Basali ba nang le lefu la polycystic ovarian (PCOS) ba atisa ho ba le mathata ka ho tsuba ha insulin e lebisang ho tsoekere e phahameng ea mali 'me ba tla rua molemo ka ho latela lijo tse tlaase tsa li- glycemic index .
Empa ka mor'a letsatsi le lelelele la ho sebetsa le / kapa ho hlokomela lelapa la hao, ho ka ba thata ho nahana ka ho pheha lijo tsa mantsiboea, ho se ke ha e-ba le ho ithuta ho pheha diresepe tse ncha.
Litaba tse monate ke hore, ho ja lijo tse tlaase tsa glycemic (GI) ha hoa lokela ho ba thata 'me ka sebele ha ho bolele hore u tlameha ho ba makhoba holim'a setofo se chesang ka lihora tse ngata ka nako.
Sheba litlhahiso tsena bakeng sa lijong tse tlaase tsa glycemic.
Bohobe ba lijo tsa lijo tsa motšehare
Ha ho na molao o lokelang ho ja lijo tsa hoseng kapa tsa lijo tsa motšehare bakeng sa lijo tseo; Ke rata ho etsa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa motšehare.
Li-omelets, setlolo sa French se sebelisa bohobe bo feletseng ba koro kapa bohareng ba lik'habohaedreite, kapa ha e le monate oa litapole le meroho le lisekisi kaofela ha li bonolo ho etsa 'me li ka fetoloa habonolo bakeng sa lijo tse tlaase tsa li-glycemic index.
Soup Night
Hape u ke ke ua fumana bonolo haholo ho feta sekotlolo sa sopho e nang le salate. Etsa pitsa e kholo ea sopho ea hau eo ue ratang haholo 'me u kene likarolo tsa motho ka mong. Ho bonolo ho qhibiliha le ho tsosolosa bosiung bo ikhethang.
Ikemisetsa ho ja sopho e nang le meroho e tlaase ea lik'habohaedreite le ea starch. Hlakola sopho e entsoeng ka moro e nang le meroho e mengata e tlaase, joaloka likhoho le meroho kapa nama ea nama ea likhomo le li-mushroom, kapa limela tse hloekileng tsa meroho, joaloka li-cauliflower le sopho ea leek, ke likhetho tse bonolo tsa GI.
Lula hole le likhase tse phahameng tsa GI starchy, joaloka pea e arohaneng, sopho ea poone kapa sopho ea litapole, e ka bakang li-spikes tsa mali.
Pasta e tlaase ea GI
Etsa paseka ea hao e tloaelehileng bakeng sa koro eohle, e tlaase ea lik'habohaedreite kapa meroho (joaloka spinach kapa tomate) phetoho 'me u etse recipe eo ue ratang haholo - spaghetti le li-meatball, li-baked kapa esita le lasagna. Tsena li monate hobane li boetse li lema hantle; etsa lasagna e kholo 'me u khomaretse likarolo tse eketsehileng ka lehare bakeng sa mantsiboea a maphathaphathe.
U ka boela ua fetola li-veggies bakeng sa li-pasta, tse kang julienne zucchini kapa squash ea squash, kapa u khone ho sebeletsa moriana oa hau ka spinach e satiloeng.
Lijo tse halikiloeng li kopane
E 'ngoe ea lijo tseo ke li ratang ka ho fetisisa ke raese ea feshene kapa ea raese e halikiloeng. Etsa meroho leha e le efe eo ue ratang (ke boloka meroho ea li-mushroom ka serame feela bakeng sa mantsiboea a phathahaneng) ka oli ea mohloaare kapa oli ea canola ho fihlela e etsoa.
U ka oela ka letsoho la soya 'me u sebeletsa ka raese e sootho kapa u lahlele raese e sootho ka pan le meroho. Ho kenyelletsa lehe kapa tse peli ebe u eketsa raese le meroho ea meroho 'me u akhela ka moriana oa soy.
Ha e le hantle, o ka eketsa nama ho hlohlelletsa ha hao; likhoho, nama ea kolobe le li-shrimp ke litsela tsohle tse kholo tsa ho eketsa liprotheine. Etsa bonnete ba hore nama ea hau e phehiloe ka botlalo pele u eketsa meroho ea hau.
Bosiu ba Khoho bo Potlakileng
Ntho e 'ngoe e kholo eo u ka e khethang ke ho nka khōe ea rotisserie ho ea ka lebenkeleng ebe u sebeletsa ka salate kapa lehlakoreng la meroho e halikiloeng kapa e halikiloeng.
Lula li setseng mme u sebelise khōho bakeng sa lijo tse ling hamorao bekeng. U ka etsa salate ea khoho (Ke rata mono o nang le meo e khanyang, liapole tse khethiloeng, celery le li-pecans), likhoho tsa fajitas, chicken quesadillas (u ka fumana li-carb e tlaase sebakeng sa korosari ea hau) kapa u etse le sandwich ea phofo e bonolo 'o lebala 100% bohobe bohle ba koro!).
Chili
Chili e hlile e bonolo 'me e phetse hantle, ebile e ka etsoa ho moapehi oa hao ea liehang. Feela kenya metsoako ea hau hoseng, e behe fatše 'me ue lumelle ho pheha letsatsi lohle.
Ke sebelisa makotikoti a mabeli a linaoa tseo ke nang le tsona (lipeo tsa liphio, linaoa tsa linaoa le linaoa tse pinki kaofela li sebetsa hantle), e ka khonang ho hlahisa litapole kapa tomate e entsoeng ka letsoai le kankere e kholo ea tamati e sithabetseng. U ka boela ua tlosa li-veggies tse khethiloeng (konofolo, eiee, lihoete, celery le / kapa pepere e tala) le nama ea fatše (nama ea khomo kapa Turkey e sebetsa hantle) le ho eketsa le pitsa.
Nako le phofo ea phofo ho latsoa. Sebeletsa ho feta raese e sootho.
Rera Pele
Senotlolo sa ho etsa liphetoho lijong tsa hau ke ho rera esale pele.
Lula fatše beke le beke 'me u fumane seo u batlang ho se pheha bakeng sa lijo tsa motšehare' me u tiise hore u reka ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u tla e hloka esale pele. Ho na le letoto la liwebsaete tse fanang ka maikutlo a mang bakeng sa lijo tse tlaase tsa glycemic index.