Letsatsi le leng le le leng, batho ba limilione ba Maamerica, ho akarelletsa bakuli ba bangata ba qoqotho, ba tsamaea ka moea. Haeba u kena leholimong, u ka 'na ua hlokomela tse ling tsa likotsi tse amehang ho fofa, tse kenyeletsang ho se utloisisehe ha mahlo a omileng kapa ho kula ha lifofane, hammoho le ketsahalo e tebileng ea likheo tsa mali ka mor'a lifofane tse telele.
Empa joaloka mokuli oa qoqotho, u lokela ho tseba hore u thulana le mathata a mang a mang a mangata.
Mahlo a omileng, tšoaetso ea sinus e tloaelehileng, mekhoa ea ho itšireletsa mafung, le tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea meriana e ka etsa hore leeto la sefofane le se ke la phutholoha, kapa ho beha likotsi tsa bophelo bo eketsehileng.
Mokhatlo oa American College of Occupational and Environmental Medicine (ACOEM) o kenyelitse malebela le litlhahiso tse fapa-fapaneng bakeng sa ho tsamaea ka meriana, seo u ka se jang le ho noa ka sefofaneng, le litlhahiso tsa litsela tsa ho sebetsana le liphello tsa khatello ea mohala oa moea, e le hore Ho fofa ho tlameha ho ba thata bophelong ba hao.
Bua le Ngaka ea Hao Haeba U na le Pelo, Matšoao a Mokuli kapa a Phefumolohang
Ka lebaka la liphello tsa khatello ea likhahla tsa moea (e lekanang le ho ba bophahamo ba 5 000 ho ea ho 8 000 ka holim'a leoatle), karolo ea 'mele ea phekolo ea oksijene e fokotseha lintlha tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ntlong ea lifofane e hatellang. Ho fokotsa khatello ea likhahla ho fella ka oksijene e nyenyane. Sena se ka ba bothata ho ba nang le bothata ba pelo le / kapa matšoafo a matšoafo. Bua le ngaka ea hau pele u tsamaea le haeba u e-na le histori ea lefu la pelo kapa la matšoafo kapa kankere.
E-ba hlokolosi ka ho fofa ka Boloetse ba Cold, Sinus, Nose kapa Ear
Haeba u na le serame kapa tšoaetso - haholo-holo tsebe, nko, le / kapa tšoaetsano ea sinus - o lokela ho nahana ho hlakola sefofane sa hau. Ho kopanngoa ho ka baka bohloko, ho tsoa mali, mohlomong ho senyeha ha drame kapa sinus. Fumana lengolo le tsoang ho ngaka ea hau joaloka lifofane tsa lifofane tse ngata tse ke keng tsa le lefella bakeng sa sefofaneng sa hau haeba u fana ka tlaleho ea ngaka nakong ea ts'ebetso ea ho tlosoa.
Haeba u tlameha ho fofa ha u kula, ikopanya le ngaka ea hau ho botsa hore na ke litsela life tseo u lokelang ho li nka. Lingaka tse ling li ka 'na tsa u eletsa hore u nke li-decongestant, kapa u na le litlhahiso tse ling pele kapa nakong ea sefofaneng.
Ela hloko Bofutsana bo Fokolang
Hangata mongobo ka kamoreng e ka tlase ho karolo ea 20 lekholong. Mongobo o tlaase o ka baka mahlo a omileng le letlalo mme o baka ho felloa ke metsi. Haeba u apara lilense tsa ho kopana, nahana ka ho apara likhalase nakong ea lifofane, kapa ho sebelisa marotholi a mahlo a mafura a ho rekisa, kaha ho fokotseha ha mongobo ho ka etsa hore motho a halefe. E-na le botlolo e nyenyane ea lotion e teng bakeng sa letlalo le omeletseng.
Buisanang ka Mehla ea Meriana
Batho ba nang le lefu la qoqotho le lefu la tsoekere hangata ba na le kemiso e thata ea ho noa meriana. Haeba u tla tšela libaka tse ngata tsa nako, buisana esale pele le ngaka ea hao hore na u ka sebelisa meriana ea hao nako e kae.
