Kalafo ea Bruise e ntle ho feta saense. Lits'oants'o ke matšoao ao a matšo le a buluu ao u nang le 'ona ka mor'a hore u nke pola kapa mohala o lebang sefahlehong. Ho longoa ke pokello ea mali tlas'a letlalo la letlalo ho tswa ho methapo ea mali e senyenyane, e senyehileng meleng.
Ho phatloha ho fetola mebala ka mokhoa o hlollang. Hang hang ka mor'a kotsi, ho longoa ho khubelu 'me ho shebahala ho chesa.
E lateloa ke ho phatloha ha lefutso le lefifi (sena ke ha ho atisa ho thoe ke "lefifi le le putsoa"). Qetellong, marang-rang o tla ba bopherese, ebe o mosehla 'me qetellong o tla fela. Litlhaku tsa Bruise li ka qeta libeke tse 'maloa.
Mehato
- Hang ha kotsi e e-ba teng, latela RICE - R est, I ce, C , khatello ea Lekala - ka lihora tsa pele ho isa ho tse 48. Hopola hore u se ke ua boloka leqhoa ka kotsi ho feta metsotso e fetang 15 ho isa ho e 20 ka nako. Hoa khoneha ho fumana serame se tsoang serapeng sa leqhoa haeba se setse nako e telele haholo.
- Kamora letsatsi la pele kapa a mabeli, tlohela leqhoa ho futhumatsa (e sa ntse e le metsotso e 20 ka nako). Tsoela pele ho phahamisa kotsi ha e le bonolo. Ho hatelloa ha mohlomong ha ho na thuso ntlheng ena.
- Acetaminophen kapa ibuprofen e ntle bakeng sa bohloko. Ibuprofen ke setlhare se seng-steroidal se khahlanong le ho ruruha (NSAID). E ka thusa ka ho ruruha ho feta acetaminophen, empa e amoheleha.
Litlhahiso
- Mehato ena ke litlhahiso tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa lingaka ho phekola likotlolo tse nyenyane, empa ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo ka phekolo ea moriana. Maemong a mangata, o ne o ka boela oa etsa letho mme mme ho khoba ho tla phekola hantle.
- Haeba u bonahala eka u utloile bohloko ho feta ba bang ba lilemo tsa hao le bong bo fapaneng, u ka 'na ua batla ho bona ngaka ea hau. Ho senya ho feteletseng ho ka ba letšoao la phokolo ea mali , boemo ba bongaka bo hlokang ho ba le tšepe maling. Ho boloka lihlahisoa tsa hau tsa tšepe, li ja lijo tse ngata tse tala, tse nang le makhasi.
- Batho ba bang ba sebelisa mefuta e meng ea phekolo ba fana ka maikutlo a ho sebelisa vithamine K, vithamine C kapa esita le parsley bakeng sa ho phekola likotlolo.