Mathata a bophelo bo botle ba bophelo bo bonahala a ntse a fumana mochine oa khatiso, empa bothata bo bong bo boholo bo ka 'na ba se ke ba hlokomeloa ka ho lekaneng. Ena ke phephetso ea ho ba le baahi ba phahameng ba lingaka tse hatelletsoeng haholo. Ho utloisisa lingaka tsa khatello ea maikutlo le hore na li ba ama joang ho ka re thusa ho utloisisa mabaka ao lingaka li sebetsanang le 'ona, le ho tsebisa batho ka maemo a bona a boima ba khatello ea kelello.
Mohlomong le ho feta, ho sheba liphello tsa khatello ea kelello tse amang lingaka le kutloisiso ea hore lingaka li na le khatello ea kelello kapa nako e telele ka ho feletseng ha li sebetsana le khatello ea kelello eo li tobanang le tsona, li ka khantša ponahalo ea bohlokoa ba ho ikakhela ka setotsoana ka ho laola khatello ea kelello ho e-na le hoo ho feta ho emetse motho e mong hore a re bolelle hore na re ka sebetsana joang le khatello ea kelello kapa hona hore re lokela ho etsa joalo.
Qetellong, ho lebisa tlhokomelo mosebetsing o etsang hore ho be le khatello ea bohlokoa ka ho fetisisa le tsela eo khatello ena e ka sebetsanoang ka eona e ke ke ea thusa feela lingaka tse ka balang sena empa leha e le mang ea sebetsang mosebetsing o sithabetsang, haholo-holo o sithabetsang litsela tseo bophelo ba ngaka bo ka bang le tsona. Ho utloisisa mohloli oa khatello ea kelello ea lingaka, liphello tsa khatello ena le litsela tseo khatello ena e ka sebetsanang ka katleho ka eona e ka thusa lingaka le bakuli ka tsela e tšoanang.
Lingaka le Toll of Stress
Re atisa ho bolelloa hore re bue le lingaka ha re tobane le khatello ea kelello eo re ikutloang e le thata ho e sebetsana, 'me ena ke keletso e ntle.
Lingaka li na le koetliso ea meriana e le hore ba utloisise lisosa le liphello tsa khatello ea maikutlo ' Ba ka boela ba tseba hantle ho sebetsana le khatello ea kelello, empa sena ha se joalo kamehla, 'me khatello eo lingaka tse ngata li tobanang le eona e fapane haholo le khatello ea mantlha ea-m-the-mill.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore palo ea lingaka e na le "karolo e ka holimo" ea khatello ea kelello ke karolo ea 28 lekholong ha e bapisoa le batho ba bangata, bao karolo ea 18 lekholong ea bona e nang le khatello ea kelello mosebetsing. Phuputso e 'ngoe ea AMA le The Mayo Clinic e fumane hore lingaka li sebetsa lihora tse 10 ka beke ho feta batho ba tloaelehileng, li khathetse maikutlong ka litekanyetso tse phahameng (karolo ea 43 lekholong le karolo ea 24 lekholong ea baahi ka kakaretso) le ho ba le phihlelo ea ho chesoa ha maemo a phahameng haholo (Karolo ea 49 lekholong ho ea ho karolo ea 28 lekholong) le ho fokotsa litekanyetso tsa bophelo bo khotsofatsang (le karolo ea 36 lekholong ea lingaka li tlalehile ho khotsofatsoa ke ts'ebetso ea bona ea bophelo, ha e bapisoa le karolo ea 61 lekholong ea baahi ba bangata ba sebetsang US). Phuputso e 'ngoe ea Medscape e tlalehile hore lingaka tse 26 kapa tse 27 li ipapisitse le maemo a tsona a ho tepella ho hoholo joaloka "4" kapa ho feta ka 1-7 sekaleng le hore hoo e batlang e le karolo ea 60 lekholong ea lingaka tsa liketsahalo tsa tšohanyetso li ile tsa chesoa ka 2017 ho tloha ho karolo ea 50 lekholong ka 2013. bothata bo ka ba boima ho lingaka ho sebetsana ka katleho le tsona, empa le tsona li ka ama bakuli. Sehlopha se seng sa lipatlisiso se fumane hore lingaka tse tsitsitseng haholo li na le litekanyetso tse phahameng tsa bongaka bo bolelang, 'me lipetlele tse nang le lingaka tse nang le khatello e matla li na le litekanyetso tse phahameng tsa ho qhekella batho.
