Na ho na le litsela tsa ho fokotsa matšoao a PMS ka tlhaho?
Ha li-hormone li phahama le ho oa, basali ba bang ba e-ba le PMS (premenstrual syndrome), sehlopha sa matšoao a 'mele le a maikutlo a kang ho phunya mpa, ho ba le matsoele, ho sithabela, ho tepella maikutlo le ho tšoenyeha bekeng kapa peli pele ba ea khoeli.
PMS Litlhare tsa Tlhaho
Haeba u sebetsana le PMS, u ka khona ho ntlafatsa matšoao a hao ka ho etsa liphetoho tsa bophelo.
Hangata mekhoa e fapaneng ea meriana e sebelisoa ho fokotsa matšoao a PMS, ho tloha ho ja lijo tse itseng ho ea ho ikoetlisa. Mona ke tse ling tsa mekhoa e tloaelehileng haholo:
Calcium
Le hoja mefuta e fapaneng ea lisebelisoa e 'nile ea etsoa ho fokotsa matšoao a PMS, hona joale calcium feela e bontšitse melemo ea phekolo ea kamehla.
E 'ngoe ea lithuto tse kholo ka ho fetisisa tsa khalsiamo bakeng sa PMS, e phatlalalitsoeng ho American Journal of Obstetrics le Gynecology , e hlahlobile tšebeliso ea litlatsetso tsa khalsiamo ke basali ba nang le matšoao a boima a pele a pelehi. Barupeluoa thutong eo ba ile ba nka khalsiamo kapa placebo ka likhoeli tse tharo.
Bafuputsi ba fumane hore basali ba ileng ba nka khalsiamo ba fokotsoe ke karolo ea 48 lekholong ea matšoao a bona a matšoao.
Phuputsong e 'ngoe, e hatisitsoeng ho Archives of Internal Medicine, bafuputsi ba ile ba hlahloba boitsebiso bo tsoang ho basali ba 1057 ba ileng ba theha PMS ho feta lilemo tse leshome tse latelang le ba 1968 ba se nang PMS. Ba fumane hore basali ba nang le calcium e ngata ea ho fumana lijo ba na le kotsi e kholo ea PMS.
Hoo e ka bang metso e mene ea lijo ka letsatsi (e lekanang le hoo e ka bang 1200 mg khalsiamo) lebese la mafura kapa mafura a maholo, lero la lamunu le mafura a kang mafura a kang yogurt a amanang le kotsi e tlaase. Ho thahasellisang ke hore khalsiamo e tsoang ho li-supplement e ne e sa amane le kotsi ea PMS.
Lijo tse phahameng tsa calcium li kenyelletsa:
- Lihlahisoa tsa lebese
- Peo ea Sesame
- Lialmonde
- Meroho e tala e monate
Phuputso e boetse e fumane hore basali ba nang le vitamin D e ngata (vithamine e laolang ho kenngoa ha khalsiamo le metabolism) ho tsoa mehloling ea lijo e lekanang le hoo e ka bang 400 IU ka letsatsi e ne e e-na le kotsi e tlaase ea PMS.
Phuputso ea morao-rao e phatlalalitsoeng ho BMC Women's Health e ile ea hlahloba litekanyetso tsa mali tsa vithamine D (25-hydroxyvitamin D) 'me ea fumana hore litekanyetso tsa vithamine D li ne li sa tsamaisane le kotsi ea PMS ka kakaretso, empa li ne li amana le kotsi ea ho ba le matšoao a ho ilela khoeli joaloka lebese , letšollo kapa ho patoa, mokhathala le ho tepella maikutlong.
Lijo
Mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho ja lijo ke ho thibela tsoekere ho ja le ho eketsa metsi a mangata a lik'habohaedreite. Batho ba bang ba ka rua molemo ka ho fokotsa ho noa ha sodium, e leng ho ka thusang ho fokotsa ho senya metsi, ho boloka metsi, le ho ruruha ha matsoele le bonolo.
