Haeba u e-ba le boroko bo feteletseng ba letsatsi, u ka 'na ua se ke ua robala ka ho lekaneng. Batho ba baholo ba hloka boroko bo bokae bosiu bo lekaneng hore ba ikutloe ba phomole? Ithute kamoo ho robala ho hlokahalang phetoho ha re ntse re tsofala le hore na o fumana ho lekaneng hore u ikutloe u phomole kapa che. Qetellong, nahana ka lintlha tse ling tse ka 'nang tsa ama boleng ba boroko, esita le haeba u fumana lihora tse lekaneng tsa ho qoba ho robala.
Lintho Tse Etsang Hore U Tsebe Hore na U Robala Joang
Boima ba boroko boo u bo hlokang bo ka 'na ba khethoa ke liphatsa tsa lefutso, lilemo tsa hau, bophelo ba hao ka kakaretso, litlhoko tse sa tšoaneng nakong ea letsatsi la hau, le lintlha tse ling. Batho ba bang ba hloka boroko bo bongata 'me ba bang ba fumana ka tlaase. Ha re ntse re hōla, re ka 'na ra fokotsa bokhoni ba ho robala bosiu, e leng se ileng sa etsa hore re be le nako e eketsehileng ho robala ho bobebe le ho eketseha ha boroko . Mathata a bongaka, ho kenyelletsa bohloko bo sa foleng le mathata a mang a boroko a tšoanang le ho robala mokokotlo oa ho robala, a ka 'na a ama bokhoni ba ho robala bosiu. Ho ikoetlisa ho eketsehileng kapa ho fokotseha, ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa, ho ka boela ha ama litlhoko tsa boroko.
Haeba u fumana tekanyo ea boroko eo u lokelang ho ikutloa u phomole, u ka qoba liphello tsa ho hloka boroko le ho ntlafatsa mosebetsi oa hau oa motšehare. Batho ba bangata ba fumana boroko bo bongata bo etsoang bosiu, empa litlhoko tsa boroko le tsona li ka tlatsetsoa ka ho robala. Hoa khoneha ho fumana boroko bo bongata boo u bo hlokang ka ho latela liteko tse bonolo .
Karolelano ea Litlhoko tsa Boroko tsa Batho ba baholo
Ka kakaretso, batho ba baholo ba phetseng hantle ba hloka boroko ba lihora tse 7 ho isa ho tse 9 bosiu. Liteko li bontšitse hore boholo ba boroko bo hlokahalang ho qoba liphello tse kotsi ka mosebetsi oa motšehare ke lihora tse ka bang 8 le metsotso e 10. Ho khothalletsoa hore batho ba baholo ba ka tlaase ho lilemo tse 65 ba hloke boroko bo fokolang, ho e-na le lihora tse 7 ho isa ho tse 8 ho fapana
Haeba nako e fetisisang e sebelisoa betheng, boroko bo tla fella.
Tlhaloso ena e tloaelehileng ea litlhoko tsa boroko ho baahi ke lebelo le bōpehileng joaloka tšepe. Feela joaloka bophahamo, boima, bohlale le lintlha tse ling: ho na le batho ba feteletseng mme u ka 'na ua se ke ua tšoana le "karolelano." Batho ba bang ba ka 'na ba hloka lihora tse 6 feela tsa boroko hore ba ikutloe ba phomole ka ho feletseng ntle le liphello tse bohloko. Nako e eketsehileng e sebelisitsoeng betheng bakeng sa batho bana e ne e tla fella ka ho hlobaela. Ka lehlakoreng le leng, batho ba bang ba ka 'na ba hloka lihora tse 9 (kapa ho feta),' me ho fumana lihora tse 8 feela tsa boroko ho tla fella ka ho hloka boroko .
Haeba u iphumana u robetse motšehare, u ka 'na ua se ke ua robala ka ho lekaneng. Leka ho lula u robala nako le nako ea hae ea ho robala. Robala ha u ikutloa u robetse, 'me u leke ho finyella litlhoko tsa hau tsa boroko ka ho sireletsa nako ea hao ea boroko mesebetsing e meng. Ha u tsoha hoseng, leka ho fumana metsotso e 15 ho isa ho e 30 ea khanya ea letsatsi ha u tsosoa kapa ha letsatsi le chaba.
Liphello Tsa Boroko bo sa Lekaneng
Haeba u se u robale haholo ho feta moo u hlokang, u ka 'na ua qala ho bokella sekoloto sa boroko . U ka 'na ua ba le bothata ba ho robala, e leng se ka hlahisang liphello tsa ' meleng le tsa kelello . Haeba u sa robale ka nako e telele, u ka 'na ua hlaheloa ke liphello tse bohloko tsa bophelo bo kang botenya.
Maemong a mang, hase feela lihora tse lekaneng tsa bohlokoa. Boleng ba boroko bo ka senyeha haholo ka maemo a kang ho thibela ho phomola ha boroko le ho sisinyeha ha maoto ka nakoana .
Haeba u fumana lihora tse lekaneng tsa boroko, empa u se ke ua tsosa boikutlo ba phomolo kapa ua robala hamorao motšehare, u lokela ho bua le ngaka ea boroko ka lintlha tse ling tse ka 'nang tsa ama boleng ba boroko ba hau.
Lisebelisoa:
Kryger, MH le al. "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier, khatiso ea bo6, 2016.
"Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko o Khothaletsa Nako ea Boroko."
Van Dongen, HPA le al. "Theko ea boipheliso ea ho tsofala ka matla: ho ba le tšoaetso ea tekanyo ea meriana le ho robala le ho robala ka lebaka la thibelo e sa feleng ea boroko le ho lahleheloa ke boroko." Boroko 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA le al. "Ho boloka mechine ea batho ba nang le lik'hamphani tsa ho etsa lintho ka tsela e amohelehang." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.