Ho boloka diary tsa lijo e ka ba mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho tseba hore na u na le phekolo efe kapa efe ea lijo kapa mofuta oa lijo. U ka 'na ua khetha ho sebelisa diary bakeng sa ho hlahisa matšoao a matšoao a sa hlokahaleng, joaloka a bonoang ke lefu la' mele (IBS) , kapa ho hlahloba hore na lijo tse itseng li tlatsetsa matšoao likarolong tse ling tsa 'mele.
Le hoja lijo tsa nnete tsa lijo li sa tloaeleha, ho na le tlhokomeliso e ntseng e eketseha ea karolo ea ho hloka mamello ea lijo kapa ho ba le kutloisiso ea lijo bakeng sa ho tlatsetsa matšoao a mafu a sa foleng le mathata a mang a bophelo bo botle. Molemo oa ho boloka diary ea lijo ke hore o u thusa ho khetholla ka ho khetheha hore na lijo tse ka u bakelang mathata, le ho u qobella ka mabaka a mang bophelong ba hau kapa tikolohong ea hau e ka 'nang ea tlatsetsa matšoao a hau a sa batleheng. Li-diaries tsa lijo li ka boela tsa thusa ho etsa bonnete ba hore ha u thibele lijo tse ling kapa lihlopha tsa lijo ka tsela e sa hlokahaleng.
Li-diaries tsa lijo le tsona ke sesebelisoa sa bohlokoa haeba u le lijo tse fokolang .
Tsela ea ho Boloka Diary ea Lijo
1. Fumana Tlaleho
Le hoja ho na le li-diary / lisebelisoa tsa litaba tse fumanehang bakeng sa lisebelisoa tsa hau tsa cellular, ke lumela hore ena ke e 'ngoe ea linyeoe tseo ho tsona mokhoa oa ho ngola sekolo sa khale le oa pampiri o ka ba molemo ka ho fetisisa. Seo u se hlokang ke buka e nyenyane le pene eo u ka e bolokang le uena ka linako tsohle.
Karolong e ka holimo ea leqephe ka leng, ngola se latelang lihlooho tse latelang:
- Nako
- Matšoao
- Lijo tsa lijo (haeba li le teng)
- Lintlha Tse Ling
2. Tlatsa Blanks
Kamora 'lijo ka' ngoe, e tlatse li-columns tse nepahetseng. Ha u ntse u thathamisa matšoao a hao, lekanya botenya ba bona ka tekanyo ea 1 ho ea ho 10. Sehlopha sa "Other Factors" ke ho rekota lintho tse kang khatello ea kelello kapa ho halefisoa maikutlong tse ka 'nang tsa tlatsetsa matšoao a hau.
3. Batla Mehlala
Qetellong ea beke e 'ngoe le e' ngoe, batla leha e le efe e ka khonehang kapa e ka hlahisang lijo. Sehlooho se hlahang koranteng ea Journal of the American Dietetic Association se re lijo tse nang le bothata li bonahala eka li baka matšoao matsatsing a mararo ka bonyane liketsahalo tse tharo tse fapaneng.
4. Leka ho ja lijo
Hang ha u se u hlokometse lijo tseo ho ka khonehang ho li ja, latela lijo tsa ho khaotsa ka nako ea bonyane libeke tse peli. Nakong ea teko ena, hlahloba hore na ho felisoa ho na le phello e molemo matšoao a hau. Haeba ho se joalo, butle-butle u kenyelletsoe lijo hape u hlahlobe phello matšoao a hau. Mokhoa ona o ka 'na oa bonahala eka o nka nako e telele, empa mohlomong u' nile ua sebetsana le IBS kapa matšoao a mang a sa foleng ka nako e telele!
Litlhahiso tsa katleho
Ikemisetsa ho ja lijo tse nyane, hangata, e le hore u fokolle liphello tsa mokokotlo oa 'mele oa' mele oa hau ea lijo . Tlhaloso ena e susumetsa li-colon contractions. Ha re ja lijo tse kholo kapa tse mafura, liphello tsa ts'ebetso ena li eketsehile, 'me ka tsela eo li ka tlatsetsa ho fokolang lijo ho sa tsotellehe lijo tse khethehileng tse jelloang.
Batla litekanyetso ho latela maemo a khatello ea maikutlo le matšoao a hau. Haeba o bona kamano, ithute tsebo ea boikhathollo ho thusa ho khutsa tsamaiso ea hau.
Mefuta ea Lijo tsa ho Felisa
Ntle le ho leka ho ja lijo tse lekaneng bakeng sa mofuta o le mong oa lijo, ho na le litsela tse ling tse tebileng:
Ho felisoa ha Lijo ka mefuta e meraro
Mokhoa ona, o tla tlosa lijo tse atisang ho amahanngoa le ho utloahala ha lijo ka nako ea libeke tse 'nè ho isa ho tse robeli. Ha nako ea ho felisoa e fela, u ne u tla khutlisetsa sehlopha se seng le se seng sa lijo butle-butle, ka mokhoa o hlophisehileng, e mong ka nako ho hlahloba matšoao leha e le afe a sa batleheng. Mokhoa ona o ka ba oa bohlokoa haeba u e-na le mathata a sa foleng a nang le ts'oaetso ea 'mele, bohloko ba' mele, hlooho ea kelello le matla, ao ho seng lebaka la sebele le fumanoeng.
Lijo tse atisang ho felisoa ka mofuta ona oa lijo li ka fumanoa sehloohong se latelang:
Lijo tse fokolang tsa FODMAP
Lijo tse fokolang-FODMAP ke lijo tse felisoang ho sebelisoa ho tšoara matšoao a IBS. E akarelletsa ho felisoa ha lijo tse nang le li- FODMAP , lik'habohaedreite tse bontšitsoeng ho tlatsetsa matšoao a IBS. Karolong ea pele ea lijo, u tla felisa lijo tsohle tse phahameng-FODMAP ho tloha ho lijo tsa hau. Mokhahlelo ona oa ho felisa o lokela ho nka libeke tse peli ho isa ho tse robeli. Qetellong ea mohato oa ho felisa, u tla khutlisetsa lijo tsa FODMAP butle-butle ho lijo tsa hau, ka nako e le ngoe ho hlahloba bokhoni ba hau ba ho mamella mofuta o mong le o mong oa FODMAP. Sepheo sa lijo tse fokolang-FODMAP ke ho ja lijo tse fapaneng tse ngata kamoo u ka khonang ntle le ho ba le khatello ea lijo.
Lisebelisoa:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Karolo ea Lijo ka Matšoao a Irritable Bowel Syndrome ho Batho ba baholo: Tlhaloso e Khutšoanyane" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Likarolo tsa lijo tsa Irritable Bowel Syndrome (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.