Metsotso e khutšoanyane le mekhoa ea ho u thusa ka mehla ea hau
Maloetse a mangata a ho thibela maloetse a mangata (COPD) a amahanngoa le ho lahleheloa ke matla ho tsoelang pele ka lebaka la thibelo ea moea matšoafong. Kantle ho oksijene ho fepa mesifa le metsoako ea 'mele, hangata batho ba tla ba le bothata bo boholo ba ho laola mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi.
Ho lahleheloa ke matla ha ho bolele hore u lokela ho tela bophelong ba lelapa kapa ho etsa mesebetsi ea forego hobane u tšaba hore ba tla u apara.
Haeba ho na le letho, se fapaneng le 'nete. Ho boloka ho sebetsa ke habohlokoa ho boloka matla a aerobic a matšoafo a hau. Sena se bolela ho etsa boikoetliso bo bongata kamoo u ka khonang ka mefokolo ea hau le ho fetola tsela ea hau ea ho etsa lintho e le hore o ka boloka botsitso ba bophelo ba letsatsi le letsatsi. Sohle se hlokahalang ke ponelo-pele e nyane le leano.
Mona ke lintlha tse 10 tse ka thusang:
Tlhahiso # 1: Laola ho Hlakola ha Hao
Mekhoa ea ho futhumatsa e kang ho phefumoloha le ho phefumoloha ho tsuba ho ka thusa ho loantša mokhathala ka ho laola moea le matšoafong a hao. Tloaelo, ha u tobane le mosebetsi o boima, ke ho phalla. Sena se ka u apara ka potlako ka ho sebetsa ka ho feteletseng ha ho se na molemo oa phefumoloho e leka-lekaneng (oksijene e lekanang, e lekanang le carbon dioxide ka ntle).
Ha u etsa ketsahalo leha e le efe, u tsoele pele ka nako e thata ka ho fetisisa ka ho bua ka melomo ea molomo 'me u phunye butle ka nko. Itloaetse, u pheta, u itloaetse, u pheta.
Tlhahiso ea # 2: Qoba mesebetsi e sa hlokahaleng
Haeba u iphumana u khathetse habonolo ke mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng, e-ba leqheka. A bolaee linonyana tse peli ka lejoe le le leng ka ho kopanya mesebetsi kapa tse ling tse sa hlokahaleng tse entsoeng feela ka mokhoa o sa tloaelehang. Mohlala:
- Apara seaparo sa terene ho itšireletsa mosebetsi o eketsehileng oa ho tola ka mor'a ho itlhatsoa.
- Lumella lijana tsa hau hore li tsamaee ho e-na le ho li omisa thaole.
- Lula ho e-na le ho ema ho etsa moriri, ho kuta kapa ho beha litlolo. Ho lula ho tsejoa ho sebelisa matla a ka tlaase ho 25 lekholong ho feta ho ema.
Tlhahiso ea # 3: Hlophisa mesebetsi ea hau
Ho hlophisa habonolo ho ka etsa phapang e kholo pakeng tsa ho qeta letsatsi ka mokhoa o khotsofatsang kapa ho tlohela bohareng ba motlakase. Ka molao, rera lintho tse thata ka ho fetisisa qalong ea letsatsi leo u nang le matla ka ho fetisisa. Etsa litokisetso pele 'me u be le phapang pakeng tsa mesebetsi e thata le e bonolo. E-ba le maemo a feto-fetohileng 'me u itšepe haholoanyane ha u khathetse.
Hoa tšoana le haeba u e-na le boiketlo ba sechaba. Ho e-na le ho khumama, kenyelletsa mesebetsi e fokolang ea letsatsi le letsatsi e le hore u ka qeta nako e ngata u phomola pele u tsoa.
Tlhahiso ea # 4: Lokisa li-closets tsa hau le lihalale tsa hau
Ho makatsa hore na re ka hanyetsa joang ho fetola le haeba e ka nolofatsa bophelo ba rona. Ho hanyetsa hangata ho bakoa ke taba ea hore ha re batle batho ho bona hore re kula.