Lintho tsa khatello ea kelello, ho tšoenyeha le ho tsuba mafung
- Lihora tse telele: Lingaka li sebetsa lihora tse ngata, 'me li atisa ho ba lihora tse sithabetsang. Liphetoho tsa bona li telele ebile li tletse mosebetsi o boima. Ba atisa ho letsetsoa esita le ha ba se mosebetsing e le hore ba ka phela le boikutlo ba ho lula ba le mosebetsing. Sena se ka etsa hore nako ea boikhathollo e ikutloe e sa phutholoha 'me e tlatsetsa phihlelo ea ho imeloa kelellong. Sena se boetse se bolela hore mafelo-beke a ka 'na a ikutloa a sa tsosolose. Tsena ke tse ling tsa lintho tse ka sehloohong tse bakang khatello mosebetsing, e leng hore na ke hobane'ng ha lingaka tse ngata li e fumana.
- Phahameng : Ho na le tšusumetso e 'ngoe ea ho ipeha kotsing ke maikutlo a hore liphoso li kotsi-hore tšenyo ea sebele le e tšoarellang e ka tsoa phoso e nyenyane mosebetsing. Boholo ba mesebetsi e na le tekanyo ea sena-ha ho mohla e leng maikutlo a ho etsa phoso mosebetsing-empa mesebetsing e mengata, ho loketse ho etsa liphoso, le ho sa tloaelehe ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokhoa o phethahetseng. Bophelong ba ngaka, phoso leha e le efe e ka ba phoso e hopoloa ka lilemo, phoso e senyang bophelo.
Karolong ena e nyenyane ea phoso le boemo bo phahameng ba phello ea ho se phethahale ho ka lebisa khatellong ea maikutlo le ho tšoenyeha. Sena se bolela hore haeba ba etsa phoso 'me liphello li boima, phoso ena e ka' na ea halefisa; ho boetse ho bolela hore tšabo ea ho etsa phoso e ka lebisa tlhokomelo e tebileng ea matšoenyeho. Ho sa tsotellehe hore na, mokhoa ona o boima 'me ho sutumelletsa ho ba motho ea phethahetseng ho matla.
- Ho se phethahale: Lingaka li ka ba le kotsing ea ho lula li e-na le boikutlo bo phethahetseng bophelong ba bona ka mabaka a sa tsoa tšohloa. Le hoja mofuta ona oa ho nahana o ka ba karolo ea tšimo ea lingaka, e ka boela ea senya ka litsela tse sa tsejoeng kamehla. Batho ba nang le phephetso ke batho ba tla ikotla ka ho fumana A ea tlase tekong ha motho ea phahameng ea nang le boikutlo ba bophelo a ka ithorisa ka ho loketseng bakeng sa ho amohela A pele.
Ha nako e ntse e ea, batho ba phethahetseng ba atisa ho hatelloa haholo ebile ba bile ba sa sebetse ka lebaka la khatello ea kelello-khatello ea kelello ea ho se be le nako e lekaneng. Ba ka boela ba inehela ho itokiselitse le ho chesa habonolo hape.
Ntho e 'ngoe ea bothata eo lingaka li tobanang le eona ke maikutlo a hore ba tlameha ho ba le likarabo tsohle, hore ba lokela ho se na molato. Haeba ba bua le basebetsi-'moho le bona ka khatello eo ba thulanang le eona kapa maikutlo a ho tepella maikutlo, sena se bontša bofokoli boo motho a bo bonang boo lingaka tse ngata li sa batleng ho bo bontša. Ka lebaka la tšabo ea litsebi kapa litsebo tsa botho, lingaka tse ngata ha li buisane ka mathata ao li tobanang le 'ona kapa li batla thuso ha li ka hloka tšehetso ka ho laola khatello ea kelello. Ho hloka tšehetso hona ho ka felisa molaetsa oa tšireletso khahlanong le khatello ea kelello eo lingaka li hlileng li leng ka eona. - Boemo ba ho senya maikutlo maikutlong : Tlhokahalo ea ho tobana le maikutlo a maikutlo kapa ho senya maemo hangata ke ntho eo lingaka li tobanang le eona hangata, hape ke ntho e 'ngoe ea mosebetsi e etsang hore batho ba be kotsing ea ho tsuba. Ba hloka ho sebetsana le bakuli ba ka 'nang ba halefisoa kapa ba tšohile, bakuli ba halefileng,' me ba tlameha ho senya litaba tse mpe ho bakuli le litho tsa malapa a bona ka ho khetheha ho lefella lingaka tse nang le kutloelo-bohloko, 'me karolo ena ea kamehla ea mosebetsi e ka nka boima Tholo.
