Mekhoa ea Botho ea ho Phela Nako e Telele le Mafu a Pelo

Mathata a pelo, a kang k'holeseterole e phahameng , khatello e phahameng ea mali le lefu la pelo e atisa ho hlaha ha pelo ea hao e fetola botsofali . Litaba tse monate? O ka etsa ho hongata ho laola mme ka linako tse ling u fetola maemo ana ka ho etsa liphetoho tsa bophelo bophelong ba hau. Mona ke lintho tsa tlhaho tseo u ka li etsang tse ke keng tsa thusa feela boemo ba hau empa li u fa matla a eketsehileng e le hore u ka ikutloa u le betere mme u phele nako e telele.

1 -

Hata Motataisi oa Botho

Pelo ea hau ke mesifa 'me e hloka boikoetliso ba eona kapa e tla hōla e bonolo ebile e tla fokola. Ho qala ka boikoetliso - haholo-holo haeba u se setho sa hau sa tlhōrō hona joale - e ka ba phephetso ea kelello le ea 'mele.

Ntlha ea pele, buisana le ngaka ea hau 'me u fumane tataiso e tobileng mabapi le hore na o lokela ho ikoetlisa hakae, le hore na u ka lemoha joang matšoao a ho tlosa tekano.

Ebe u fumana setsi sa koetliso se nang le barupeli ba hao. Morupeli a ka thusa ho etsa bonnete ba hore boiteko ba hau bo tla lefa, le hore o ntse o ikoetlisa hantle.

2 -

Ho hira motho ea ngolisitsoeng ke Dietitian kapa Nutritionist

Mohlomong u tla hloka lipuisano tse le 'ngoe kapa tse peli le mohlokomeli oa lijong hore u ithute ka seo u se jang, seo u lokelang ho se ja le hore na ke hobane'ng. E le hore u fumane molemo ka ho fetisisa ketelo ea hau, tlisa matsatsi a mabeli kapa a mararo a litsuoa tsa lijo le uena. Sengoliloeng sa lijo ke tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang kapa ea e noang ka letsatsi, linako tseo u li jang kapa u li noa le chelete. Sena se tla thusa setsebi sa phepo e nepahetseng ho etsa lenane la bophelo ba hau.

3 -

Etsa Lithaeo Tsa Lijo Tsa Hao

Kaofela re na le lira tsa lijo. Mohlomong li-cookie, ice cream, chips kapa candy? Haeba u ke ke ua qoba moleko, tlosa lintho tsena ntlong ea hau, koloing ea hau le ofisi ea hau, 'me u qobe ho li ja kamehla.

4 -

Phomola e Nyenyane

Khatello ea kelello e thibela methapo ea hau ea mali, 'me sena se etsa hore ho be thata hore pelo ea hao e pompe mali ka' mele oa hau. Phomola, tlohela liketsahalo tsa letsatsi lena li hlatsoe 'me u nahane ka ho fumana ho phomola ho hema. Ha ho hong ho u tšoenya, leka ho boloka setšoantšo se seholo ka kelellong: Ipotse, na khatello ea kelello e tla baka taba tse hlano ho tloha joale? Na u tla ba hopola?

5 -

Smile

Ho bososela ho na le mefuta eohle ea molemo bakeng sa 'mele oa hau. Ka sebele u ka qhekella 'meleng le kelellong ea hao hore u thabe ka ho bososela. Kopa bososelo sefahlehong sa hau ha u ntse u eme moleng, ho khanna kapa ho ngola melaetsa ea e-mail: U tla hlolloa ke phetoho. Itloaetse ka ho bososela nako le nako ha o sheba oache. Sena se tla eketsa bososelo ba makholo mehleng ea hau!

6 -

Ithute ho Pheha

A na u kile ua makatsoa ke lireschorente? U ka kena ho eona, o laela lintho tse 70 tse tsoang lenaneng 'me metsotso e seng mekae hamorao lijo tsa hau li fihla li futhumetse ebile li monate. Ho tšoana le mohlolo. 'Me lebitso la mohlolo oo ke botoro. Lijo li sebelisa mafura le botoro ho koahela li-motsoako, ka ho futhumatsa le libe tse ling tsa tlhokahalo. Ka ho ithuta ho pheha le ho ja lapeng, o ka laola lijo tsa hau. Sebelisa metsoako e mecha mme u nke lihlopha tse ling tsa ho pheha.

7 -

Sheba le Tlaleho

Ho boloka boitsebiso ba bohlokoa monoaneng oa hau ho ka thusa lingaka tsa hau hore li hlophise tlhokomelo ea meriana e molemo ho uena.

• Hlahloba khatello ea mali beke le beke, boloka liteko tsa liteko tsa hau ho folda bakeng sa ho fihlella habonolo.
• Etsa k'holeseterole ea hao e lekoa likhoeli tse 'maloa.
• Boloka tlaleho ea tlhahisoleseding ea hau ea bongaka.
• Tseba meriana eo u nang le eona, bao lingaka tsa hau li leng le hore na lipakane tsa hau ke tsa bongaka.

8 -

Nka Medicine ea Hao

Haeba u ngaka e u laetse meriana, e nke. Hlalosa seo u lokelang ho se etsa ho ba karolo ea 100 lekholong e lumellanang le litaelo tsa ngaka ea hau. Seo se bolela ho noa meriana ka nako e nepahetseng le ho latela litlhahiso. Ho na le meriana e ntle haholo ho 'marakeng hona joale e thusitseng batho ba limilione ho qoba litlhaselo tsa pelo le mathata a mang.

9 -

Hlaolela Likamano Tsa Hao

Batho ba nang le maemo a bophelo bo botle ba ntlafala ha ba e-na le likamano tse matla tsa sechaba. Molekane oa hau, metsoalle kapa litho tsa lelapa li ka ba teng ho u thusa ho hlōla mathata, ho etsa liphetoho bophelong le ho u thusa ha u kula.

Ho boetse ho bontšitsoe hore ho ba le likamano tse haufi ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa pholiso. Kahoo, nka lekhetlo la bobeli la lechato, e-ea leeto la ho tšoasa litlhapi, kapa u be le motho ea u tsotellang letsatsi le letsatsi.

10 -

Keteka Bophelo

Bophelo bo molemo. Keteka tsoelo-pele eo u e etsang ha u bōpa bophelo bo botle, ho e-na le ho tšoaroa ka mekhoa e metle le mekhoa e jang matsatsi a hau. Ho ipha nako ea mesebetsi e thabisang ho ka ntlafatsa pelo ea hau.