Ke Sefate Sefe le Lebaka Leo ka lona U ka Hlokang ho Qoba
Lijo tseo u li jang li ka ba le karolo e kholo ho palo le boima ba matšoao a hau a boloetse. Ntho e ka sehloohong e bakoang ke ntho e phelang e tsejoang e le purine e fumanoang lijong tse ngata, tse nang le oxidized, tse etsang hore uric acid e hlasele. Le hoja e se pheko, ho ja lijo tse nepahetseng hantle ho ka fokotsa menyetla ea ho hlaseloa 'me ea liehisa tsoelo-pele ea hao.
Ho utloisisa Purine
Lilemong tse makholo, boloetse bo 'nile ba amahanngoa le ho ja lijo tse ngata tse kang lijo tsa leoatleng, nama le joala. Ka lebaka leo, batho ba ne ba atisa ho eletsoa ho qoba lintho tsena tsohle ho fihlela matšoao a rarolloa. Ka ho sibolloa ha purine ka 1884, mokhoa ona o ne o amoheloa ka ho eketsehileng, 'me batho ba ne ba lemosoa khafetsa khahlanong le ho ja lijo tse phelang hantle tse kang litlhapi, meroho le litholoana.
Lilemong tsa morao tjena, kutloisiso ea rona mabapi le ho qaptjoa ha uric acid e eketsehile haholo, 'me lijo tse ngata tse kileng tsa nkoa e le meeli ea kajeno li nkoa li sireletsehile ho sebelisoa. Tsena li kenyelletsa meroho e phahameng ea purine e kang khalase, sipinake, lierekisi, cauliflower le li-mushroom.
Tataiso e tloaelehileng ea lijo
E le molao, ho kenyelletsa lihlopha tsohle tsa lijo ho tsoa lijong tsa hau ha ho mohla e leng maikutlo a matle. Ha o etsa dijo tsa gout, o lokela ho etsa bonnete ba hore o boloka li-proteine, mafura le lik'habohaedreite 'mele oa hau o hloka ho sebetsa hantle.
Ho sa tsotellehe hore na u na le gout kapa che, u lokela ho ikemisetsa lipakane tse latelang tse hlalositsoeng ke Setsi sa Phatlalatso ea Phepo le Phetisetso Washington, DC:
- Fokotsa liprotheine tsa hao tsa letsatsi le leng le le leng ho tloha ho nama e sa jeseng, tlhapi le likhoho ho isa ho tse oeang ho isa ho tse tšeletseng.
- Eketsa liprotheine ho lijo tsa hau ka lihlahisoa tsa lebese tse tlaase (tse kang yogurt le lebese le tsitsitseng) kapa liprotheine tse ling tse seng nama.
- Ja litholoana, meroho le litholoana tse ngata.
- Fokotsa ho noa ha hao mafura a sodium, mafura a mangata, le tsoekere e eketsehileng.
- Ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi (kapa hoo e batlang e le halofo ea gallon) ka letsatsi.
- Fokotsa lijo tsa hau tsa caloric haeba u le boima bo feteletseng kapa u le boima haholo.
Tse ngata tsa liphetoho tsena feela li ka thusa ho ntlafatsa matšoao a hau a boloetse . Ho etsa mohlala, ho boloka metsi hantle, ho fokotsa maqhubu a uric acid maling a hau. Ka mokhoa o ts'oanang, ho nkoa ho eketsehileng ha lebese le tlaase ka mafura ho amana le ho fokotseha ha litekanyetso tsa uric acid, joalo ka ho lahleheloa ke 'mele ka kakaretso.
Ka ho netefatsa hore o ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, u se u ntse u le tseleng ea ho ntlafatsa matšoao a hau a boloetse.
Seo U ka se Jang
Tataiso ea lijo e fetohile ho feta nako e amanang le batsamaisi ba gout. Bopaki ba hona joale bo bontša hore ka mor'a lijo ho ka ba karolo ea bohlokoa ea lijo tsa gout:
- Meroho, ho akarelletsa le meroho e phahameng ea purine
- Lihlahisoa tsa lebese tse tlaase kapa tse seng mafura
- Tofu (e le mokhoa o mong oa phetoho ea nama)
- Salmone (e 'ngoe ea litlhapi tse mafura e nkoa e le molemo ho fokotsa uric acid)
- Ho kenngoa ka mokhoa o lekanyelitsoeng oa nama ea nama, nama, nku, kariki, nama ea kolobe le ham
- Ho ja ka ho tloaelehileng ha seoa, lobster, oyster le shrimp
- Ho noa ka mokhoa o itekanetseng oa limela le linaoa
- Lijo tse ngata tsa lik'habohaedreite , tse kang bohobe bo feletseng ba lijo-thollo, raese e sootho le oatmeal
- Dark monokotsoai, haholo-holo cherries
- Kofi (ka mokhoa o leka-lekaneng)
Ho ja li-milligrams tse 500 tsa vithamine C ho ja letsatsi ka letsatsi ho ka boela ha e-ba molemo ho fokotsa litekanyetso tsa hau tsa uric acid. Buisana le ngaka ea hau ho bona hore na ho na le eng e hlokahalang ea vithamine le hore na e lumellana le moralo oa hau oa ho ja le oa meriana.
