U ka etsa liphetoho ho fokotsa kotsi ea ho ba le stroke
Na u ka tseba hore na u kotsing ea ho otloa ke lefu? Le hoja ho se na tsela e feletseng ea ho tseba hore u ke ke ua ba le stroke bophelong ba hau, ho na le matšoao a hore u kotsing e kholo ea ho otloa ke lefu. Litaba tse monate ke hore u ka etsa ho hong ka e 'ngoe le e' ngoe ea matšoao e le hore u ka fokotsa kotsi ea hao ea ho otloa ke lefu.
1. Khatello ea mali ea hau e ke ke ea laoloa
Haeba u lula u e-na le khatello e phahameng ea mali kapa u leka ho qoba ho fumana hore na khatello ea mali ea hau ke eng-ke litaba tse mpe.
Litaba tse monate ke hore khatello e phahameng ea mali e ka laoloa ka meriana, lijo le mekhoa ea ho iphelisa e kang ho theola khatello ea kelello le ho se tsube. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau ho fumana hore na khatello ea mali ea hau ke eng, 'me, tlas'a taolo ea ngaka ea hau, qala ho etsa liphetoho.
2. Your Blood Sugar Ke ea Phahameng-Kapa ha U Tsebe Hore na ke Eng
Tšoekere e sa tsitsang ea mali, e sa tsoeng tsoekere ea mali, kapa lefu la tsoekere e sa laoleheng e ka senya methapo ea mali, ea eketsa kotsi ea ho otloa ke lefu. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao khafetsa e le hore u ka fumana tlhahlobo ea lefu la tsoekere e loketseng le phekolo e nepahetseng ka ho ja lijo kapa meriana, ha ho hlokahala.
3. U tsuba
Ho tsuba ke mokhoa o thata oa ho senya. Ke e 'ngoe ea matšoao a bohlokoa ka ho fetisisa hore u kotsing ea ho ba le stroke. Litaba tse monate ke hore, ho sa tsotellehe tšusumetso e kotsi e bakoang ke ho tsuba, liphello tsena li fetoha ka tsela e tsotehang ka mor'a nako ha u khaotsa ho tsuba.
4. U se ke Ua ikoetlisa ka ho lekaneng
Ho ikoetlisa ho bonolo ho iphapanyetsa.
E ka 'na ea bonahala e le tšenyo. Ho ka ba thata ho qala ho ikoetlisa haeba o na le bohloko le bohloko. Empa ho sa tsotellehe boemo ba bophelo bo botle ba hao-ebang u phela hantle kapa u se u e-na le leqeba le tebileng-ho na le lintho tse bolokehileng tse bonolo tse ka u bolokang u ntse u fokotseha ha u ntse u fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu.
5. U na le Cholesterol e Phahameng
Le hoja lipolelo tsa American Heart Association tsa lijo tsa k'holeseterole tsa lijo li fetohile lilemong tse 'maloa tse fetileng, u ntse u hloka ho boloka maemo a khothalletsoang.
Mefuta e nepahetseng e nkoa e le ka tlaase ho 150 mg / dL bakeng sa triglycerides, ka tlase ho 100 mg / dL bakeng sa LDL, ka holimo ho 50 mg / dl bakeng sa HDL le ka tlaase ho 200 mg / dl bakeng sa k'holisetero eohle. Litlhahiso tsena lia hlokomela hore k'holeseterole ea lijo ha e bakoe ke k'holeseterole e phahameng ea mali, empa ho e-na le hoo, hore mafura le liphatsa tsa lefutso li hlahise k'holeseterole e phahameng. Ke phapang e poteletseng e hlileng e bolelang haholo ha ho tluoa tabeng ea lijo le hore na o hloka phekolo .
6. U noa joala haholo
Ha seno se seng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna li nkoa e le tse amohelehang, ho noa ho eketsehileng ho ka phahamisa khatello ea mali ea hao le triglycerides. Seo se tla tlatsetsa ho thatafala ha methapo ea mafu (atherosclerosis) le ho eketsa menyetla ea ho ba le sethoathoa.
7. U Molemo
Haeba o le bobebe, o na le menyetla e eketsehileng ea lisosa tse ling tsa koluoa tse kenyelletsang k'holeseterole e phahameng, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere. Mehato eo u ka e nkang ho lahleheloa ke boima ba 'mele e tla fokotsa kotsi ea hau, ka hona ho bohlale ho qala ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa haholoanyane.
8. U se ke ua nka meriana ea hau
Mathata a mangata a kotsing a ka laoloa, empa seo se hloka hore u noe meriana kamehla, u boloke litaelo le ho hlahloba mekhoa ea boipheliso haeba ho ka hlokahala hore u fetole litekanyetso tsa hau.
Hlokomela bophelo ba hau hantle. U tšoaneloa ke eona, esita le haeba e le phoso.
9. Ha U Hlokomele Bongaka ba Mafu a Hao
Haeba u na le phefumoloho e khutšoanyane ha u tsamaea kapa u ikitlaetsa kapa u tšoeroe ke bohloko ba sefubeng, joale u beha kotsing e khōlō ea ho otloa ke pelo kapa lefu la pelo. U se ke ua lieha ho fumana tlhokomelo ea bongaka haeba u kile ua utloa bohloko ba sefubeng.
10. U hlokomoloha TIAs
Batho ba bangata ba ke ke ba lemoha tlhaselo ea tlhaho ea tlhaho ea tlhaho ea tlhaho ea tlhaho (TIA). Nka metsotso e seng mekae feela hore u itlhalose ka lipolasi le matšoao a TIA . Haeba o kile oa e-ba le matšoao ao, u lokela ho fumana ngaka hang-hang, hobane TIA ke letšoao le lemosang ka ho fetisisa la hore u kotsing ea ho otloa ke lefu.
Lentsoe le Tsoang ho
Lipontšo tsena tse 10 tseo u kotsing ea ho otloa ke stroke li tebile ebile ha lia lokela ho nkoa habobebe. Etsa bonnete ba hore o fumana lefuba le nepahetseng bakeng sa ho thibela phekolo ea hao kapa motho eo u mo tsotellang.
> Mehloli:
> Lintho tsa Likotsi. National Stroke Association. http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/.
> Kotsi ea Kotsi. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm.
> Ke mang ea kotsing ea ho otloa ke seteishene? National Heart, Lung le Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk.