U tšoenyehile ka k'holeseterole e phahameng ho ngoana kapa mocha oa hao? Ha u mong. Litsebi tsa bongaka li hlokometse ho eketseha ha mathata ka lichelete tsa k'holeseterole ho bacha lilemong tsa morao tjena, ho ikamahanya le ho eketseha ha botenya ho Amerika.
Li- cholesterol tse phahameng lilemong tsa bacha li bua ka hobane li ka beha sethaleng bakeng sa bophelo bohle ba bophelo bo botle, ho kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, lefu la pelo kapa stroke .
Lijo Tse Hlahisang Cholesterol
Ha se feela k'holeseterole ea lijo e lokelang ho qojoa ho fokotsa likarolo tsa k'holeseterole ka ho fetisisa ho bana le bacha, ho bolela Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng ka sephiring Wellesley, Massachusetts, le moqapi oa buka ea Ending Ntoa ea Lijo .
Habohlokoa le ho feta, ho bolela Rostler, o shebile lijo tseo u leng ho tsona-le tsa bana ba hau-tse nang le mafura a mangata. Mafura a khotsofatsang a na le tšusumetso e khōloanyane k'holongeteng ea hau ho feta k'holeseterole e fumanoang lijo. E fumanoa ka nama (haholo-holo nama ea nama), letlalo la likhoho le lebese le tletseng mafura, ho akarelletsa le chisi le botoro. Li-trans, mofuta oa mafura a fumanoang lihlahisoa tsa khoebo, li kotsi haholo k'holongeterole ea hau: li theola HDL, "k'holeseterole" e ntle, 'me e phahamisa LDL, e leng "cholesterol" e mpe.
Lijo Tse Hlasehang Botlaaseng ba Cholesterol
Ntle le ho fokotsa mafura a mangata, ho na le lijo tse ngata tseo uena le bana ba hao le ka li kenyang lijong tsa hau tse thusang ho theola k'holeseterole.
Tsena li kenyelletsa litholoana, meroho, lithollo kaofela, le linaoa, tseo kaofela li leng mohloli oa lijo tse ka thusang ho fokotsa k'holeseterole e sa nepahaleng. Mafura a bophelo bo botle, haholo-holo, omega-3s , a boetse a thusa ho fokotsa k'holeseterole e "mpe" LDL. Tlosa botoro ka canola kapa oli ea mohloaare; khetha tlhapi ho e-na le nama e khubelu bonyane ka makhetlo a 'maloa ka beke; sebelisa linate ea linate kapa avocado ka toast.
Seo Batsoali ba ka se Etsang
Ha u ntse u leka ho eketsa lijo tse theolelang k'holeseterole le ho fokotsa lijo tse phahamisang k'holeseterole, e lefella ho rera. E-ba le lijo tse phetseng hantle tse fumanehang bakeng sa ho itima lijo: khaola meroho pele ho nako e le hore ba se ba itokiselitse ho nka le ho ea. Boloka oli e tlaase e mafura a Greek: e etsa setsi se setle sa litholoana kapa meroho. Fokotsa lijo tse jang litlhapi tse kang likopi le li-crackers tse entsoeng ka lijo-thollo tse hloekisitsoeng; ho ja lijo tse hlaselang lijo tse phetseng hantle.
Hopola hore bana ba lilemo tsohle ha baa lokela ho khothaletsoa ho "ja" kapa ho latela mokhoa o khethehileng oa lijo ntle le hore ba laeloe ho etsa joalo ke ngaka.