Ka bomalimabe, lingaka li lebeletsoe hore li sebetsane le maemo ana a boima ka mohau le tšehetso e nang le kutloelo-bohloko, ebe o ea ho mokuli o latelang (le monyetla oa ho lahleheloa) ntle le ho liehisa lebelo la bona. Sena se hloka boemo bo matla ba ho ba le kutloelo-bohloko le ho tšehetsa lingaka ka boeena, empa esita le lintlheng tsena tse teng, khatello ea maikutlo ea ho ba ngaka e ka ba e kholo. Mesebetsi e meng e kenyang maemo a thata ka maikutlo a kang karolo e tloaelehileng ea mosebetsi e ka boela ea ba kotsing ea ho tsuba. - Ho se na Khetho: Hangata lingaka ha li khone ho tlosa letsatsi haeba li ikutloa li le haufi le boemo ba ho tepella maikutlo. Ha ba khone ho ea phomolong 'me ba siea lifono tsa bona ka ntle, nako e ngata. Hase kamehla ba nang le maemo a holimo bophelong ba bona ba letsatsi le leng le le leng, 'me sena se ka ba khathatsong hape.
Mesebetsi ka boipheliso bo phahameng ba boikemelo bo lumellang batho hore ba khethe hore na ba sebelisa nako ea bona kapa bolokolohi ba ho hlophisa kemiso ea bona-ba atisa ho ba mesebetsi e fokolang haholo, empa lingaka hangata li na le litemoso tsa bona tse ba tsebang ka mehopolo e sa lebelloang hangata e hlahelang. Esita le khetho ea ho ba tšimong ke e 'ngoe e ka ikutloang eka ke khetho e fokolang-thuto e le' ngoe e fumane hore hoo e batlang e le halofo ea lingaka e ne e tla tlohela ho ba lingaka haeba e ne e nka hore e ne e le khetho e nepahetseng bakeng sa bona. Ho hloka boikhethelo hona ho ka ikutloa ho imetsoe haholo. - Tšehetso e nyenyane: Lingaka li tobane le mofuta oa khatello ea kelello e sa tloaelehang mosebetsing, 'me li boloka tšepiso ea ho boloka lekunutu ka bakuli ba bona, kahoo ho ka' na ha e-ba thata ho bua ka mathata a mosebetsi le letsatsi la bona. Lebaka le leng, ha ba khone ho arolelana ntho e 'ngoe le e' ngoe. Empa ntlha e 'ngoe ke hore baratuoa ba bona ba ke ke ba pheta khafetsa. Sena se ka etsa hore ho be thata ho fumana ts'ehetso ea sechaba ka tsela e tšoanang le eo batho ba bangata ba e fumanang.
Moralo oa Khatello ea Liphallelo bakeng sa Lingaka le Lingaka Tse Ling Tse Hatelletsoeng
Kaofela ha rōna re hloka lingaka hore li sebetse hantle, ho akarelletsa le lingaka ka bobona! Ebang u ngaka e tobaneng le khatello ea kelello, motho ea thahasellang, kapa motho ea nang le mosebetsi o sithabetsang ho batla mekhoa ea khatello ea khatello ea kelello le mokhoa oa bophelo o fetohang bakeng sa ho hatelloa haholo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho boloka bophelo bo sithabelitsoeng haholo, le ho laola khatello ea kelello habonolo-ntle le ho tlohela mosebetsi oa hau. Ak'u nahane ka se latelang.
