Ramatiki ea lefu la masapo ke lefu le bakoang ke ho ruruha le amang likarolo tse sa tšoaneng-haholo-holo matsohong le maotong. Ke boloetse bo ikemetseng, bo bolelang hore tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e senyeha' me e hlasela lisele tsa hao. Lebaka le tobileng ha le tsejoe, 'me ha ho motho ea boneng hore lijo tse itseng li baka lefu la ramatiki kapa etsa hore matšoao ao a mpefala.
Lijo Tse Lokelang ho Qoba
Batho ba bang ba tšoeroeng ke lefu la ramatiki ba ipolela hore ba ikutloa ba le betere ha ba qoba lijo tse tsoang malapeng a nightshade a kang limela, litapole, pepere le eggplant.
U ka qoba lijo tsena ka nakoana ho bona hore na matšoao a hau a ntlafala, fela u tsebe bonnete ba hore u li nkela sebaka ka lijo tse ling tse nang le phepo.
Ho na le lijo tse ling tseo u lokelang ho li qoba hobane ha li ntle ho motho leha e le ofe. Lula hōle le lijo tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa motlakase tse ntseng li fumanoa lijong tse hahiloeng ke bohobe le ho khomarela margarine.
E ka thusa ho fokotsa mafura a mangata a lihlahisoa tsa lebese le nama e khubelu, hape. Kenya sebaka sa nama e khubelu ka tlhapi e phelisang hantle le lijo tsa leoatleng, 'me u khethe kanola kapa oli ea mohloaare ho e-na le botoro. Fokotsa ho eketsa tsoekere ka ho qoba sesebe, lipompong, le lijana.
Haeba u na le bothata ho sodium, ho ka 'na ha e-ba molemo ho fokotsa lijo tsa letsoai le lijo tse nkiloeng. Haeba o sa tsebe hantle hore na sodium e ntle hakae bakeng sa ho ja, o lokela ho bua le ngaka ea hau.
Lijo Tse Phelisang Likokoana-hloko
Bopaki hase bona feela bo hlakileng hore lijo tse itseng li tla thusa ho fokotsa ho ruruha, empa ho ja lijo tse nang le phepo e khahlanong le ho ruruha ka litholoana tse ngata, meroho le lijo-thollo kaofela, mafura a phetseng hantle le mehloli ea calcium e ntle bakeng sa bophelo bo botle le bobebe tsela ea ho shebella boima ba hau.
Haholo-holo, lipatlisiso li bontša hore omega-3 fatty acids e ka thusa ho fokotsa ho ruruha. U tla fumana omega-3 fatty acids lijo, tse kang litlhapi, walnuts, soya, oli ea canola, peo ea folaxe le peo ea mokopu.
Hape, ho ja litholoana le meroho ho ka thusa ho thibela ramatiki ea mafu. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore basali ba jang lijo tse phahameng ka litholoana le meroho ba ne ba se na monyetla oa hore ba be le ramatiki ea mafu ho feta basali ba neng ba ja lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela.
Thuto eona eo ha ea ka ea bontša hore ho ja litholoana le meroho ho ne ho tla ntlafatsa matšoao a lefu la ramatiki ha basali ba se ba e-na le boloetse bona. Empa, kaha batho ba bangata ba sa je kae kapa kae haufi le litholoana le litlhapi tse lekaneng, ho eketsa ho ja ha hao litholoana le meroho e mebala-bala ke mokhoa o bonolo oa ho ntlafatsa lijo tsa hau hang-hang.
Lisebelisoa:
Calder PC. "n-3 polyunsaturated mafura a acids, ho ruruha le mafu a ho ruruha." Am J Lijoana tsa Mmele. 2006 Jun; 83 (Tlatsetso ea 6): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. "Batho ba baholo ba Kopana le Tlhaloso ea Litholoana le Meroho Litlhahiso-United States, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.
KENNETH KENNETH, KENNETH K KENNETH, KENNETH K "Likokoana-hloko tsa antioxidant le kotsi ea lefu la ramatiki ka har'a sehlopha sa basali ba hōlileng." Am J Epidemiol. 2003 Feb 15; 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /