Bakeng sa batho ba baholo, ho lahleheloa ke kutlo ho nkoa e le ho holofatsang ha u se u hlokometse li-decibel tse 40 (dB) tsebe ea hau e mamelang hantle, e leng molumo o lekanang le o fumanoang kamoreng e khutsitseng. Bana ba nkoa ba tšoeroe ke ho utloa tahlehelo ha ba lahleheloa ke 30 dB, kapa ho lekanngoa ha ho hoeletsa ka laebraring. Mantsoe a tloaelehileng a ka utloisisa molumo bonyane ka 25 dB, e leng se lekanang le ho fokotseha ho fokolang.
Ho lahleheloa ha maikutlo ho bakoa ke batho ba limilione tse 360 lefatšeng lohle, hoo e ka bang karolo ea 10 lekholong (kapa limilione tse 32) ke bana. Liketsahalo tse ling tsa tahlehelo ea kutlo ke tsa tlhaho, ha lintho tse ling li thibela. Lisosa tse tloaelehileng tsa tahlehelo ea kutlo ke:
- liphatsa tsa lefutso
- mathata a tsoalo
- mafu a mangata a sa utloeng
- maloetse a tšoaetsanoang
- lithethefatsi tse itseng le meriana
- lerata le feteletseng
- botsofali
Ho lahleheloa ha kelello ho bana ho ka thibela ho ba le linyeoe tse ka bang 60 ho tsoa ho tse ling tse thibelang. Ho lahleheloa ha kelello ke ho senya moruo o moholo, ho fella ka liranta tse ka bang limilione tse likete tse 750 lilemong tsa lefapha la tlhokomelo ea bophelo lefatšeng lohle. Mekhoa e thibelang e sebetsa haholo 'me e ka fokotsa moroalo ona oa moruo oa lefatše lohle. Ho ikoetlisa ho bontšitsoe e le mokhoa o atlehang oa ho thibela. Leha ho le joalo, ho na le linyeoe ha boikoetliso bo ka eketsa menyetla ea ho ba le tahlehelo ea kutlo.
Liphello Tse Ntle Tsa ho Itloaetsa ho Utloa
Le hoja boikoetliso bo atisa ho amahanngoa le melemo ea bophelo bo botle, boikoetliso bo ka amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea tahlehelo ea kutlo ha e kopana le 'mino o phahameng.
Boikoetliso ba hau bo ka fana ka lihlopha tsa aerobics tse bapalang 'mino nakong ea ho sebetsa kae kapa kae pakeng tsa 60 dB (lahlahisoa kapa lisebelisoa) ho isa ho 90 kapa 100 dB (motlakase, motlakase o fetang kapa letsoho la letsoho). Molumo leha e le ofe o fetang 90 dB o nkoa o le holimo haholo. Mokhatlo oa Machaba oa Boipheliso ba Mahlale o khothalletsa hore u fumane li-earplugs tse ling kapa lintho tse ling tse sireletsang ho utloa lintho haeba li-volume li feta 90 dB.
Le hoja sena se bonahala eka ke tharollo e bonolo, mekhoa e sireletsoang ea ho sireletsa litsebe ha e ratoe kamehla hobane 'mino o matla haholo o ka nkoa o susumetsa. E le hore ho be le sehlopha se atlehang se susumetsang le se thabisang, ka linako tse ling maqheka a ho sireletsa a hlokomolohuoa. Barupeli ba aerobics ba kotsing ka ho khetheha ba nang le barupeli ba ka bang 30 ho ba lekholo ba reng ba na le karolo ea 50 lekholong ea nako. U ka sebelisa boitsebiso bo ka tlase ho thusa ho fumana kotsi ea ho fumana tahlehelo ea kutlo nakong ea sehlopha sa metsotso e 60 ea ho ikoetlisa:
- Kotsi e phahameng = 97 dB (ho betla letsoho kapa pneumatic drill)
- Kotsing = 89 dB (ka tlas'a lefatše kapa ka sethuthuthu)
- Chelete e tlaase = 85 dB (kitchen blender)
- Kotsi e tebileng haholo = 80 dB (sesepa sa ho otla)
Ho ea ka CDC (Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse), ha ua lokela ho fetela molumo o latelang ho feta nako e boleletsoeng ea nako ho fokotsa kotsi ea ho utloa tahlehelo:
- 106 dB - 3.75 metsotso
- 103 dB - 7.5 metsotso
- 100 dB - metsotso e 15
- 97 dB - metsotso e 30
- 94 dB - 1 hora
- 91 dB - lihora tse 2
- 88 dB - lihora tse 4
- 85 dB - lihora tse 8
Meeli ena e khothalletsoang nako ke ea tlhahiso ea lentsoe le phahameng. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore tsebe ea hau e na le nakoana ea nakoana (TTS) e etsang hore u atamelehe haholoanyane ka ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa.
