Litlhahiso tsa Pro bakeng sa Lingaka tsa Thuto
Phekolo ea meriana e ka ba mosebetsi o boima haholo. Ha e le hantle, ha u cheke liforo ka har'a seretse, empa u ka 'na ua phahamisetsa bakuli, ho laola bothata ba ho kula, ho ngolisa tsoelo-pele ea mosebetsi , le melao ea inshorense e khotsofatsang ho netefatsa hore u lefa.
Kahoo, na ho na le lintho tseo u ka li etsang kamehla ho etsa letsatsi la hau ka tleliniking le likamano tsa mokuli li tsamaea hantle?
Na ho na le li-hacks tse khethehileng tseo maraka a li sebelisang ho li thusa ho feta letsatsi? U bet ho na le.
Lethathamo la litlhahiso tse 10 tsa phekolo ea meriana e ka u thusang hore u atlehe 'meleng ha u ntse u sebetsa le bakuli ba hao.
1. Nka karohano ea bobeli-bobeli nakong ea lintlha tsa hau
Ha u qala ho kopana le mokuli le ho nka histori, kelello ea hau e ka 'na ea potlakela ho fumana pale e nepahetseng le ho etsa qeto ka tsela e molemohali ea ho hlahloba mokuli. Phofu ea metsotso e 30 kamora ho nka histori e ka 'na ea e-ba sohle seo u se hlokang ho tlosa hlooho ea hao ho etsa tlhahlobo e feletseng. Boloka lintho tse kang dynamometer kapa goniometer ka kamoreng kapa ka tlung ea mokuli. Ka mor'a hore u fumane histori bakeng sa mokuli oa hau 'me u itokiselitse ho qala liteko le litekanyetso, ikitlaelle hore u fumane thepa ea ho lekanya. Seo se ka u fa khefu kapele ho tšoara moea, ho hlakola hlooho ea hau, le ho etsa se molemo ka ho fetisisa tlhahlobo le tlhahlobo.
2. Qala Litlhaloso Tsohle ka ho Botsa Mamello ea Hao Seo a se Etsang ka Bophelo
Ha o qala ho kopana le mokuli ho etsa tlhahlobo, qalang lipotso tsa hau ka ho botsa hore na o etsa eng bakeng sa bophelo. Hobane'ng? Ha o botsa motho hore na o etsa mosebetsi ofe, o hlile o botsa hore na ba beha boemo ba bona hokae letsatsi lohle.
Motho ea nang le bothata ba morao o lutseng letsatsi le letsatsi tafoleng a ka 'na a hloka ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane . Mochine oa mechine ea fihlang holimo mosebetsing o ka 'na oa baka bohloko ba mahetla . Potso ena e ka boela ea etsa hore u utloisise hore na boemo ba bona bo ama bokhoni ba bona ba ho etsa mosebetsi oa bona joang. (Super pro tip: esita le haeba mokuli a le moholo kapa a se a tsofetse, botsa hore na mosebetsi oa bona ke eng. Le ka mohla u se ke ua nahana hore motho o tlohela mosebetsi ka lebaka la lilemo tsa hae!)
3. Tšoara Mantsoe a sa Botseng Nakong ea Phekolo? Ha ho bothata
Uh oh. Mokuli oa hau o na le mahetla a leqhoa ka lehlakoreng la bona le letona, 'me u qala ho etsa mekhoa e metle ka lehetleng le letšehali . Mokuli au bolella ka khutso hore u tšoara mahetla a fosahetseng! U etsa eng? Khutsa feela ebe u re, "Etsa." 'me u fallele ka lehlakoreng le nepahetseng. Hase bofelo ba lefats'e; bohle re etsa liphoso. Ho feta moo u ka sebelisa faux pas eo ho bona hore na lehlakoreng la motho ea sa tsoa lematsoeng le tsamaea joang ha le bapisoa le lehlakoreng la bona le lemetseng le ho lekanyetsa bothata ba boemo ba bona.
4. Kopanya
Hlokomela hore u se ke ua oela ka mokhoa o sa tsejoeng oa ho beha boikoetliso ho bakuli ba hao li-setsing tse tšoanang le ho pheta-pheta. Li kopanya hanyenyane, 'me u fane ka palo e nepahetseng ea li-reps tse thehiloeng ho bakuli ba hlokang. Na u sebetsa le moatlelete oa mamello?
Mohlomong o fana ka makhetlo a phahameng a ho ikoetlisa. Ho leka ho matlafatsa? E boloke ho khutlela ho tse ling tse robeli ho isa ho tse leshome. Nka letsatsi mme u etele e 'ngoe ea setsi sa bophelo sa PT ho ithuta lithuto tse fapaneng. Leka feela hore u se ke ua kena tšebetsong ea boikoetliso bo tšoanang ka matla a tšoanang ho bakuli bohle ba hao. Phekolo ea meriana ke tšebeletso e khethehileng, 'me bakuli ba hao ba lokela ho fumana tlhokomelo e khethehileng ho uena.
