Hoa khoneha ho fumana serame ha u sebelisa leqhoa ha u sa e etse hantle. Kopa mosuoe kapa tichere ea PE hore na a ka sebetsana joang le sekoti se sothehileng 'me a ka' na a re RICE- sefahleho, leqhoa, ho hatella le ho phahama. Ke mokhoa o lekiloeng le oa 'nete o sebetsang hantle, hafeela u latela molao o le mong oa bohlokoa haholo bakeng sa ho tlosa kotsi:
U se ke ua beha leqhoa ka ho toba letlalong.
Metsi a qhibiliha ka likhato tse 32, empa leqhoa le tsoang ka lehare le ka 'na la ba le bobebe ho feta lona. Ho beha leqhoa kapa mofuta leha e le ofe oa lik'hemik'hale tse nang le lik'hemik'hale -homemade kapa ho seng joalo-ka ho toba letlalong ho ka lebisa ho serame ka potlako.
Esita le batho bao u ka nahanang hore ba tloaelane le likotsi tsa ho beha leqhoa ka ho toba letlalong ba khonne ho bōpa leqhoa ho tloha lipakeng tsa leqhoa . Tlaleho e 'ngoe e phatlalalitsoeng ea moetapele oa PE e hlalositse hore na moetapele o hloka ho buuoa joang ho lokisa letlalo la frostbitten le senyehileng ka mor'a ho sebelisa mokotla oa litapole tse halikiloeng. Sena se mpa se bontša kamoo ntho e bonahalang eka e nyane haholo e ka ba e sithabetsang kateng. U nahana hore moetapele oa PE o tla tseba hantle, empa kaofela ha rona rea hlokomeleha.
Nyeoe e 'ngoe ea serame ea ho ikoetlisa e ile ea etsahala ka mor'a hore setho sa basebetsi se laele motho ea lemetseng hore a behe leqhoa ka ho toba letlalong ha a phahamisa leoto la hae. Setho sa koetliso se ikoetlisa se tsoa ka har'a leqhoa la leqhoa. Ho ile ha nka matsatsi a 10 a phekolo ea serame , e tšoanang ho chesa phekolo , tabeng ena, ho mo phekola serame.
Sefrostite le ho chesa li tšoana haholo hoo batho ba bang ba buang ka serame se kang seqhoa se chesang.
Senya ho Hlakola ha Hao ka Nepo
Frostbite ho tloha lipakeng tsa leqhoa e ka qojoa ka ho latela melao e 'maloa e bonolo.
- U se ke ua beha liqhoa kapa leqhoa ka ho toba letlalong. Ho tlameha hore ho be le lesela la ntho e kholo pakeng tsa leqhoa le 'mele. Plastiki e tšesaane ea mokotlana oa polasetiki ha ea lekana ho etsa phapang. Beha thaole kapa tse peli-kapa lintho tse ling tse ka bang boima bo tšoanang-pakeng tsa leqhoa le letlalo.
- Le ka mohla u se ke ua tlohela leqhoa ka kotsi ho feta metsotso e fetang 20. Kamehla khetha phapang pakeng tsa leqhoa le leqhoa. Molao o motle oa lesela ke metsotso e 20 e lateloa ke metsotso e 20. Sepheo sa leqhoa ke ho pholile mesifa ntle le ho senya letlalo.
Latela mekhoa e nepahetseng ea liking le letlalo la hao le tla u leboha.
Lisebelisoa:
> Graham, Colin A & James Stevenson. "Litlhapi tse nonneng: ntho e sa tloaelehang e bakang kotsi e matla ea ho ba le serame." Br J Sports Med. 2000
Mac Auley, DC "Therapy therapy: bopaki bo molemo hakae?" Int J Sports Med . Jul 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. "Frostbite moketeng oa ho ikoetlisa: tlaleho ea nyeoe ea leqhoa le chesang." Br J Sports Med . 1999