Lijo tse nepahetseng ke tsa bohlokoa ho theola boima ba 'mele le ho lula hantle. Bakuli ba bangata ba qoqotho ba tobana le phephetso e eketsehileng ea metabolism e bobebe le tahlehelo ea boima ba 'mele. Tsela e 'ngoe eo u ka bolokang botšepehi ka eona ha u e-na le qoqotho ke ho etsa bonnete ba hore u na le phepo e nepahetseng e nang le fiber.
E ka 'na eaba u utloile hore lijo tse phahameng tsa fiber li kena-kenana le ho noa moriana oa qoqotho -' me seo ke 'nete.
Na hoo ho bolela hore ha oa lokela ho kenyelletsa lijo tse phahameng tsa lijo nakong ea lijo? Ha ho joalo !!! Lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li hopola:
- Haeba u se u ntse u ja lijo tse phahameng hangata, 'me u e-na le liteko tsa TSH tse tloaelehileng, tekanyo ea tekanyo ea hau e nepahetse ho uena, ha u fuoa lijo tsa hau.
- Haeba o qala mekhoa e mecha ea ho ja li-fiber tse phahameng, rera ho etsa tlhahlobo ea libeke tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka mor'a hore u fetole lijo tsa hau, ho etsa bonnete ba hore o fumana li-hormone tsa thyroid.
Phahamoro Fiber le Thyroid: Mona ke Hobaneng ho le Molemo Bakeng sa Hao!
Ho kenyeletsa lijo tse phahameng tse fapaneng lijong tsa hau ke mokhoa o motle oa bophelo. Mona ke tlaase ho lipotso tseo u ka bang le tsona ka fiber e phahameng:
Na lijo tse phahameng tsa fiber li phetse hantle? Batho ba atisang ho ja lijo tse phahameng tsa fiber ba fokotsa boima ba hoo e batlang e le ba latelang pelo ea fatše, lijo tse fokolang mafura tse khothalletsoang ke American Heart Association (AHA). Ho ja lijo tse phahameng haholo ke ntho e bonolo haholo 'me ka kakaretso ho akarelletsa ho ja lijo tse fokolang tse entsoeng.
'Mele o sebetsana joang le lijo tse phahameng? Lisebelisoa, kapa li-roughage, ke limela tsa 'mele tseo' mele o li etsang, kapa li-ferment ka tsela e ikhethang. Li-fibers tse ling li fetela ka tsela ea hau ea lijo, e eketsa bongata bo u thusang hore u ikutloe u khotsofetse, ka nako e telele. Fiber e meng e qhibiliha metsing ho theha likarolo tse thusang lik'hemik'hale tse thusang ho ts'ejoa.
Butle-butle ho eketsa fiber ho lijo tsa hau ho fokotsa menyetla ea ho patoa, le monyetla oa ho ruruha ho bohloko lebotleng la mala le bitsoang diverticulitis . Lijo tse phahameng tsa fiber li ka u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, u boloke tsoekere ea mali e leka-lekaneng -' me mefuta e meng ea fiber ke lijo bakeng sa libaktheria tse thusang tse phelang ka marong. Kahoo u ka u fepa, le limilione tse likete tsa metsoalle ea hau ea hlooho ea khomo e phelang ka hare ho uena.
Ke eng seo ke lokelang ho se tseba ka meriana e phahameng le meriana ea ka ea qoqotho? Bot ya hau e ntle ka ho fetisisa ke ho nka sesepa sa thyroid sa pele hoseng ho se nang letho, 'me u eme nako e le' ngoe hore u je. Haeba u se u ntse u noa meriana ea qoqotho 'me u ja lijo tse phahameng tsa fiber,' me u se na matšoao a qoqotho, tsoela pele ka mosebetsi o motle. Haeba u nahana ka ho kenyelletsa lisebelisuoa tse eketsehileng lijong tsa hau - tsamaea butle - u se ke ua ja hora pele, kapa ka morao, u noa meriana ea hau. Haeba u qala ho ikutloa u le bobebe - kapa joaloka uena pele u behoa meriana ea thyroid - u ka 'na ua batla ho etsa tlhahlobo ea libeke tse' nè ho isa ho tse tšeletseng ka mor'a hore u fetole lijo tsa hau
Mefuta ea fiber - le moo e ka e fumanang: Ho na le mefuta e 'meli ea fiber:
- Fiber e nang le mochine e noa metsi nakong ea tshilo ea mali ebe e fetoha gel. Sena se liehisa mokhoa oa ho senya lijo 'me se ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. U ka fumana fiber e sesebelitsoeng ka litholoana tsa li-citrus, linaoa, lihoete, li-oats, liapole, lierekisi tse phehiloeng, li-prunes, lipere le lijo tse ling.
- Fiber e tsitsitseng e boetse e nka metsi, 'me e phaella ka bongata, e thusa lijo ka potlako ho pholletsa le' mele. Sheba fiber e sa sireletsang ka spinach, monokotšoai, folaxe, lifeiga, poone, litapole, tamati le litholoana tse ling tse ngata.
Batho ba bangata ba lokela ho leka ho ja ka ligrama tse 25 tsa fiber ka letsatsi. Sena se utloahala se le bonolo, empa seo se emela libanana tse robeli, kapa liapole tse hlano, kapa lihoete tsa bana ba ka bang 80. Seo se re, u ka sebelisa lijo tse phahameng haholo lijo tsa hau ka lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng, bohobe kapa li-muffin. Lijong tsa motšehare, leka litholoana, li-veggies, linaoa, kapa butters. Bakeng sa lijo tsa motšehare, litapole tse halikiloeng, li-chickpea, lentile le lijana tse ngata tsa lijo-thollo li eketsa tatso - le fiber.
Ka kakaretso, fiber e feta ho feta. Fiber e sebetsa le, 'me kahare,' mele o boloka motšehare oa bophelo bo botle. Ha lipatlisiso li ntse li tsoela pele ho kopanya setho sa bophelo bo botle ba 'mele le ho itšireletsa mafung, fiber le ntlafatso ea meleng ea bophelo bo ka' na ba fana ka tšireletso e itseng ho tsoa holellong ea 'mele.
Ho mang kapa mang, senotlolo sa phepo e nepahetseng ke ho tsitsisa. Bakeng sa mokuli oa qoqotho, ke habohlokoa ka ho khetheha ho netefatsa hore u fumana molumo o nepahetseng oa hormone ea qoqotho.