Ke ikemiselitse ho betha hore ha ho motho a le mong ea balang ena ea sa kang a angoa ke kankere ka tsela e 'ngoe-le mohlomong hangata. Leha ho le joalo, ha kankere e ka arohana le ho khutsufatsa bophelo ka litsela tse kotsi, kajeno ho na le sesosa sa ho keteka ho feta leha e le neng pele ha ho tluoa tabeng ea phekolo ea bongaka le thibelo ea kankere.
Le hoja ho ka 'na ha bonahala e le ntho e sa utloahaleng ho beha taba ea kankere ka mokhoa o motle, lithuto tse ngata li tsoela pele ho bontša hore, ka mohlala, "boemo ba kelello boo bakuli ba bo amohelang ha ba arabela kankere, ka linako tse ling, ba susumetsa tsela ea lefu la bona . "
Mokhatlo oa Amerika oa Phuputso ea Kankere (AACR) ke mokhatlo o lebisang sesosa. Ba sa tsoa qala letšolo la #RealHopeIs, le hlahisang lipale tse makatsang tsa ho phela, sebete le tšepo. Morero oa bona o re hopotsa lintho tsohle tse hlollang tsa meriana le tsa lipatlisiso tse entsoeng mabapi le lipatlisiso tsa kankere le phekolo. Le Foundation ea AACR e amohela motho leha e le ofe ea nang le tšepiso ha a tobane le mathata a kankere ea ho ngola livideo tsa hae ho thusa ba bang ba shebane le plights e tšoanang.
Khutlela Basics
Ka lehlohonolo, kankere e na le lefu lena le fapaneng haholo kajeno ho feta kamoo e neng e le kateng lilemong tse fetileng. Re tseba ho tseba le ho thibela hamolemo, hammoho le ho khothatsa phekolo e ncha. 'Me ho tloha ka mokhoa oa ho phela, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho fokotsa kotsi ea rona, ho akarelletsa:
- Koetlisa kamehla 'me u boloke boima bo botle. Litsebi li hakanya hore re ka qoba karolo ea boraro ea kankere feela ka ho ja bophelo bo botle le ho falla hangata.
- Emisa ho tsuba le ho noa joala.
- E-ba bohlale ka ho pepeseha ha letsatsi (le se ke la lebala se sireletsehileng sa letsatsi-esita le ho se nang letamo kapa matsatsi a leoatle).
- Fumana tlhahlobo, haholo-holo bakeng sa lik'hemik'hale tsa malapa le li- colorectal . Ke fana ka maikutlo a ho bua le ngaka ea hau e ka sehloohong le ho beha matsatsi a hlahlobelisoang ke kankere. Hopola hore ntho e ka 'nang ea bonahala eka e thata haholo e ka pholosa kapa ea eketsa bophelo ba hau.
Fumana lijo tsa motsoalle
U ke ke ua makatsoa ha u utloa ke buisana ka lijo le phepo e nepahetseng e le mokhoa oa ho thibela kankere (le ho lula o phela hantle ka kakaretso). Ke tseba boitsebiso bona bo bongata bo ka ba bo sithabetsang. Kahoo ke tla arolelana swaps tse hlano tsa lijo tse bonolo tse khonang ho tsamaea nako e telele ho u thusa ho u khaola le kotsi ea kankere ea lelapa la hau.
- Ho e-na le ho lahlela nama e hlabosang, leka ho e tšela pele ka har'a motsoako o monate o monate. Lijo tse pheha licheso tse ngata li hlahisa lik'hemik'hale tse bitsoang heterocyclic amines (HCAs), tse 'nileng tsa amahanngoa le mefuta e mengata ea kankere. Liphuputso li bontšitse hore ho hlapa nama ea hau pele ho hlajoa ho ka fokotsa lihlahisoa tsa HCA ka liphesente tse 96.
- Ho e-na le ho tšela litapole tsa hau tse entsoeng ka botoro le tranelate e bolila, leka ho eketsa sauce e futhumetseng ea marinara le ho fafatsa Parmesan. Li-Lycopene (e matla khahlanong le li-antioxidant tse kenngoeng ka tomate) li 'nile tsa amahanngoa le ho fokotsa kotsi ea mafu a mang a kankere.
- Ho e-na le ho sebeletsa lithupa tsa celery le likomkomere tse nang le hummus, leka broccoli le cauliflower florets. Ka bobeli li na le li-phytochemicals tse bitsoang glucosinolates, tse hlahisang enzyme e sireletsang sulforaphane (ho jara pola e le 'ngoe khahlanong le kankere hobane e ka thusa ho silafatsa lintho tse kotsi le ho nka li-antimicrobial).
- Ho e-na le ho eketsa granola ho yogurt, leka peo ea kharenate (e tletseng li-polyphenols joaloka tannins, e ka thibelang kankere ea kgolo le ho thibela lik'hemik'hale tse bakang kankere). Ho feta moo peo e eketsa ntho e kholo ea crunch!
- Ho e-na le ho thabela popsicle kapa ice cream, leka morara o pherese o batang. 'Letlalo le khubelu la morara le na le antioxidant e bitsoang resveratrol (e leng metsoako e tsoelang pele e fumanoang veine), e ka thusang ho boloka kankere ho theha le ho hasana.
Etsa Mosebetsi oa Hao oa Sekolo
Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng le ho arolelana lipale tsa hau tsa #RealHopeIs, etela leqephe la Khatiso ea Kankere ea Sechaba leqepheng la Facebook.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ke setsebi sa bophelo bo botle le phepo ea NBC ea TODAY Show le mothehi oa Nourish Snacks.