Mosebetsi oa litekanyetso joaloka Fitbit (hammoho le ba bang ba bangata) e ne e etselitsoe haholo ho latela lits'ebeletso tsa 'mele. Seo se utloahala hobane ho ikoetlisa kamehla ho molemo bakeng sa ho phela hantle meleng, k'holeseterole, tšelo ea mali, khatello ea mali, taolo ea boima, bophelo ba kelello le thibelo ea kankere.
Leha ho le joalo, bopaki bo hlahelang bo fana ka leseli la hore na ho fapana hokae le ho se sebetse kapa ho itšehla thajana-ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle.
Ho joalo, ha u qeta nako e eketsehileng u lula u lutse (u lutse, u shebeletse TV), ho ka etsahala hore u be le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle.
Tlhaloso e bonolo ke hore batho ba lutseng ho feta ba tloaetse ho ikoetlisa haholo, 'me kahoo ba na le liphello tse mpe ka ho fetisisa bophelong. Empa 'nete ha e bonolo haholo. Esita le haeba u ikoetlisa ka hora ka letsatsi, ho qeta nako e setseng ea letsatsi u lutse setulong e ntse e le bobe bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Ha e le hantle, tlhahlobo ea morao-rao ea lipatlisiso tse ngata e bontšitse hore batho ba baholo ba qeta nako e eketsehileng ba itšoara ka nako e telele ba le kotsing e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, kankere, lefu la pelo le lefu la pele-ho sa tsotellehe nako eo ba e sebelisang. Le hoja phello e kotsi ea nako ea bosiu e ne e le tlase ho batho ba neng ba le mafolofolo, boitšoaro bo hlephileng ba 'mele bo ile ba lula bo le bobebe ba liphello tse fokolang tsa bophelo bo sa ikemetseng ba litebelisuoa tsa' mele.
Kahoo esita le haeba u ikoetlisa kamehla, ke habohlokoa hore u qobe nako e ngata haholo ea ho phomola.
Tharollo e totobetseng ke ho ema le ho falla. Empa ho bonolo ho bua joalo ho feta ho etsoa. Lisebelisoa tse ling tseo u ka li thusang.
Devices le Apps
Mona ke pono e kholo ea lisebelisoa le lisebelisoa tse u hlokomelisang ha u lutse nako e telele haholo. U ka beha nako ea ho se sebetse (mohlala, metsotso e 15) hammoho le lihora nakong ea letsatsi leo u batlang ho ba hlokolosi hore u sebetse.
Linako
Haeba u qeta boholo ba nako ea hao ea ho lula ka pel'a k'homphieutha, sebelisa nako ea inthanete ho ikhopotsa hore u tsohe u tsamaee metsotso e meng le e meng e 15 ho isa ho e 20. Nako ena e bonolo kapa nako ena e majabajaba e nang le fontsana le litlhokomeliso. Mefuta e meng e ka sebelisoang ke ho sebelisa nako ea hau ea smartphone, hello ea letsoho kapa esita le nako ea kichine.
Ka mohlala, phuputso e 'ngoe, e bontšitse hore mochine oa selefouno o neng o khomaretse basebetsi ba ofisi ho tloha lidesking tsa bona o bile le liphello tse ntle. Kopo, e bitsoang SitCoach, e fane ka melaetsa e susumetsang mme e khothalletsa likhetho tse sebetsang. E ile ea fokotseha haholo ka lik'homphieutha har'a litho tsa sehlopha.
Mosebetsi o sebetsang le boithabiso
Ho molemo le ho feta, haeba o khona ho sebetsa le ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe, joale sebelisa setoro sa treadmill. Ho shebella TV kapa ho phalla video ha ho hlokahale hore e be ketsahalo ea sedentary. Etsa li-squats tse seng kae kapa li-squats tsa 'mele ka metsotso e 15 kapa nakong ea khefu ea khoebo. U ka boela ua kenya chelete ho mokoetlisi oa ho emisa, joalo ka Lumo Lift, e sisinyehang ha u qala ho slouching khomphuteng ea hau. Sena se ka 'na sa bontša hore ke nako ea ho tsoha le ho otlolla hanyenyane.
Batho ha ba etselitsoe ho lula, empa bophelo ba kajeno bo etsa hore ho be bonolo haholo ho ba litapole tsa bethe. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua ikoetlisa kamehla empa hape u fokotsa nako eo ue qetang u lutse.
Le hoja ho na le lisebelisoa tse ngata tse ka khonang ho shebella mosebetsi oa hau, ho itlhahloba ha nako ea nakoana ha hoa koaheloa hantle. Hape, ho hlahlojoa theknoloji ea MHealth e ikemetseng bakeng sa ho ikoetlisa le ho itšehla thajana, e entsoeng ke sehlopha sa liphuputso se tsoang Univesithi ea Auckland le Technical University of Lisbon, e bontšitse hore mehato ea hona joale ea MHealth ha e na phello e khōlō ho tse peli. Leha ho le joalo, ba etsa litšebeletso tse eketsehileng le tse amanang le tsona, kahoo ho tla lebelloa ntlafatso e eketsehileng nakong e tlang. Phuputso e 'ngoe, e etelletsoeng ke Aoife Stephenson ea Univesithing ea Ulster Northern Ireland, e bontšitse hore theknoloji ea mohala le ea ho apara e ka fokotsa boitšoaro ba ho iphelisa, leha ho le joalo, phello e atisa ho phela nakoana, ka hona, re ka hloka ho ithuta ho eketsehileng ka mekhoa ea phetoho ea boitšoaro.
[Ho buuoa ka sehlahisoa sa khoebo kapa tšebeletso ha e be tumello.]
> Mehloli:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR le al. Nako ea nako e telele le mokhatlo oa eona oa ho ipeha kotsing ea mafu bakeng sa ho kula, ho shoa le ho amohela bolulo ho batho ba baholo: Tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Ho ea ka kopo ea mochine o susumetsang ho fokotsa boits'oaro ba boipheliso. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies ho Susumetsa Mesebetsi ea Boipheliso le Boiketlo ba Sedentary: Mekhoa ea ho Fetola Boitšoaro, Tlhahlobo ea Tsamaiso le Meta-Analysis ea Liteko Tse sa Lebelloang Tse sa Lebelloang. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, le al. Lisebelisoa tsa Tlhahlobo ea Boithaopi Nako ea Boipheliso kapa Mosebetsi oa Boipheliso: Tlhaloso ea Tlhahlobo. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. A sebelisa lik'homphieutha, thepa ea thepa le thepa e tsoetseng pele ho ntlafatsa mekhoa ea ho fokotsa boits'oaro ba mokhoa oa ho iphelisa: tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. Int J Phys Act ea Behav ea Lik'hemik'hale .2017; 14 (1): 105-121.