Na Pilates ke boikoetliso bo botle haeba u e-na le mahlaba a osteoarthritis? Ho ikoetlisa ho khothalletsoa ha u e-na le lefu la masapo, empa u batla ho ikoetlisa tse nang le tšusumetso e fokolang 'me e ke ke ea hatisa manonyeletso a bohloko. Pilates e ka ba khetho e ntle.
Pilates ke Eng?
Pilates mokhoa oa ho ikoetlisa o bitsoa ka mor'a moetsi oa oona, Joseph Pilates. E lebisa tlhokomelo ho mesifa ea methapo ea 'mele e bolokang' mele o leka-lekana 'me mokokotlo o lumellane hantle.
Pilates e ile ea qala ho ntlafatsoa mathoasong a lilemo tsa bo-1900 ho ntlafatsa bophelo ba Joseph Pilato le ba batšoaruoa ba ntoa ba Lefatše la I. Lilemong tsa bo-1980, Pilates e ile ea boela ea tsebahala har'a bashebelli le ba bang ba neng ba thahasella melemo ea bophelo bo botle.
Li-Pilates li ka rutoa ho sebelisa lisebelisoa tse khethehileng tsa Pilates libakeng tse ikhethang kapa tsa boinotšing. Hape ho na le lihlopha tsa lihlopha tse etsoang ka maqephe a sa sebeliseng thepa ea Pilates. Lithuto tse nang le mokoetlisi oa Pilates li ka ba theko e boima, tse tšoanang le tefiso ea mokoetlisi oa botho. Sehlopha sa sehlopha se tla ba theko e tlaase empa se ke ke sa fana ka koetliso ea motho ka mong, haholo-holo ho motho ea nang le bothata bo tsoang ho lefu la osteoarthritis ea ka 'nang a hloka liphetoho tsa ho ikoetlisa ha a ntse a ithuta.
Pilates Equipment
Ha e le hantle, ho na le lisebelisoa tse tharo tsa thepa e sebelisoang ka Pilates:
- Reformer
- Cadillac
- Wunda Chair
Mesebetsi ea Mat e lebisa tlhokomelo ea ho matlafatsa mesifa ea 'mele le mesifa ea lehare ha e ntse e eketsa ho feto-fetoha ha mokokotlo le letheka.
Ke Bo-mang ba Rua Melemo ea Pilates
Pilates ke mofuta o motle oa boikoetliso bakeng sa bakuli ba ramatiki ba tlohelang ho ikoetlisa, bao ba ikutloang ba sitoa ho e etsa. Pilates ke bonolo; ha e hatise manonyeletso a hau kapa ho eketsa moroalo ho li-ligamente le marang-rang tse potolohileng manonyeletso. Ho e-na le hoo, Pilates e itšetlehile ka melao-motheo ena:
- Ho tsepamisa mohopolo kelellong ho sebelisetsoa ho tsamaisa hantle le ho laola mesifa.
- Ho ela hloko boemo bo loketseng ba mokokotlo bo bohlokoa nakong ea ho ikoetlisa.
- Ntlafatso ea mesifa e tebileng ea morao le mpa e tšehetsa boemo bo nepahetseng.
- Mekhoa ea ho phefumoloha e sebelisetsoa ho phahamisa kelello le ho tsepamisa maikutlo.
- Ho fokotsa nako, ho matlafatsa le ho feto-fetoha ha maemo ho eketsa mesifa.
Kamoo Pilates e ka Thusang Osteoarthritis
Pilates e ka fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ha e le hantle ho osteoarthritis, mehato ea Pilates e atolosa 'mele oa hao' me sena se ka thusa ho imolla. Ho otlolla ho nahanoa ho thusa ka ho phalla ha mali le ho fana ka limatlafatsi ho mesifa le tendon. Ho tsamaisoa hamolemo ho ka boela ha thusa ho lokoloha maqeba le boima. Liphetoho tse poteletseng tsa ho ema li ka boela tsa fella ka mahlaba le bohloko.
Li-Pilates tsohle li qala kahare ea hao (mpa ea hao), lula kahare ea hau 'me u fihlele sehloohong sa hau. Pele o leka ho ikoetlisa ka Pilates, o tlameha ho ithuta ho tloha mohloling oa hau, mme ke feela moo u tla khona ho fumana molemo oa Pilates.
Na U Lokela ho Qala Lenaneo la Pilates Kajeno?
Hobane u na le bokuli bo sa foleng, hlahloba ho netefatsa hore ngaka ea hau ha e na khanyetso ho uena ho qala lenaneo la Pilates. Ho ka etsahala hore ngaka ea hau e tla khothalletsa hore u kenye letsoho ho e-na le ho e nyahamisa.
Hang ha u se u e-na le tumello ea ngaka ea hau, ithute ka litsela tse ka holimo tsa ho ithuta pilate.
Lisebelisoa:
Austin, Denise. "Pilates e ka U Etsa'ng." Thibelo . November 2011.
"Pilates System Exercise System ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle." Spine-health.com. 12/12/2007.