Seo se sa lokelang ho ja
Phuputso ea 2012 e tsoang Boston University School of Medicine e ile ea batlisisa liphello tsa lijo tse nang le purine ho batho ba 633 ba nang le gout. Seo ba se fumaneng ke hore esita le ha ba sebelisa meriana ea anti-gout , ho ja lijo tsena ho amahanngoa le ho eketseha ha makhetlo a mahlano kotsing ea tlhaselo ea gout e tloaelehileng.
Ho finyella sena, ho na le lijo tse itseng tseo u lokelang ho li qoba haeba u tšoeroe ke gout, ho akarelletsa le:
- Bota le tahi
- Litlhapi tse mafura tse kang tuna, anchovies, sardine, smelt, herring, haddock, mackerel le roe ea tlhapi
- Scallops le mussels
- Lijo tsa nama tse kang sebete, li-sweetbreads le liphio
- Linonyana tsa lipapali, ho akarelletsa pheasant, partridge le grouse
- kalakuni
- Veal
- Nama ea fariki
- Venison
- Sehlahisoa sa tomoso se ata joaloka Marmite (bohobe ba tomoso bo hantle)
- Lihlahisoa tsa nama, lijo le li-gravies
Le hoja ka tloaelo joala bo nkoa e le che-ha ho lijo tsa gout, qeto e ntse e le hore na veine e teng lethathamong. Ka hona, buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na veine e ka amoheloa ke morero oa hau oa phekolo.
Lintlha tse ling
Ho phaella ho purines, o tla lokela ho qoba kapa ho fokotsa ho noa ha lino tse phahameng tsa fructose le li-sodas tse thibelang pepere ea uric acid e tsoang 'meleng. Le hoja ba bang ba 'nile ba fana ka maikutlo a hore ho sebelisoa ha litholoana tse feteletseng ho ka boela ha e-ba bothata (kaha le tsona li na le fructose), ha li behe kae kapa kae haufi le kotsi e tšoanang le ea lino tse fructose, haholo-holo tse entsoeng ka sirapo ea poone.
Lijo tsa ketogenic (mokhoa o tlaase oa lijo o tlaase oa phekolo ea lefu la sethoathoa) o lokela ho qojoa hape ha o ntse o sitisa liphio 'ho khella oric acid. Sena se bakoa haholo ke hore ketone le uric acid li phunyeletsoa ka tsela e ts'oanang, 'me tlhōlisano e pakeng tsa tse peli e "khutlela" ho tsoa ka ntle ho liphio.
Kamoo U ka Rarang Lijo Tsa Hao Kateng
Ho sebetsa lijo tse bolokehileng ho uena e ka ba mokhoa oa ho leka le phoso. Ha batho ba bang, ka mohlala, ba ke ke ba ba le bothata ba ho ja lijo tse khubelu tsa nama e khubelu, ba bang ba ka 'na ba hlaseloa ke thuso e fokolang feela.
E le hore u fumane tekanyo e nepahetseng, sebetsa le ngaka kapa setsebi sa phepo ea lijo tse nang le phihlelo ea ho laola gout. Ba bangata ba tla u eletsa hore u boloke diary ea lijo e le hore u ka qala ho supa lijo tse khethehileng tse u beha kotsing e kholo.
Haeba u rerile ho theola 'mele, qoba ho ja lijo. Ka ho theola boima ba 'mele ka potlako, u beha kotsing ea ho eketsa mahlaseli a uric acid' meleng oa hao 'me e ka' na ea qetella e hlasela.
Joalo le mekhoa eohle ea lijo, mokhoa o fokolang le o tsitsitseng o molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hao le ntho eo u tla khona ho e boloka nako e telele.
> Mehloli:
> Setsi sa Leano la Phepo le Khothaletso. (2015) "Khaolo ea 1: Khothaletso ea Bohlokoa: Likarolo tsa Mekhoa ea Bophelo ea ho ja Lijo." 2015-2020 Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika (Khatiso ea Bo18). Washington, DC: Lefapha la Temo la US.
> Fischer, E. "Ueber oa Harnsauer. [[Ka Uric acid]." Berichte der Deutschen Chemischen Gesellschaft . 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.
> Tuhina, N .; Jansen, T .; Dalbeth, L. le al. "Mehato ea Phaputso ea Gout ea 2015 Koleji ea Amerika ea Rheumatology / European League khahlanong le Bohato ba ho Sebelisana le Rheumatism." Ramatiki ea Rheumatol. 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / bonono.39254.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Lihlahisoa tse nang le mafura a li-purine li hlaseloa ke mafu a macha le a tloaelehileng." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.