Matlafatso a Matla a Matla

1 -

Wrist Extension le Dumbbell

Haeba u batla ho ntlafatsa kapa ho boloka matla maemong a hao, tataiso ena ka mehato e ka thusa ho u ruta ho ikoetlisa habonolo ho etsa lapeng. Ba mpa ba hloka boima bo nyane le tafole hore ba phomole ka pele. Haeba o se na dumbbell, o ka sebelisa sopho ea sopho kapa botlolo ea metsi. Mesebetsi ena e ka etsoa le sehlopha se hanyetsang.

Lihlopha tsa hau ke li-joints tse rarahaneng le masapo a mangata, li-attachment tsa mesifa, le methapo e tsamaeang sebakeng sena. Matšoao a etsang hore maqhubu a hao le mahlakoreng a hao a theohe ho tloha libakeng tse ka holimo ho setsoe sa hau le ho tloha setulong sa hau ho ea ka menoana ea hau.

Haeba u kile ua tšoaroa hampe 'me u hloka phekolo ea' mele ho thusa ho khutlela mosebetsing oa hau oa pele, joale setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka lithupelo tse matlafatsang letsoho ho u thusa hore u boele u fumane letsoho la letsoho le letsoho.

Likotsi tse tloaelehileng tse ka u hlokang hore u etse li-exercising tse matlafatsang letsoho li kenyelletsa, empa ha li felle feela ho:

• Carpal tunnel syndrome
• Ho robeha ha boxer
• Ho robeha ha li-Colles
• Smith ea robeha
• Humerus e robeha
• Ka mor'a mahetla, marako, kapa opereishene ea letsoho
• Ka mor'a lefuba

Haeba u moatlelete ea kenang papaling eo ho hlokahalang ho lahla kapa ho tlōla holimo joaloka baseball, tennis, kapa volleyball, joale u ka lakatsa ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka matla a letsoho lenaneong la hau la ho thibela thibelo. Matla a matla a boetse a hlokahala ho qeta ho tsuba ka katleho ea golf.

Pele o qala lenaneo lena kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa, o lokela ho hlahloba le ngaka ea hao ho netefatsa hore ho bolokehile hore u tsoele pele. Ho qala ho ikoetlisa ka matla a letsoho, lutse setulong ka ho phomola ha forearm tafoleng. Ema letsoho la hao mme u behe letsoho holim'a tafole ea tafole.

Tšoara sekoti sa limilione tse peli letsohong la hao ka letsoho la hao le shebile fatše, 'me butle-butle phahamisa letsoho ka letsoho le leng ka morao ha letsoho la hao le fallela siling. Sefahleho sa hau se lokela ho sala tafoleng.

Hang ha letsoho la hao le ntse le atolosoa ka ho feletseng, tšoara bofelo ba metsotsoana e seng mekae, ebe butle-butle letsoho la hao fatše. Pheta khaliso ena bakeng sa ho pheta-pheta 10-15, 'me u etse li-2-3.

2 -

Ho Phalla ha Ponahalo ea Sekoli

Ka mor'a hore u atolose lerumo la letsoho, tsoela pele u beha forearm ea hau tafoleng, 'me u fane ka letsoho ka letsoho la hao le shebile sefate.

Ha u ntse u boloka forearm ea hau holim'a tafole, fetola sefahleho sa hao e le hore letsoho la hao le fallele holimo. Hang ha letsoho la hao le fetohile hantle, tšoara boemo ba metsotsoana e 2-3. Ka nako eo, butle-butle letsoho ho khutlela sebakeng sa pele.

Pheta mokhoa oa ho robala ka letsoho bakeng sa lihlopha tse 2-3 tsa ho pheta-pheta ho 10-15. Ebe u fetela pele mosebetsing o latelang.

3 -

Ho Phahamisoa ha Wrist ka Dumbbell

Ho behoa ha letsoho ho bolela ho sisinyeha ha letsoho holim'a letsoho la hao ka letsoho. Matšoao a mabeli a thusang ho fetisa letsoho la hau ke li-biceps mesifa ka letsohong le ka holimo le mesifa e menyenyane.

Ho etsa boikoetliso bona, lutse setulong ka ho phomola ha hao forearm tafoleng. Etsa bonnete ba hore letsoho la hao le letsoho la hau li fetile moeling oa tafole.

Tšoara sekoti se senyenyane sa limilione tse 1-3 letsohong la hao ka qetello e le 'ngoe letsohong la hao, joaloka ho tšoara hamore. Fokotsa butle-butle letsoho la hao le letsoho ho potoloha kahoo letsoho la hao le talimile holimo. Tšoara bofelo ba metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlisa letsoho la hao butle-butle e le hore sekoti se otlolohile hape.

U ka lumella letsoho la hao le letsoho hore li fetohe butle ka tsela eo letsoho la hao le shebileng ka tlaase (boemo bo bitsoang pitso). Tšoara boemo bona ka nako ea bobeli kapa e 'meli,' me butle-butle leka ho khutlisa letsoho la hau holimo e le hore boima ba sona bo supa sefate.

Pheta ketsahalo ena bakeng sa ho pheta-pheta 10-15. Lihlopha tse peli ho isa ho tse tharo tsa mosebetsi ona li ka etsoa ka makhetlo a 'maloa beke le beke. Boikoetliso bo atisa ho kopantsoe le boikoetliso bo hlalositsoeng boemong bo latelang.

4 -

Polelo ea Wrist e nang le Sekoli

Puo ea matsoho e bolela boemo ba letsoho la hao bo shebile fatše joalokaha eka u tšollela sekotlolo sa metsi.

Ho matlafatsa batlatsi ba hao ba letsoho, lutse setulong ka forearm e tšehetsoeng tafoleng le letsoho la hao mme u behe matsoho. Tšoara sepheo se le seng sa dumbbell ea 1-3 ea boima ba boima bo boima bo lebisang holimo.

Butle-butle letsoho la hao kahoo letsoho la hao le palema li shebile fatše. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlisa letsoho la hao butle-butle sebakeng sa pele le boima bo shebaneng le siling.

Fokotsa butle-butle letsoho la hao hore le kene ka ho hloekisa ka letsoho la hao le shebile. Hang ha letsoho la hao le shebane le holimo, tšoara bofelo ba metsotsoana e seng mekae, 'me butle-butle khutlisa letsoho la hao sebakeng sa pele.

Etsa lihlopha tse 2-3 tsa ho pheta-pheta ha letsoho ka makhetlo a 10-15. Koetliso ea lipuo e ka kopanngoa le boikoetliso ba boipheliso bohato bo fetileng.

Ka mor'a ho lematsa letsoho la hao, sekoahelo kapa mahetla u ka rua molemo kalafo ea 'mele bakeng sa mosebetsi ho ntlafatsa tsela e tsamaeang le matla a letsoho la hao. Ho ikoetlisa ka matla ho matlafatsa e ka ba karolo ea lenaneo leo la phekolo.

Haeba u le sebapali se etsang hore motho a lahleheloe kapa a phunyeletse, setsebi sa hau sa 'mele se ka boela sa u thusa ho hlahisa lenaneo le matlafatsang ho u thusa ho thibela kotsi ha u ntse u kopanela papaling ea hau.

Kena le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo lena la ho matlafatsa letsoho ho netefatsa hore tsena li bolokehile hore u li etse.