Boima ba mpa bo bolela boteng ba mafura a mangata ka mpeng. Mpa ke karolo ea 'mele oa hao pakeng tsa sefubeng le pelvis ea hau. Ba "sebōpeho sa liapole" ba atisa ho boloka mafura a 'mele a feteletseng ka mpeng le ka mpeng. Hangata botenya ba mpa bo bitsoa "mafura a mpa."
E boetse e tsejoa e le: mafura a mpa, botenya ba bohareng, bohlokwa bo bohareng, mafura a ka hare ho mpa
Mohlala: Botenya bo bongata ba mpa bo hlahisa kotsi ea mathata a itseng a bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2, khatello ea mokuli le lefu la pelo.
Botenya ba Lebese le Eng ke Eng?
E ka 'na eaba u kile ua utloa lentsoe "botenya ba mpa" kapa "boemong bo botle bo ka sehloohong" lefapheng la ngaka kapa setsing sa bongaka. Mantsoe ana a utloahala a le thata haholo, empa ke litsela tse sa tšoaneng tsa ho hlalosa mafura a mpa. Haeba u na le mafura a mangata haholo ho pota mpa ea hao, u na le botenya ba mpeng.
Joale ke hobane'ng ha botenya ba mpa bo le bothata? Hobane mafura a mangata haholo nakong ea bobeli ba hao a ka u beha kotsing e kholo bakeng sa maemo a itseng a meriana ho feta mafura a mangata mahetleng a hao kapa menyako. Phofo ka mpeng ea hao ka linako tse ling e bitsoa mafura a visceral 'me e potoloha litho tsa bohlokoa. Mafura a mangata ka mpeng a ka u beha kotsing e kholo ea lefu la pelo (lefu la pelo).
Tsela ea ho lekanya
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho lekanya le ho hlahloba mafura a mpa. Botenya ba mpa bo ka lekanyetsoa ofising ea ngaka.
Ngaka ea hau e ka sebelisa lisebelisoa tse theko e tlaase ho bona hantle hore na mafura a teng ka mpeng ea hau. Empa liteko tseo li ka ba tsa theko e boima mme li ka 'na tsa e-ba tse sa tsitseng.
Ho na le litsela tse bonolo tsa ho lekanya botenya ba mpa. Mokhoa o mong le o mong o hloka hore tekanyo e tsitsitseng e sebelisoe (e kang e sebelisetsoang ho roka) 'me e nke metsotso e seng mekae feela.
Sepheo sa mpa. Mokhoa ona o hloka feela hore u lekanye boholo ba 'mele oa hao. E le hore u fumane nomoro, koahela tepi tekanyo e potolohileng karolo e kholo ka ho fetisisa ea mpa ea hao, ho pholletsa le konopo ea mpa. Tape tekanyo e lokela ho phomola letlalo la hau ka bonolo. Hang ha tepi e lekanya hantle, e phefumoloha 'me u nke tekanyo ho exhale.
Hona joale, bapisa nomoro ea hau ho litekanyo tse ka tlase tse bontšang mpa ea boimana. Ho na le palo e fapaneng ea banna le basali.
- Banna: Boima ba bophahamo bo boholo ba lisenthimithara tse 40
- Basali: Boima ba maoto bo boholo ho feta lisenthimithara tse 35
Khama ho Hip Ratio. Tsela eo ka eona tekanyo ea mpa ea hau e bapisoang le litekanyo tsa hip ke tsela e 'ngoe ea ho hlahloba kotsi ea lefu la pelo. Ho lekanya letheka la hao ho theola karolelano eo u tla qala ka ho e lekanya ka mpa (ka holimo). Ebe o lekanya letheka ho pota karolo e kholo ka ho fetisisa. Hona joale arola boholo ba letheka ka boholo ba letheka la hao ho etsa hore letheka la hao le thekesele.
Haeba u monna, monyetla oa hore u hlaheloe ke lefu la pelo kapa stroke e eketseha ha palo e phahama ka holimo ho 0.95. Bakeng sa basali, kotsing e qala ho phahama ha palo e fihla ho 0,85.
Nka E Fetola?
Tsela e molemohali ea ho fokotsa botenya ba mpa ke ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ha u ntse u nyahame, u ke ke ua khetha hore na 'meleng oa hao tahlehelo ea boima bo tla etsahala joang.
Kahoo u ka 'na ua theola boima ba' mele maotong kapa maotong 'me u ntse u boloka mafura a mpa. Empa ho fokotseha ha boima ka mpeng ea hau ho ka thusa ho ntlafatsa kotsi ea lefu la pelo.
Bua le ngaka ea hao hore na u lokela ho lahleheloa ke boima bo bokae ho ntlafatsa bophelo ba hau. Ebe u nka mehato e meholo ho etsa liphetoho tsa bophelo bohle ho ja lijo tse nepahetseng, ho ikoetlisa, ho fokotsa khatello ea kelello le ho ntlafatsa kutloisiso ea hau ea boiketlo.
* Sehlooho sena se hlophisitsoe ke Malia Frey, Weight Loss Expert