Ho Laola Lijo Tsa Ngoana oa Hao le Insulin ka ho bala Carbs
Lik'habohaedreite ho bala ha li thata joalo ka ha li ka bonahala li le pele, 'me melemo e na le sekhahla sa ho ithuta sekhahla qalong. Ke habohlokoa hore u tsebe hanyenyane ka melemo ea ho bala lik'habohaedreite pele o qala. Haeba u se u ntse u tseba sena, mohato o latelang ke ho qala mokhoa oa ho bala lik'habohaedreite.
Likoloi Tse Ngata Hakae?
Ntho e qalang ke ho botsa hore na ke lik'habohaedreite tse kae tseo lijo tsa hau li ka jeoang ke ngoana oa hao.
Li-carbohydrate li lekantsoe ka dikgerama (g). Hoo e ka bang lijo tsohle tse entsoeng ka har'a liphutheloana li na le lengolo la phepo e tla u bolella palo ea ligrama tsa lik'habohaedreite ka ho sebetsa. Etsa bonnete ba ho khetholla phapang pakeng tsa tšebeletso e le 'ngoe le tsohle tse ka hare ho setshelo. Pokello ea ho ngolisa ha e fumanehe bakeng sa lijo tse feletseng, tse kang litholoana le meroho. Tsena u tla tlameha ho sheba, le hoja li ka 'na tsa khomarela mohopolong ka nakoana.
Ho eketsa li-Carbs
Ho eketsa lik'habohaedreite ho bonolo ha u khetha lijo tse bonolo. Ka mohlala, a re nke ngoana oa hau a ja lijo tsa motšehare tse akarelletsang sandwich ea peanut butter, apulo le khalase ea lebese. U kenyelletsa lik'habohaedreite tsa ntho e 'ngoe le e' ngoe:
- Likarolo tse peli tsa bohobe ba koro = 25g carb
- 2 Khabapali ea botoro ea lero la phofo = 6g carb
- 1 apole e nyenyane (hoo e batlang e le senoelo se le seng se kolobisitsoeng) = 17g carb
- 1 8 oz. khalase ea lebese la 2% = 11g carb
Kakaretso ea lik'habohaedreite tsa lijo tsa motšehare e ka ba 59g.
E le hore kakaretso ea lik'habohaedreite e be e utloahalang, o tlameha ho e bapisa le moralo oa lijo tsa ngoana oa hau. Bana bohle ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba lokela ho ba le moralo oa lijo o tloaelehileng o entsoeng ke setsebi sa litsebi sa meralo se ngolisitsoeng hore se thehe libaka tse ling tsa lik'habohaedreite. Sebaka sena se hlalositsoeng se tla u tataisa ho ea ho palo e loketseng ea lik'habohaedreite ka lijo kapa bohobe, le ho u fa palo e itseng ea letsatsi ka leng.
Ho itokisetsa lijo
Ho bala li-carbs ha u e-na le casserole e entsoeng ka maiketsetso kapa sejana se nang le lijo tse ngata ho ka ba thata haholoanyane.
Ntlha ea pele, bala palo ea lik'hemik'hale ka nako e le 'ngoe ea lisebelisoa tsa motho ka mong. U ka 'na ua hloka ho fetola lipalo tsa hau haeba u e-na le karolo e ka tlaasana ea tšebeletso. Ka mohlala, haeba u sebeletsa ho na le linaoa tsa liphio, u ka 'na ua tlameha ho fetola ho sebeletsa ka botlalo (senoelo se le seng sa lipeo tsa liphio se lekana le 40g ya carbs) ho seo ngoana a tla se ja (1/4 senoelo kapa 10g). Tseba hore hangata o tla tlameha ho nahana ka hore na ngoana oa hau o tla ja bokae ha bana ba sa je seo re se lebeletseng kapa ba lebeletse hore ba tla se etsa. Etsa qeto ea ho ruta e itšetlehile ka boitšoaro bo fetileng ba ho ja.
Ho leka-lekanya lijo le insulin
Ho bala carbs ke karolo e le 'ngoe feela ea equation. Sengoathoana se seng sa bohlokoa ke hore insulin e kae e hlokahalang ho leka-lekanya ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Ntho e tloaelehileng ea ho qala ke 1 e 'ngoe ea insulin bakeng sa ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite. Empa, kaha insulin e sebetsana ka tsela e fapaneng haholo le motho e mong le e mong (haholo-holo bana ba mefuta eohle ea tsoelo-pele e fapaneng), ke habohlokoa hore u sebetse sena ho bala le ngaka pele u qala.
Ho li beha kaofela
Karolo e thata ka ho fetisisa ka ho ithuta ho bala lik'habohaedreite e qala.
E ka bonahala e le e sithabetsang qalong. Empa hopola: Hang ha o tseba palo ea lik'habohaedreite ka mokhoa o le mong oa lijo tse tloaelehileng tsa ngoan'a hao, palo ea kelello e fetoha tlhaho ea bobeli. U ka ba ua boloka lethathamong la lijo tsena tse tloaelehileng le linomoro tsa lik'habohaedreite tse haufi le lipepe tsa hau bakeng sa ho shebahala habonolo.
Qetellong, hopola hore ho bala carbs hase saense e tobileng. Ebang karolo ea koro ea koro ke lik'habohaedreite tse 12 kapa 13 e ke ke ea etsa phapang e kholo tabeng ea hore na tsoekere ea mali ea ngoana ea arabela joang. Empa boemo ba ho nepahala boa bala.
Haeba u tšoana le batsoali ba bangata, ho lekanngoa ha methapo ea carb le insulin ke bokhoni bo ntlafatsang ka nako.
Ka thuso ea sehlopha sa tlhokomelo ea ngoana oa hao, ho bala ha carb ho ka ba sesebelisoa sa bohlokoa holima leano la hau la taolo ea lefu la tsoekere .
Lisebelisoa:
> Ho bala ha Carb. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Ho bala lik'habohaedreite. Setsi sa lefu la tsoekere sa Joslin. Http://www.joslin.org/info/Carbohydrate_Counting_101.html