Kamoo lijo tsa hau li ka etsang hore u be seli kateng
Na u ne u tseba hore lijo tseo u li jang li na le monyetla oa ho eketsa matla a boko? Mokhoa oa bohato bo hlano oa bokooa ba bokooa ke bokooa ho fumana lijo tsa hau li laoloa le ho sebelisa lijo joaloka meriana ea boko.
1. Eketsa Tlhahiso ea Metsi
Kaha boko ba hao ke karolo ea 80 lekholong ea metsi, molao oa pele oa phepo ea boko ke metsi a lekaneng ho senya boko ba hao. Esita le ho fokolloa ke metsi ho fokolisa metsi ho ka baka lihomone tsa khatello ea kelello tse ka senyang boko ba hao ka nako.
Noa metsi a mangata letsatsi lohle.
Ho molemo hore metsi a hao a se ke a silafatsoa ka monate oa maiketsetso, tsoekere, caffeine kapa joala. U ka sebelisa mekotla ea tee e seng ea caffeinated, e kang raspberry kapa fragola e ntle, 'me u etse tee ea iced e sa tsoekere. Tee e tala e boetse e ntle bakeng sa boko bo sebetsang kaha e na le lik'hemik'hale tse matlafatsang khatello ea kelello le tlhokomelo.
2. Thibela lik'hilojule
Lipatlisiso tse ka sehloohong liphoofolong, le ho feta ho batho, li bontša hore lijo tse thibeloang ka khalori li thusa boko le bophelo bo phelellang bophelo. Ho ja ho fokolang ho laola boima ba 'mele, ho fokotsa likotsi tsa lefu la pelo, kankere le ho otloa ke setho sa botenya,' me ho baka mekhoa e meng ea 'mele ho eketsa tlhahiso ea meriana ea ho hōla ha methapo, e thusang bokong. Bafuputsi ba sebelisa poleloana ea CRON bakeng sa "calorie restriction ka phepo e nepahetseng," kahoo karolo e 'ngoe ea pale ke ho etsa hore lik'halori tsena li baloe.
3. Ja Fish, Oli ea Litlhapi le Lihlahisoa Tse Molemo
DHA, oli e omega-3 e fumanoang litlhapi, e etsa karolo e kholo ea taba e bohlooho ea boko. Mafura a bokong ba hao a etsa lisele tsa sele mme o bapala karolo ea bohlokoa ka tsela eo lisele li sebetsang ka eona. Li-neurons, tse tsamaisang melaetsa e tsoang boko 'meleng, li boetse li na le omega-3 fatty acids.
Lipatlisiso li bontšitse hore lijo tse nang le omega-3 fatty acids li ka thusa ho ntlafatsa boikutlo bo tsitsitseng maikutlong le boikutlo bo nepahetseng lilemong tse tlang, mohlomong hobane DHA ke karolo e ka sehloohong ea synapses ea boko.
4. Sebelisa Lots ea Dietary Antioxidants
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le li-antioxidants ho litholoana le meroho ho fokotsa kotsi ea ho ba le bothata ba ho nahanisisa. Litsebi li lumela hore libopeho tse ngata tsa mahala li phetha karolo ea bohlokoa ho senyeha ha boko ka lilemo. Ha sele e fetola oksijene e le matla, limolek'hule tse nyenyane tse bitsoang li-radical mahala li etsoa.
Ha e hlahisoa ka chelete e tloaelehileng, li-radicals tse sa lefelloeng li sebetsa ho felisa 'mele oa lithethefatsi tse kotsi, kahoo li boloka li phetse hantle. Empa ha e hlahisoa ka litekanyetso tse chefo, radicals e sa lefelloeng e senya mechine ea lisele tsa 'mele, e leng se etsang hore lefu la lisele le tšenyo ea mmele ka mokhoa o bitsoa khatello ea mali. Vithamine E le Vithamine C le beta carotene li thibela ho hlahisa li-radicals mahala.
Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa antioxidant, ho ea ka Lefapha la Temo la United States, ke li-blueberries, li-blackberries, li-cranberries, li-strawberries, li-spinach, tse tala, limela tsa Brussels, plums, broccoli, beet, avocase, li-orang, morara o khubelu, le kiwi.
5. Tekanyo ea protheine, Lihlahisoa tse ntle le lik'habohaedreite
Lijo tse phahameng ka tsoekere e hloekisitsoeng li ka lebisa ho lefu la tsoekere , boroko le ho senyeha ha mohopolo. Leha ho le joalo, ho bolela hore bacon ke lijo tsa bophelo bo botle le hore li-orang le lihoete ha li mpe joaloka kaka e bonahala e se na thuso. Ho tlosa tsoekere e bonolo le ho lekanisa liprotheine, mafura a monate le lik'habohaedreite tse ntle ke tsa bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa boko.
Ho ba le protheine nako le e 'ngoe ea lijo ho thusa ho leka-lekaneng le tsoekere ea mali. Ho eketsa nama e bobebe, mahe, chisi, soya, kapa linate ho noa lijo kapa ho ja lijo ho fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite le ho thibela boko ba boko bo tsamaeang le ho ja lik'habohaedreite tse bonolo tse kang donuts.
Nako le nako ha u ja kapa u noa lijo, leka ho fumana tekanyo ea liprotheine, fiber e phahameng, lik'habohaedreite le mafura.
Ka ho ja lijo tse nang le kelello tse utloahalang, u ka ba tseleng ea ho netefatsa hore boko ba hao le 'mele oa hao li sebetsa hantle ka lilemo tse tlang.