Litlhahiso tse ling
- Haeba o kile oa buuoa, ho kenyeletsa leihlo kapa molomo / meno, khoeling e fetileng, hlahloba ngaka ea hau pele u fofa
- Haeba u na le kalafo ea iodine (RAI) e tsamaeang le mahlaseli a kotsi, tsamaeang ka karete kapa lengolo haeba u beha lisebelisoa tsa mahlaseli a kotsi nakong ea ts'ireletso
- Haeba u imme, hlahloba ngaka ea hao pele u fofa.
- Ho kotsi ho fofa kapele ka morao ka mor'a ho tsuba scuba. Haeba u bile scuba diving, emela lihora tse 12-24 (ho itšetlehile ka bolibeng le palo ea dives e etsoang) pele u fofa.
Ha u belaela, kamehla buisana le ngaka ea hau pele u fofa.
Meriana ea Hao ha U ntse U Tsamaea
- Beha meriana eohle (s) - lengolo la ngaka le ka holimo-le-counter - le lisebelisoa leha e le life tsa bongaka (li-syringe tsa insulin) ka mokotleng oa hau. Hase feela hore ba tla lahleha, empa ba ke ke ba pepeseha liphetoho tsa mocheso tse hlahang sebakeng sa thepa le polokelo.
- Tlisa leihlo la lengolo la ngaka le ngaka ea hau ea ngaka ho uena haeba meriana e lahleheloa kapa e utsuoa. Hape, tseba hore lebitso la meriana ea hau ea meriana ka mabitso a mang a ka fapana, haholo-holo linaheng tse ling.
- Etsa meriana ka libotlolong tsa pele ho thusa ho qoba mathata a tšireletso.
- Nka meriana e eketsehileng haeba leeto la hau la ho khutla le lieha.
Seo U ka se Aparang ka Sefofaneng
- Qoba lieta tse thata, kaha maoto a ka 'na a ruruha nakong ea ho fofa. Khetha lieta tseo u ka li tlohang habonolo kapa u nahane ka ho roala meqathatso.
- Apara liaparo tse bonolo, liaparo tse ntle.
- Tlisa seaparo kapa liaparo ho koahela.
Litloaelo tsa Botho
- Noa metsi pele le nakong ea ho baleha ho qoba ho senyeha ha metsi.
- Fokotsa ho noa joala ho feta lihora tse 24 pele u fofa, haholo-holo haeba u e-na le boloetse ba ho tsamaea.
Nakong ea Ntoa
- Qoba joala le caffeine, e leng se ka kenyang metsi. Noa metsi a mangata - leka ho noa li-ounise tse 8 ka hora - lero le metsi le litholoana li molemo ka ho fetisisa.
- Kopa metsi a libotlolo feela kapa lino tse entsoeng ka makotikoting - haholo-holo haeba u e-na le matla a ho itšireletsa mafung - kaha lithuto tse fapa-fapaneng li fumane libaktheria metsing - ho akarelletsa leqhoa, le lino tse chesang tse kang kofi le tee - lifofaneng tse peli tsa malapeng le tsa machaba.
- E ja habobebe.
- U se ke ua sebelisa sefofane sa lifofane se fanoang ka kobo kapa mokotla ntle le haeba se le mokotong o tiisitsoeng. Kobo e sa patehileng e ka ba le likokoana-hloko tse tsoang ho bapalami ba fetileng.
- Tlisa sesepa sa antiseptic, 'me u hlakole tafole ea hau ea tray, le ho phomola matsoho. Liphuputso li bontša hore ke mohloli o tloaelehileng oa likokoana-hloko.
- Flex 'me u fetole molala, mokokotlo, mahetleng le maqaqailaneng ka metsotso e 20-30 ho qoba ho tsuba. Haeba u lutse ka nako e fetang metsotso e 30, tsoha butle-butle kaha mali a ka 'na a arohana, e leng se ka bakang mokelikeli ha o eme ka tšohanyetso.
- E-ba le maeto ho pota ntlo ka hora kapa lihora tse peli haeba tšireletseho ea sefofaneng e lumella.
- Haeba o le moimana, kopa setulo sa setulo le ho tsamaea ka sefofane ha sena se lumelloa nakong ea sefofaneng. Beha lebokose la sekoahelo tlaase pelvis ea hau ho qoba kotsi e entsoeng ke fetal.
- Haeba motho ea haufi le uena a khohlela, mo kopa ho sisinyeha ha ho khoneha.
> Mohloli:
> Meriana ea American College of Occupational le Environmental