U ka fumana li-tinnitus (ho lla litsebeng tsa hau) metsotso e 2 ea ho ikoetlisa ha boholo ba 'mino bo feta 90 dB.
Maemo a mang a ka boela a mpefala ke boikoetliso, joalo ka theipi e ngata ea eustachian le tinnitus .
Melemo ea ho Koetlisa
Le hoja ho na le liphello tse mpe tse ka 'nang tsa e-ba teng ha u utloa ka ho ikoetlisa, melemo e feta mekhoa e mengata maemong a mangata. Ho na le lipatlisiso tse ntseng li eketseha mabapi le melemo le tse ling tsa melemo ena ha li utloisisoe hantle.
Setšoantšo sa 'Mele ea' mele (BMI) ke karolelano ea boima ba hao (ka kilograms) le bophahamo (ka limithara) ho thusa ho fumana hore na mafura a 'mele oa hau ke afe.
O ka bala BMI ea hau ka ho lekana ho latelang: boima ba ÷ (bophahamo ba bolelele ba bolelele). Haeba BMI ea hau e feta kapa e lekana le 25, e nkoang e le boima bo feteletseng, u kotsing e kholo ea ho ba le tahlehelo ea kutlo. Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho fokotsa BMI ea hao mme ka mor'a moo o kotsing ea ho ba le tahlehelo ea kutlo.
Ho tšoana le BMI, sekhahla se holimo sa bophahamo bo boholo ho feta 88 cm se ka u beha kotsing ea ho ntlafatsa tahlehelo ea kutlo. Mabaka a entseng hore BMI le sefahla sa maoto se khone ho eketsa menyetla ea ho utloa tahlehelo ea kutlo e kenyelletsa:
- tšenyo e bakoang ke maemo a tlaase a oksijene
- tlhahiso ea li-radicals mahala ho tloha lisele tse mafura
- tlhahiso e fokotsehileng ea adiponectin, e nang le liphello tse khahlanong le ho ruruha
Ho tsamaisitsoe bonyane lihora tse peli ka beke ho fana ka melemo e sireletsang pelo le liphio tsa hau. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a mang a ekelitseng kotsi ea ho utloa tahlehelo: lefu la tsoekere, lefu la pelo le mafu a mang a amanang le methapo ea mali. Ho nahanoa, empa ha ho utloisisoe hantle, hore mosebetsi o tloaelehileng o tla ba le liphello tse tsoanang hantle ho li-cochlea tsa hao (setho se nang le sebōpeho sa mohopolo se amanang le ts'ebetso ea hau ea ho utloa). Melemo e nahanoang ea cochlea e kenyelletsa:
- phetoho ea mali e ntlafetseng
- ho thibela tahlehelo ea meriana ea mali
- ho fokotsa tšenyo e bakoang ke lerata
Lingaka tsa Yoga li bolela hore ho thibela ho utloa taolo le ho fokotseha ha matšoao ho ka etsahala ka mekhoa e mengata ea yoga. Melemo e boletsoeng e lumellana le melemo e boletsoeng ka holimo ea boikoetliso ka ho ntlafatsa tšollo ea mali ho ea ho senya le ho thibela tšoaetso ea li-neurotransmitter. Liketso tsa yoga tse amanang le melemo e amanang le tahlehelo ea kutlo e kenyelletsa:
- Greeva Chalan - molala oa lekhalo-boithaopo bo eketsehileng
- Skandh Chalan - boikoetliso ba mahetla
- Brahmari Pranayama - bee breath
- Kumbhak - ho ikoetlisa ho ikoetlisa
- Shankha Naad - ho letsa phala ea Shankha kapa snail
> Mehloli:
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. 2016. Ho lla le ho utloa thibelo ea tahlehelo. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, M & Curhan, GC. 2013. Letšoao la boima ba 'mele, boima ba maoto, liketsahalo tsa' mele, le kotsing ea tahlehelo ea kutlo ho basali. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Ntlafatso ea ho Utloa Tshebetso ka Yoga. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Boikarabello ba 'Mino oa Boikokobetso ho Aerobics: Tlhaloso ea ho Utloa ha Tlhokomelo. Journal ea American Academy of Audiology, 14 (1), maq. 29-38 (10).
> Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo. 2017. Bokooa le Kutloho ea Bohle. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.