Ho ja lijo tse ngata haholo sodium ho tlisa mathata a mangata a bophelo bo botle, a kang khatello ea kelello, congestive heart failure , le lefu la pelo . 'Me kahobane sesebe e feteletseng e ka baka mokelikeli oa metsi le boima ba' mele, bakuli ba COPD ba ka 'na ba e-ba le ho senyeha ha dypsnea, kapa phefumoloho e khutšoanyane, ha ba ja lijo tse ngata haholo ka sodium.
Le hoja lijo tse tlase-sodium ha lia khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le COPD boemo bo le boemong bo ikhethileng, ho ka 'na ha buelloa haeba u na le kotsing ea ho ba le maemo a ka holimo, ha batho ba bangata ba nang le COPD hangata ba le joalo.
Latela litlhahiso tsena ho fokotsa sodium ka lijo tsa hau le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Tšoara Letsoai la Hao la Shaker
Oh, moleko oa ho sisinya letsoai leo ka lijo tsohle tseo re li etsang. Ho tšoara letsoai le leng ke sebaka se bonolo sa ho khaola morao ka sodium. Lijo tse ngata tseo re li jang li se li ntse li na le letsoai le fetang. Ho eketsa feela ho eketsa kotsi ea mathata a amanang le sodium.
Sebelisa Tatso e Ncha
Haeba hangata letsoai le ntse le e-ea, leka ho leka litlama tse fapaneng le linōko ho fihlela u fumana e lumellanang le maqheka a hau. U tla makatsoa ke kamoo lijo tsa hau tse monate li ka latsoang kateng ha u fafatsoa ka basil e monate kapa monate o monate, ka mohlala. Bakeng sa phekolo e eketsehileng, u ka hōlisa setlama sa setlama sa hao.
Bala Labele ka Leihlo le Utloisisang
U ka 'na ua se ke ua tseba hore letsoai lena ha le mohloli o moholo oa sodium lijong tsa Amerika. Ho feta karolo ea 75 lekholong ea sodium ea lijo e tsoa ho ja lijo tse pentiloeng kapa ho ja.
Ho ea ka Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA), moputso oa letsatsi le leng le le leng o khothalletsoang bakeng sa sodium ha o na lilograma tse 2 400. Leha ho le joalo, hopola hore sena se sebetsa ho batho ba baholo ba phetseng hantle, eseng ba nang le boloetse bo sa foleng. Nakong e tlang ha u ea mabenkeleng, sebelisa leihlo le nang le temohisiso ha u bala mangolo a lijo.
Qoba lijo tse nang le li-milligramme tse fetang 300 ka ho sebetsa, 'me u lule u lebeletse lijo tsena, tse tlatsetsang karolo ea 40 lekholong ea sodium ea letsatsi le letsatsi ea American:
- Bohobe le meqolo
- Metsobo e otla le ho phekola nama
- Pizza
- Li-khoho tse ncha le tse nkiloeng
- Li-soups
- Sandwich
- Cheese
- Lijana tsa pasta
- Li kopantsoeng lijana tsa nama
- Ho senya
Hlokomela Sesodium e patiloeng
Lijo tse phahameng tsa sodium li ka 'na tsa se ke tsa ngoloa ka linako tsohle ha li na le letsoai kapa sodium. Tse ling li na le metsoako ea sodium e kang:
- Monosodium glutamate (e tsejoang ka ho fetisisa e le MSG)
- Ho soda soda kapa phofo ea ho baka
- Phosphate ea disodium
- Sodium ea nitrate kapa sodium nitrite
- Sodium alginate
Ela hloko lisebelisoa tsena mme u leke ho etsa liqeto tse nepahetseng tsa lijo.
Khetha Lijo Tse Ncha Tse Fetotsoeng
Khetha litholoana le meroho e mecha ka lijo tse hlophisitsoeng haholo, tse kang lihlahisoa tse entsoeng ka makoti kapa lijo tsa lijo tsa mantsiboea. Reka nama, tlhaho kapa tlhapi e ncha le e nonneng e sa kang ea kenngoa ka mofuta oa sodium. Haeba u sa tsebe hantle, botsa setopo sa hau bakeng sa thuso.
E-na le Maikutlo a Hao
Na u ne u tseba hore khaba e le 'ngoe ea ketchup e na le lilograma tse 190 tsa sodium? Li-condiments tse ngata tse kang li-dips, relisse, mosetareta, ketchup le liaparo tsa salate li tletseng sodium-ntho e lokelang ho hopola ha u khabisa lijo tseo u li ratang haholo.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Ntle le ho latela lijo tse tlaase tsa sodium, hopola hore metsi ke diuretic tsa tlhaho 'me ka kakaretso a bua, kae kapa kae moo metsi a eang, sodium e latela.
Lisebelisoa:
US Administration of Drug and Drug Administration. (2015, la 3 September). Sodium In Your Diet: Ho sebelisa Letšoao la Tlhahiso ea Nutrition ho Fokotsa Tšebetso ea Hao.