Mathata a nakoana , a tsejoang e le TMD kapa TMJ, a nahanoa hore a ama karolo ea 5 lekholong ea baahi, a ba otla ka litšitiso tsa boroko, bohloko ba sefahleho, ho ruruha le bothata ba ho ja. Le hoja ba bangata ba batla thuso ea lingaka tsa meno le lisebelisoa tsa meno, ho na le bopaki bo bontšang hore molala le mokokotlo oa mokokotlo e ka 'na ea e-ba molato.
Ho ikoetlisa ho 'nile ha amahanngoa hantle le liphello tsa phekolo ea TMD.
Haeba u belaela hore molala le ho tsamaisana le mokokotlo li ka fetisa TMD ea hau, Pilates e ka ba mofuta o tobileng oa boikoetliso boo u bo hlokang. Leka tsena tse peli-li tla thusa ho ntlafatsa boemo ba hau le ho matlafatsa karolo ea hau ea holimo, e leng ho thusang ho kokobetsa bohloko ba TMJ.
Hlahloba le ho lokisa boemo ba hau bo nang le setulo sa mabota
Moqapi oa motheo oa Pilates o tsamaea, marako a ema, a paka lipako tsa wallop 'me o lokisa seo ke se bitsang "molala oa mohala." U tla potlakela ho hlokomela boemo ba hau ba letsatsi le leng le le leng le moo u lokelang ho ema teng. Haeba ho na le ts'ebetso e le 'ngoe feela u lokelang ho etsa nako bakeng sa letsatsi le leng le le leng, ke lerako lena le bonolo la ho ikoetlisa. Tšoara lebota le boreleli le boreleli mme u qale.
Emela ka morao leboteng 'me u behe lirethe tsa hau hantle moo setulo se kopanang le lerako. Ema u hatelletse leboteng ho tloha hloohong ho ea maotong. Ak'u iphe nakoana ho bona moo mokokotlo oa hau o oelang leboteng. Ho qala, o batla botlaaseng ba lehata la hao, mahlakoreng a mahetleng a hao, setulo sa hau, manamane, le lirethe tse leboteng.
Tšoara sebaka se otlolla mahetla le ho lelefatsa mokokotlo oa hau ho ea holimo. Ha u ntse u e-na le sebaka seo, ikitlaetsa matsoho ka lerako mme u bone hore na u ka hatella lehata le bolelele ba mokokotlo oa hau mokokotlong.
Tšoara boemo bona metsotsoana e 60. Pheta ho pholletsa le letsatsi.
Ho lokisa ka potlako: Ho thoe'ng haeba ke sitoa ho khutlisa lehata la ka leboteng?
Potso e kholo. Tšoara thaole e nyenyane e phuthiloeng 'me u e behe ka morao hloohong. Tšoara thaole ka leboteng mme u etse mosebetsi ona joalokaha o hlalositsoe.
Matlafatsa Hao ea Hao ka Ho Eketseha ha Sefuba
Etsa ts'ebetsong ena kae kapa efe (ho kenyeletsa le deskete ea hau) kapa ka mor'a ho ikoetlisa ka Stand Wall. U tla sebelisa lerako ho fana ka ho hanyetsa, ho matlafatsa mesifa ea ka morao e fokolang e fokolang ho tloha boemong bo fosahetseng, hlooho ea pele kapa mesifa ea sefuba se thata. Tsamaea hole le lerako 'me u qale.
Lula ka morao leboteng empa u tsamaee leoto ho tloha moo lirethe tsa hao li leng khahlanong le lerako e le hore u eme ka bolokolohi. Khutlela ho fihlela liphahlo tsa hao tse teteaneng leboteng ka mor'a hao. Fetola sebaka sa hau ha ho hlokahala. Phahamisa sefuba sa hau holimo, finyella maqhubu a mahetla hammoho, 'me u hatelle liatla tsa hau khahlanong le lerako. Hōla nako e telele le e telele ha u ntse u tsoela pele ho hula lerako ka mor'a hao.
Tšoara sebaka sa ho fokotsa butle tse hlano 'me u lokolle matsoho ka lehlakoreng la hao. Khuta ka makhetlo a mararo. Etsa letsatsi lohle.
Ho lokisa ka potlako: Ho thoe'ng haeba mahetla a ka a ntse a tsoela pele ha ke etsa see?
Sena se etsahala. Boima bo otlolohileng le sefuba bo ka fokotsa ho tsamaea ha hao.
U ka 'na ua ba hōle haholo le lerako. Sheba maoto a hao morao haufi le lerako ebe o leka hape.
Ho Fetela ho Leka
Ho amoheleha hohle poleloana "lefu la bophelo" empa ho boetse ho na le motsoako oa sebele oa sebele ho mafu ana a sa bonahaleng. Mele ea rona e na le liphello tsa mekhoa ea rona ea bophelo. Ho lula nako e telele, li-biomechanics tse futsanehileng, le nako e feteletseng ea ho sebelisa lisebelisoa tsa elektronike kaofela li tlatselletsa likarolong tsa 'mele, bohloko, le ho se sebetse.
Ho na le mekhoa e meng e mengata ea Pilates e ka sebetsang ka katleho le mekhoa e fapaneng ea boipelaetso e hlahang ka lebaka la mekhoa ea rona ea bophelo bo itekanetseng ka mokhoa oa theknoloji.
Liketso tse hlano tsa pele tsa Pilates Mat ke sebaka se setle sa ho qala haeba u batla ho qala lenaneo la Pilates.
> Mehloli:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiology, ho hlahlojoa, le kalafo ea mathata a temporomandibular. Litliniki tsa meno tsa North America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Disorders (TMD) le Joint Pain. WebMD . 2016. E fumaneha ho: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.