Thibelo ea cafeine ke phetoho e 'ngoe e tloaelehileng ea phepo ka lebaka la botsoalle ba pakeng tsa caffeine le PMS matšoao a kang ho halefa le ho hlobaela.
Koetlisa
Ho khomarela ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho ntlafatsa matšoao a PMS. Koetliso e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e kang ho tsamaea ka potlako, ho sesa, ho sesa, kapa ho palama libaesekele ho lokolla endorphins, dopamine, le serotonin (manģosa a likhemik'hale a ka matlafatsang maikutlo) 'me a na le melemo e ntle ho matla le boroko.
Tsamaiso ea Matšoenyeho
Ho ikoetlisa, ho thuisa le yoga ke litsela tsa tlhaho tsa ho fokotsa khatello ea kelello le ho khothalletsa boikhathollo. Basali ba bangata ba ikutloa ba tiile haholoanyane 'me ba lumellana le litlhoko tsa bona libeke tse ling pele ho likokoana-hloko. Sena se ka sebelisoa ka mokhoa o hahang ka ho lumella nako ea hau ea ho phutholoha, ho hlalosa maikutlo, le ho beha litlhoko tsa hau pele le ho u fepa.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Mefuta e sa hloekang ea lifate ( Vitex agnus-castus ) e atisa ho hlalosoa e le tlatsetso ea litlama ho thusa ka lefu la pelehi.
Ka mohlala, phuputso e phatlalalitsoeng Phytomedicine e ile ea hlahloba tšebeliso ea agnus castus (ka meriana e meraro e fapaneng) kapa sebaka sa placebo ho basali ba 162 ba nang le PMS.
Ka mor'a likhoeli tse tharo, basali ba neng ba nka 20 mg ka letsatsi ba ne ba e-na le matšoao a ntlafetseng ho bapisoa le ba ileng ba nka placebo kapa 8 mg.
Phuputsong ea 2013 e hatisitsoeng Planta Medica , bafuputsi ba ile ba hlahloba lipatlisiso tse hatisitsoeng pele tse sebelisitsoeng ho sebelisa sehlahlo bakeng sa maemo a basali a ho ikatisa. Ba fumane hore lithuto tse hlano ho tse tšeletseng li fumane li-agnus castus li-suppus tse neng li atleha haholo ho feta sebaka sa placebo.
Ho ka 'na ha e-ba le litla-morao' me e ka 'na ea se ke ea tšoanela batho ba bang (ba kang ba nang le maemo a itseng a bophelo kapa batho ba noa meriana), kahoo haeba u nahana ho nka agnus castus, ke habohlokoa ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele.
Mekhoa e tsitsitseng
Ho phekola ka meriana, ho phekola ho silila, le aromatherapy (ho sebelisa oli ea bohlokoa) ka linako tse ling ho hlalosoa hore ho fokotsoe matšoao a PMS.
Ntho e ka tlaase
Haeba u e-na le PMS, ho ka 'na ha e-ba le liphetoho tse itseng tsa bophelo tseo u ka li etsang ho ntlafatsa matšoao a hao le ho thusa hore li-hormone tsa hao li khutle. Bua le mofani oa hao oa tlhokomelo, ea ka u thusang ho khetha mokhoa o nepahetseng bakeng sa hau.
> Mehloli:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Khalsiamo le vithamine D ho kenya letsoho le kotsing ea lefu la seoa sa pele. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D le kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la pele ho nako ho batho ba tla ba le sehlopha sa thuto. BMC Mens Health. 2014 ka 12 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Ts'ebeliso ea likokoana-hloko tsa Vitex agnus castus Ze 440 ho bakuli ba nang le lefu lena pele ho nako. Phytomedicine. 2012 Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate le lefu la pele-pele: liphello tsa pele ho matšoao le matšoao a ho ea khoeling. Sehlopha sa Thuto ea Premenstrual Syndrome. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Kenneth HJ, Bone KM. Li-extraite tsa Vitex agnus-castus bakeng sa mathata a ho ikatisa a basali: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liteko tsa bongaka. Planta Med. 2013 May; 79 (7): 562-75.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.