5. Itšetlehe ka Tsebo ea Hao ea Kliniki le Kahlolo
Matsatsing ana, ho bonahala eka mokuli e mong le e mong o bontša sepetlele sa meriana ea meriana le litlaleho tsa X-ray le MRI. Na MRI e hlokahala pele e qala PT ? Boholo ba nako, karabo ke che.
Tlotla litšoantšong tsa MRI le litlaleho ka mor'a hore u hlahlobe. Sena se ka thusa ho boloka litsebo tsa hau tsa meriana li le bohale 'me li ka u sitisa ho etsa tlhahlobo e ts'oanang le litšoantšo tsa MRI. Hase mokuli e mong le e mong ea nang le disc ea herniated e hloka ho ikoetlisa ha McKenzie . Bakuli ba nang le mochine oa rotator ba lla kaofela ha bona, 'me tlhahlobo ea hau e lokela ho bonts'a joalo. Itšetlehe ka tsebo ea hau ea bongaka pele le ho etsa tlhahlobo ea setsebi ho itšetlehile ka liphuputso tsa lintlha tsa hau.
6. Theraband ha se feela ho matlafatsa.
Theraband , kapa lihlopha tse ling tsa ho hanyetsa, li ka sebelisoa bakeng sa liketso tse ling ntle le ho matlafatsa ho ikoetlisa. Haeba mokuli a e-na le letšoao la maoto , o ka tlama karolong e le 'ngoe ea sehlopha ho potoloha namane ea eona e ka holimo' me ho fapana le hoo ho e-na le hoo ho pota monoana oa mokuli. Khatello ea sehlopha e ka thusa ho hula maqeba ha ba tsamaea ho ea thibela ho tšoara menoana ea bona fatše. Haeba mokuli a eme lerōleng kapa a theoha, sebelisa sehlopha se senyenyane sa ho hanyetsa ho thusa ho ntlafatsa puisano pakeng tsa maoto a mokuli le fatše (haholo joaloka Dycem).
7. Sebelisa Tlou e le Handle bakeng sa Theraband
Na u na le mokuli ea tšoeroeng ke lefu la masapo kapa osteoarthritis 'me o na le bothata ba ho kenya sehlopha sa ho hanyetsa? Kapa na bakuli ba tletleba ka hore na sehlopha se hanyetsang se khaola matsohong a bona joang ha se ntse se se tšoara? Haeba ho joalo, ho na le pheko e bonolo: sebelisa thaole e nyenyane e le sebetsana. Tlama sekhahla qetellong ea sehlopha sa ho hanyetsa, 'me u fepe thaole e phuthetsoe ka letsoho. Hona joale mokuli oa hau a ka tšoara thaole e le sebetsana ha a ntse a etsa li-exercising tse ka holimo.
8. U se ke ua Sebelisa Melao ea Maiketsetso le Maiketsetso a Bongaka
Ka hona, mokuli oa hau o na le lumbar derangement ea morao-rao 'me o hloka hore ho be le sekhahla sa boraro sa bobeli le ho potoloha ka ho potoloha ho fokotsa moferefere le ho khutlela mekhoa e tloaelehileng ea ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng. Seo se utloahala se tsoteha, empa mokuli oa hau ha a hloke ho tseba mantsoe ao a majabajaba. Ha o bua le lingaka, baoki kapa litsebi tse ling tsa 'mele, ho hotle ho sebelisa mantsoe a bongaka. Empa ha u bua le bakuli le malapa a bona, sebelisa mantsoe a utloisisoang habonolo.
9. Botsa Bakuli ba Hao kamehla Haeba ba na le Lipotso Leha ho le joalo
Ho bonolo haholo ho tšoaroa ho leka ho lula ka nako e lekaneng le ho leka ho potlakela ho tloha ho mokuli ho ea ho o latelang. Pele o tlohela mokuli leha e le ofe, e-ba le tloaelo ea ho botsa hore na o na le lipotso mabapi le tlhokomelo ea bona ea 'mele. Ho nka metsotsoana e mashome a mararo ho botsa bakuli ba hao hore ntho e hlakileng le e utloisisoang e ka u thusa ho hlaolela kamano e ntle le basebeletsi ba hao.
10. Ho Buisana ka Katleho le Lingaka le Mehloli ea Boipheliso
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho buisana le litsebi tse buang ka bakuli ho uena. Etsa bonnete ba hore u ngola lintlha tse hlakileng le tse khutšoanyane, 'me u tiise hore ngaka (kapa mang kapa mang ea balang lintlha tsa hau) e utloisisa hantle hore na phekolo ea hau ea tlhokomelo ea' mele ke efe.
Ho ba setsebi sa 'mele ho ka ba thata, empa hape ho ka ba monate haholo. Ka ho ithuta maqheka a litsebi tsa khoebo, u ka ba le bonnete ba hore o tla eketsa nako ea hau le bakuli ba hau ho fumana liphello tse molemo ka ho fetisisa tsa ho tsosolosa.