Lihlopha tse kopanetsoeng li rua molemo ka ho ikoetlisa ka maikutlo a tlase
Boikoetliso bo tlaase ho batho ba nang le lefu la osteoarthritis . Ha e le hantle, boikoetliso bo fokolang bo bolela mefuta ea boikoetliso (e kang ho sesa, ho tsamaea le ho tsamaea ka libaesekele) tse se nang khatello e matla ho manonyeletso a boima, haholo-holo mokokotlo, letheka, maoto, mangole le maqaqailane. Ho matha le ho tsamaea, leha ho le joalo, ke mehlala ea boikoetliso bo phahameng.
Ho Kotula Melemo ea Bicycle
Baesekele ke mokhoa o moholo oa ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le lefu la masapo.
Kemiso ea kamehla ea libaesekele e etsa hore mangole a hao a tsamaee ka tsela e ts'oanang 'me, ka nako e ts'oanang, o matlafatsa mesifa e tšehetsang mangole a hao. Ho utloahala ho tsoela pele ka libaesekele hafeela u khona. Leha ho le joalo, haeba u e-na le tšenyo e khōlō ea majoe ka mangole kapa matheka a hao, bokhoni ba hao ba ho palama baesekele bo ka 'na ba fokotseha haholoanyane.
Phuputso ea Bacha ea 2010 ka Bokooa le Bofetoheli e ile ea hlahlojoa ka libaesekele ka lihlopha tse tharo-bakuli ba knee osteoarthritis , bakuli ba tlotsitsoeng ka mangole le bakuli ba nang le kotsi ea meniscal kapa ligament. Liphello li bontšitse hore ha e se e le mokuli ea nang le bokooa, bokhoni ba ho tsoela pele ka libaesekele bo fokotsa 5% selemo le selemo. Monyetla oa ho tsoelapele ka libaesekele ke makhetlo a 1.98 ho feta banna ho feta basali. Monyetla oa ho utloa bohloko ha ho ntse ho e-ba le libaesekele ho eketseha ka 8% ka sekhahla se seng le se seng sa phahama ea 'mele. Phuputso ena e bontšitse hore ho na le bohloko bo eketsehileng nakong ea libaesekele ho ea ho 'mele oa masapo, ho e-na le ho hlahlojoa ke mokuli.
Phuputso e 'ngoe e thahasellisang, e phatlalalitsoeng ho Journal of Gerontology, e ile ea bapisa lebelo le phahameng ka ho palama libaesekele ho bakuli ba masapo a masapo. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore likoloi tse fokolang haholo li ne li sebetsa ka tsela e tsoetseng pele e le hore li ntlafatse mosebetsi oa mokuli, maru, matla a aerobic, hammoho le ho fokotsa bohloko.
Seo se re, ho e-na le ho tlohela libaesekele ha ho ntse ho e-ba thata haholoanyane, batla ho fetola mosebetsi ho latela litlhoko tsa hau. Haeba libaesekele ka ntle ke bothata ka lebaka la maralla a sa lekaneng, maralla a mabeli le mathata a mang a tlileng ka ntle ka ntle, tlisa bicycling ka tlung.
Bakeng sa libaesekele tsa ka ntle, netefatsa hore u na le baesekele e ikutloang e phutholohile. Ba bang ba eletsa ho ba le likoloi tse ngata. Hape ho na le libaesekele tsa bicyclists tse khothalletsang likoloi tse nyenyane (mochine o monyenyane ka ketane). Li-gears li lumella ho pota-pota ka liphetoho tse phahameng ka motsotso. Motsoako oa Granny o bitsoa joalo kahobane, ka tloaelo, esita le granny a ka nyoloha maralla sebakeng sena.
Haeba mefokolo ea hao ea 'mele (mahlakoreng a bohloko, mahlahana a kopantsoeng, ho leka-lekanya mathata) etsa hore ho be bonolo ho tlisa libaesekele ka tlung, nahana ka khetho ea libaesekele tse tsamaeang hantle kapa likoloi tsa recumbent .
Bicycle e tsamaeang hantle e tsamaeang le Bike ea Recumbent Stationary Bike
Bicycle e tsamaisoang ke baesekele e sebelisetsoang ho ikoetlisa ho e-na le ho tsamaea ka likoloi. E na le lisebelisoa tse nang le lisebelisoa, li-pedal, le setulo se tloaelehileng sa libaesekele, empa se hahiloe sethaleng se emeng. Haeba koloi e joalo e na le mabili, e tsosoa fatše. Moqapi ona o bapala libaesekele tsa ntle.
Libaesekele tse ling tse tsamaeang li na le ergometer ho lekanya mosebetsi oo u o entseng ha u ntse u tsamaea.
Sebenkele se tsamaeang ka sekhukhu se na le setulo se seholoanyane, sa setulo. Motho ea palameng koloi ea recumbent o lula morao mme o phomola mokokotlo oa hae. Litlhaku tse nang le libaesekele tse hlahelang li atisa ho lula ka pele, 'me matsoho a boemong bo hlokang ho fihla tlase. Ke phihlelo e ikhethang haholoanyane. empa litsebi tse ling li botsa hore na ho ikoetlisa ka libaesekele tse tsamaeang hantle ho fana ka melemo e mengata e kang ho sebelisa likoloi tse tsamaeang hantle. Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba nang le lefu la osteoarthritis, bicycle e tsitsitseng e ka etsa phapang pakeng tsa ho ikoetlisa le ho se ikoetlise.
Ntho e ka tlaase
Pele u e-ba mafolofolo ka libaesekele kapa mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa, u lokela ho bua le ngaka ea hau. Ha au fa tumello, nahana ka khetho ea hau ea libaesekele. Sepheo ke ho etsa bicycling mosebetsi oo u tla o thabela le ho o khomarela e le hore o ka kotula melemo e mengata. Khetha thepa ea hau ka hloko. 'Me u hopole: Itloaetse ha u palame.
Lisebelisoa:
Tsohle ka Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD le Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Liphello tsa ho ba le matla a holimo le a tlaase-tlaase ho potoloho ea li-ergometry ho batho ba baholo ba baholo ba nang le lefu la masapo a maotong a lengole. Mangione KK le al. April 1999. Lihlooho tsa Libuka tsa Gerontology Scientific Medical le Biological Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Litlhahiso tsa bohlokoa tsa ho sebelisa libaesekele ka lihlopha tse tharo tsa bakuli ba lengole. Ho tsosolosoa ha bokooa. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis le Phaello ho Granny Gears. IsolateCyclist. La 7 January, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/