- Fokotsa Matšoenyeho Moo U ka Khonang: Le hoja e se mefuta eohle ea khatello ea kelello e kotsi, ho imeloa kelellong ka ho feletseng ho ka ba kotsi 'me ho lebisa khatellong ea maikutlo. Sena se bolela hore khatello ea ntho e thabisang joaloka leeto le leholo kapa mosebetsi oa boithatelo oa beke le beke o ka eketsa. Sena se boetse se bolela hore khatello ea lintho tse nyenyane bophelong - ho lahleheloa ke lisebelisoa tsa koloi, ho sebetsana le ntlo e senyehileng, ho mamella motsoalle ea tšollang-ho ka eketsa khatello ea kelello bophelong ba hau. (Li-coaches tsa bophelo li bitsa bana ba khatelloang maikutlo "mamello" hobane ba nka mosebetsi ho mamella.) Ho li tlosa kae kapa kae moo u ka u tlohelang ka nako e eketsehileng le matla a ho inehela ho lintho tseo u li thabelang 'me u ka u siea matla a ho sebetsana le khatello ea kelello sefahleho mosebetsing.
- Fumana Motheo oa Ts'ehetso: Tšehetso ea sechaba e thusa haholo ka khatello ea maikutlo, haholo-holo mofuta o nepahetseng oa ts'ehetso ea sechaba. Haeba u ikutloa hore bophelo ba hau ha bo na lintho tse lekaneng, ke habohlokoa ho etsa phetoho. O ka fumana batho ba bangata ho theha likamano tse matla le. U ka sebetsa ho matlafatsa likamano tseo u nang le tsona. U ka boela ua kena sehlopheng sa tšehetso kapa bua le setsebi; lintho tsena li ka thusa haholo bakeng sa ho laola khatello ea kelello. Haeba u iphumana u sa phutholoha ho bua ka khatello ea maikutlo eo u nang le eona hobane u tšaba "ho bontša bofokoli," ena ke lona lebaka le ho feta la ho hlahloba le ho fetola maikutlo ao e le hore o khone ho fumana ts'ehetso ho e-na le ho e fa feela.
- Kopanela le Mokuli ka Boikokobetso: Nakong e fetileng, lingaka li ne li lebeletsoe hore li fumane likarabo tsohle, empa ka tsoho ea inthanete, bakuli ba bangata ba kena ka likarabo tsa bona . Hangata sena se ka baka khatello ea kelello le ho sebetsa haeba bakuli ba se na boitsebiso bo nepahetseng, empa hape bo bontša boikemisetso ba ho ba molekane oa bona tlhokomelo, e leng ntho e ka khothatsoang. Lingaka tse ngata li fumana hore ho buisana le bakuli, ho ba bolella seo ba ka se etsang bophelong ba bona ho ntlafatsa bophelo ba bona le boiketlo ba bona, ba kenyelletsa boikarabelo ba bona ho ba hlokomela. Sena ha e le hantle se ka qobella batho ba babeli hore ba be le khatello ea maikutlo, qetellong, ho matlafatsa bakuli le ho arolelana le moroalo oa boikarabelo ba bophelo bo botle ba bakuli.
- Amohela Hore Liphoso li Tla Etsoa: Ho ke ke ha khoneha ebile ha ho utloahale ho lebella hore ngaka, joaloka motho, e se ke ea etsa phoso, empa ke khatello eo kaofela ha rōna re ipehelang eona, 'me ba re pota-potileng ka linako tse ling ba ka tlatsetsa tabeng ena . Mekhoa ena ea ho laola boikutlo bo phethahetseng e ka thusa ka sepheo sa bohlokoa sa ho amohela hore u tla etsa liphoso tse itseng, empa seo u ka se khonang hase sona feela ntho eo batho ba ka e lebellang, empa ho lekane. Haeba o etsa phoso, tseba hore o entse sohle se matleng a hao ebe o se tlohela mme o tsoelapele ho etsa sohle se matleng a hao. Sena se ka 'na sa etsoa' me sepheo seo re lulang re se lebisa ho sona, empa hape ke sa bohlokoa ho hopola.
