Nka Mehato ea ho Thibela Lefu la tsoekere
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ntse o atisa ho feta. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho lieha kapa ho thibela tsoelo-pele ea boemo boo bo ka 'nang ba beha bophelo kotsing. Mehato ea pele ke ena.
1. Utloisisa ho hanyetsa ha insulin le ho sheba lipontšo
Mokhoa oa mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2 o qala lilemo kapa esita le lilemo tse mashome pele ho fumanoa ka lefu la tsoekere, ka insulin e hanyetsang .
Ho tsuba ha insulin ke tšimoloho ea 'mele o sa sebetseng hantle le tsoekere, e leng sehlahisoa sa ho senya ha lik'habohaedreite. Insulin e bolella lisele tse ling tsa 'mele hore li bule le ho boloka tsoekere e le mafura. Ha lisele li khaotsa ho arabela tsoekere ea mali ea mali, e etsang hore ho be le insulin e ngata ka potlako. Ho hanyetsa insulin ho amana le botenya ba mpeng, khatello e phahameng ea mali , high triglycerides, le tlaase HDL ("cholesterol e ntle"). Ha tsena li etsahala hammoho, e tsejoa e le lefu la metabolism kapa lefu la pele la tsoekere . Ke ntlha e kotsi ea lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
2. Fumana ho hlahloba kamehla
Haeba u kotsing ea lefu la tsoekere kapa ea insulin ho hanyetsa, etsa bonnete ba hore u hlahloba selemo le selemo bakeng sa ho itima lijo tsa mali le haemoglobin A1c. Haeba u bona ho eketseha ha nako e ntse e feta, sena ke pontšo ea hore 'mele oa hau o na le bothata bo boholo ba ho sebetsana le tsoekere. Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o ka fana ka litlhahiso tse eketsehileng bakeng sa meriana le liphetoho tsa mekhoa ea bophelo tse ka fokotsang kotsi ea ho tsoela pele ho ea mofuta oa lefu la tsoekere.
3. Ho ikoetlisa
Ha ho hlokahale hore u phele ka mokhatlong oa boikoetliso ho fumana melemo ea boikoetliso. Ho qeta halofo ea hora ho tsamaea matsatsi a mahlano ka beke ho ka lekana ho thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin (e fapaneng le insulin ho hanyetsa) le ho thibela lefu la tsoekere. Hape, ho ba mafolofolo feela ho ka thusa haholo. Ho itšusumelletsa, fumana pedometer ho bala mehato ea hau, mme butle-butle eketsa palo ea mehato eo u e nkang.
4. Ho Laola Boima ba 'Mele, Ka Lipakane Tse Utloahalang
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo boima ba karolo ea 7 lekholong ea boima ba' mele bo bontšitsoe ho thusa ho thibela lefu la tsoekere. Leka ho lula boima bo boima ka ho fetisisa, esita le haeba seo se ka holim'a seo lichate li reng u lokela ho ba sona. Ho molemo ho ikemisetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho khona ho boloka boima boo ho feta sepheo sa palo e fokolang, e leng se ka etsang hore "phello" e be le phello.
5. Ho fokotsa lik'habohaedreite
Haeba 'mele oa hau o sa sebetse hantle tsoekere, na ha ho utloahale ho khaotsa ho fepa lijo tse ngata tse fetohang tsoekere? U ka ja lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng tse fokolang lik'habohaedreite . Boholo ba ho fokotseha ho nepahetseng ho uena bo tla itšetleha ka hore na ho se tsotellehe ho mamellana ha glucose ke eng.
6. Nahana ka Tlhahlobo ea Mali ea Glucose ea Mali
Haeba u fumane hore khaello ea mali ea mali ea hau e ntse e eketseha ha nako e ntse e ea, esita le haeba e tloaelehile, 'me ka sebele haeba u "se ke ua lumellana le lefu la tsoekere" pele ho "molao" pele u e-na le lefu la tsoekere, u nahanisise ka ho fumana methapo ea mali ea ntlo le ho itlhahloba mali bona hore na u ka tseba hore na liphetoho life tsa bophelo li thusa ho fokotsa le ho tsitsa mali a hao. Bothata feela ke hore lik'hamphani tse ngata tsa inshorense li ke ke tsa lefa bakeng sa mohato ona oa thibelo, 'me lihlopha tsa teko li na le theko e boima.
Leha ho le joalo, u ka khona ho itlhahloba bonyane ka nako e itseng kapa u fumane motsoalle ea nang le lefu la tsoekere eo ka nako e 'ngoe a nang le lithupa tse eketsehileng. Ho latela karabo ea mali ea mali ka lijo le ka mor'a nako ho ka ba thuso e kholo ho thibela tsoelo-pele ea lefu la tsoekere.
> Mohloli:
> Na U Kotsing? Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Ho utloisisa kotsi ea hau ea lefu la tsoekere. Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.