho ikoetlisa ke letlotlo nakong ea bokamoso, bophelo bo botle le ho phela hantle ha hao."
Lisebelisoa:
"Tsela ea ho phela ka nako e telele: Bothata ba Bophelo bo Botle ba Lefatše Lefatšeng." Tsamaea Bophelong. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo. 2 la Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, le Theodore VanItallie. "Pandemics e Ntseng e Eketseha ea Botenya le Boits'oaro ba Bophelo." Archives of Internal Medicine. 14.3 (2004): 249-258. 2 la Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Mosebetsi oa Bophelo le Bophelo ba Sechaba. Khothaletso e ncha bakeng sa Batho ba baholo ba tsoang Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana le Mokhatlo oa American Heart . " Ho potoloha. 2007 Aug 1.
Mosebetsi oa Boipheliso ke oa bohlokoa ka la 9 April, 2015. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere, o fihletsoeng 2/3/16.