Tsela e 'ngoe ea "tsela e sa bonahaleng" ea ho etsa phetoho ke ho hlophisa bocha matlo a hao, lihalalello le lithapo e le hore lintho li be teng moo ba li hlokang teng. Beha lintho tseo u li sebelisang khafetsa pakeng tsa letheka le bophahamo ba mahetla e le hore u se ke ua tlameha ho phunya kapa ho otlolla ho fihla ho tsona.
Boloka lintho tsohle sebakeng seo u li sebelisang ho qoba ho tsamaea ka morao ho ea pele ho li fumana. Hape u se ke ua tšaba ho beha lintho tseo ba li loketseng ho e-na le moo ba "nahanang" ho ba teng.
Tlhahiso # 5: Boloka Lipalo tsa Lintho Tse Atisang ho Sebelisoa
Haeba u ka khona ho e khona, etsa lintho tse peli tsa ntlo ka makhetlo a mabeli ho qoba ho li haka ka ntlo. Ka mohlala, haeba u e-na le lehae la mekato e 'meli, boloka e le setulo se ka holimo' me se seng se tlase holimo. Boloka sebaka sa lithōle kamoreng e 'ngoe le e' ngoe, 'me u leke ho fumana setlolo se arohaneng sa ba hloekisang malapa bakeng sa kichineng le likamoreng tsa ho hlapela. U tla li sebelisa hape mme o tla ba le nako le matla a mangata a ba atametse haufi.
Tlhahiso # 6: Pheha ka Sontaha bakeng sa Beke eohle
Ho itokisetsa lijo tsohle ka Sontaha ho u lumella hore u tsepamisitse tlhokomelo mosebetsing oo ka letsatsi leo ho seng ho sitisoa ho fokolang mosebetsing kapa sekolong. Feela likarolo tsa boholo ba motho ka mong ebe o li kenya ka microwave bakeng sa lijo tse chesang le tse bonolo. Ho pheha ka Sontaha ho boetse ho u fa bonus e eketsehileng ea ho ba le metsoalle kapa lelapa ho pota-pota ho thusa.
Tlhahiso # 7: Sebelisa K'hamera ea Lits'enyehelo
Hoa utloahala hore u ka rata ho qoba sekhobo sa ho sebelisa koloi ea motlakase sebakeng sa lebenkele. Mochine o sebelisang chelete e ngata ke mokhoa o babatsehang o fanoang ke hore e mong le e mong ho baithuti ba baholo ho ea k'holejeng o ba sebelisa. Ba boetse ba tsamaisana le ntlo ho ea tsamaisa lintho tse ngata ho tloha kamoreng e 'ngoe ho ea ho e latelang.
Tlhahiso ea # 8: Boloka Lintho Tse Molemo
Boemo bo botle bo boloka matla, bo hlakileng le bo bonolo. Ka lehlakoreng le leng, o beha ho imeloa kelellong ka morao, mahetleng le mahetleng, ho u apere ka potlako ho feta ha mahetla, sefahleho le mahapa a lumellane. Ha u tsamaisa lintho tse boima haholoanyane, sebelisa mechine e nepahetseng ea 'mele kapa, hamolemo, botsa motsoalle hore a mo thuse.
Tlhahiso ea # 9: Itloaetse Mekhoa ea Boipheliso
Ha u phomola, u thusa ho tsosolosa matla 'meleng. Etsa nako ea ho hlophisa linako tsa ho phomola ho pholletsa le letsatsi, ka hore u behe mokokotlo oa hao, u liehe ho phefumoloha, 'me u amehe ka ho phomola mesifa ea hau. Hlahloba lisebelisoa tse kang ho phehella, ho phefumoloha ha Ujjayi, kapa ho phutholoha ha mesifa. U tla makatsoa ke hore na ba thusa hakae.
Tlhahiso # 10: Kōpa Thuso
U se ke ua lumella boikhohomoso hore bo u sitise. Fana ka mesebetsi e thata haholo ho uena, e kang ho senya fatše, ho tsamaisa thepa ea thepa kapa ho hlatsoa koloi. Haeba batho ba sa ithaopele ho thusa, u se ke ua tšela. Ha ua lokela ho lebella hore motho e mong le e mong a utloisise mefokolo ea hau kapa a ananele seo u leng ho sona.
Ho e-na le ho halefa, finyella. U tla makala ha batho ba bangata ba ikemiselitse ho thusa ha u mpa u botsa.