- Itloaetse ho Itlhokomela ka ho Feteletseng: E 'ngoe ea likhatello tse kholo ka ho fetisisa tsa ho ba ngaka ke hore u se ke ua ba le nako e lekaneng ea ho hlokomela litlhoko tsa hau tsa mantlha,' me haeba u sa etse joalo, u ka 'na ua imeloa kelellong le ho se sebetse haholo mosebetsing . Haeba u se u ntse u se u sa hlokahale, u lokela ho ba sehlōhō ha u itlhokomela: ho robala ka ho lekaneng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, lijo tse phetseng hantle, le mesebetsi e lekaneng e ka u thusang ho laola khatello ea kelello. Hobane ena ke mohloli oa bophelo bo botle, ha u ithuta ho tseba litšitiso tse u thibelang ho finyella lipakane tsa hau tsa boithati, u ka sebelisa boitsebiso bona ho thusa bakuli ba hao ho hlōla litšitiso tse sitisang tsela ea bophelo bo botle ba bona mesebetsi hammoho. Ka mantsoe a mang, ho lebisa tlhokomelo ea boithati le ho laola khatello ea kelello ho ka u thusa hore u sebetsane le mathata ao bakuli ba tobaneng le 'ona' me u ithute ho a hlōla e le hore u ka thusa bakuli ba hao ho etsa se tšoanang.
- Itloaetse ho Thuisa-Ho sa tsotellehe mofuta o mong: Ho na le mefuta e mengata e sebetsang ea ho thuisa, 'me kaofela ba thusa ka ho laola khatello ea kelello. Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore mofuta o motle oa ho thuisa ke mofuta oo u tla phutholoha ho o etsa kamehla. Haeba u se u ntse u nahanisisa, ena ke mokhoa o ka u thusang ho thibela khatello ea kelello ho u potoloha ha u hloka-ntho e bohlokoa ho lingaka. E ka boela ea u thusa hore u be le botsitso ba khatello ea kelello. U ka leka thapelo ea letsatsi le leng le le leng, mokhoa oa boitsebiso oa ho leboha, ho thuisa ka mosa, kapa ho thuisa ka ho sesa qetellong ea letsatsi, 'me bohle ba tla u thusa haeba u tloaetse ho itloaetsa kamehla.
- Etsa Lintho Tse Tharo Hore U Phahamise Boikutlo ba Hao Letsatsi le Leng le le Leng: Lipatlisiso mabapi le botsitso le boikutlo bo botle ba kelello li fumane hore ho phahamisa maikutlo ho ka eketsa pono ea hau le ho u thusa hore u be le botsitso ka litsela tse ngata. Mohlomong karolo e ntle ka ho fetisisa ea liphuputso tsena ke hore ho etsa ntho e bonolo joaloka ho fumana ice cream kapa ho ngola ka kananelo ea hau-lintho tse u kenyang mofuthu-li ka tlisa melemo ea nako e telele ka tsela ea botsitso. Ithute hore na sena se sebetsa joang 'me se etsa karolo e bonolo le e thabisang ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho hlokomela khatello ea kelello bophelong ba hau le ho theha moralo oa ts'ebetsong ho o thusa ho fetola phihlelo ea hao ea khatello ea kelello, haholo-holo haeba u le ngaka. Lingaka li na le khatello e kholo ea khatello ea kelello 'me e ka' Ke ka lebaka leo ho thuisa, ts'ehetso ea sechaba, le likarolo tse ling tsa ho laola khatello ea kelello ke tsa bohlokoa haholo ho lingaka.
Tlhokomeliso: Liphetoho tse ngata tsa pholisi li ka etsoa mme li lokela ho etsoa ho fokotsa khatello ea kelello le ho eketsa mamello ea lingaka ho lingaka. Leha ho le joalo, sehlooho sena se itšetlehile haholo ka seo lingaka ka boeona li ka se etsang bakeng sa ho laola khatello ea kelello le botsitso ba botho, le seo re ka se etsang kaofela ha re iphumana re le mesebetsing e sithabetsang le maemo a bophelo.
> Mehloli:
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK, et al. Ho imeloa kelellong le tlhekefetso ea meriana: Tlhahlobo ea tlhophiso ea mokhatlo le ho kenella. J Sebelisitsoe Psychol. 1988; 4: 727-735.
> Libaka, T. (2017). "Tlaleho e senola > matla a sehlōhō > a ho tsuba ka ho khetheha." AMA.
> Vassar, L. (2016). "Ho tsuba ha ngaka ho bapisa ho > ka kakaretso > ho sebetsa batho ba bangata." AMA.
> Wong, J. (2008). Lingaka le Khatello ea Kelello. "Bulletin ea Bongaka, Vol 13 (6).