Lipatlisiso li thusa ho hlalosa sesosa le phekolo e ntle ea mesifa le mesifa
Haeba u kileng ua ba le mesifa ea mesifa kapa mesifa ea mesifa, ua tseba hore e ka ba bohloko haholo. Maemong a mang, mesifa e ka 'na ea qhoma ka matla haholo hoo e ka bakang ho silafala letlalong. Matšoao a mangata a mesifa le maqhoqhoane ke li-contraction tse ikemetseng tsa mesifa. Ho fofa ha mesifa e tebileng ha ho itlhalose ka boeona ebile ho hloka hore motho a otlolohe ho thusa ho phutholoha le ho lelefatsa mesifa e khutšoanyane.
Li-spasms le liphasepe li ka ba bonolo kapa tse bohloko haholo. Ha li ntse li ka etsahala ho mesifa leha e le efe ea marapo, li tloaelehile haholo maotong le maotong le mesifa e tšelang manonyeletso a mabeli (mohlala oa mahlaseli a namane). Li-cramps li ka kenyelletsa karolo ea mesifa kapa mesifa eohle sehlopheng. Lihlopha tsa mesifa e atisang ho ameha ke:
- Khutlela leoto le ka tlaase / namane (gastrocnemius).
- Ka morao ka leqeba (hamstrings).
- Ka pel'a serope (quadriceps).
- Maoto, matsoho, matsoho, mpa
Lithako tsa mesifa li na le matla a mangata ho tloha ho hanyenyane kapa tic ka bohloko bo tebileng. Masifa a fokolang a ka utloahala lejoe le thata 'me a qeta metsotsoana e seng mekae ho feta metsotso e mengata kapa ho feta. Ke ntho e tloaelehileng hore marang-rang a khutle ebe o khutla ka makhetlo a 'maloa pele a tsamaea ka ho feletseng.
Se Etsang Lebaka la Liqhomane Tsa Mampe
Sepheo se hlileng sa mesifa ea mesifa ha se tsejoe, empa likhopolo tse atisang ho qotsoa li kenyelletsa:
- Ho laoloa ke lefu la neuromuscular
- Ho felloa ke metsi
- Phoso ea electrolyte
- Boemo bo bobe
- Mokhathala oa mesifa
- Ho etsa ketsahalo e ncha
Lintlha tse ling tse amanang le likarolo tsa mesifa li akarelletsa ho ikoetlisa ka mocheso o feteletseng. Tumelo ke hore maqeba a mesifa a tloaelehile nakong ea boikoetliso mocheso hobane mofufutso o na le metsi le motsoako oa electrolyte (letsoai, potasiamo, magnesium le calcium).
Ha limatlafatsi tsena li oela litekong tse itseng, liketsahalo tsa mesifa ea mesifa li eketseha. Hobane baatlelete ba na le monyetla o moholo oa ho ba le liphasepheng sebokeng sa bo-preseason, ho elella bofelong ba (kapa bosiung bo latelang) boithaopi bo matla kapa ba nako e telele, ba bang ba nahana hore ho hloka maemo ho fella ka likhahla.
Lipatlisiso li Thusa ho Laoloa ha Neuromuscular As a Lebaka la Litlhapi
Le hoja litsebi tsena kaofela li ntse li ithutoa, bafuputsi ba fumana bopaki bo bongata ba hore "phetoho ea neuromuscular" khopolo-taba ke mokhoa o ka sehloohong oa pathophysiological o lebisang ho ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa (EAMC). Hangata ho laoloa ha methapo ea mali ho amana le mokhathala oa mesifa 'me ho fella ka ho sitisa mesifa le ho laola.
Ho ea ka tlhahlobo ea lingoliloeng tse entsoeng ke Martin Schwellnus oa Univesithing ea Cape Town, bopaki bo tšehetsang "khatello ea electrolyte" le "ho felloa ke metsi" ho nahana hore sesosa sa maqeba a mesifa ha se kholisehe. O ile a hlahloba lingoliloeng tse teng tse tšehetsang likhopolo tsena 'me a fumana boholo ba litsebi tsa tlhokomelo ea meriana le kemiso e nyenyane ea ho laola lintlha ka lihlooho tse 10 feela. O ile a boela a fumana liphuputso tse ling tse 'nè tsa tlhokomelo ea lihlopha tse bontšang hore ha lia tšehetsa "ho felisoa ha" electrolyte "le" ho felloa ke metsi "ho nahanoa e le sesosa sa maqeba a mesifa.
Tlhahlobisong ea hae, Schwellnus o phethela hore "electrolyte" le "ho felloa ke metsi" ha li fane ka bopaki ba saense bo ka thusang bopaki ba saense bo ka hlalosoang ka botlalo litlhoko tsa kliniki le tsamaiso ea ho ikoetlisa ka mesifa.
O tsoela pele ho ngola:
"Bopaki ba saense bakeng sa" phetoho ea "neuromuscular control" khopolo-taba e itšetlehile ka bopaki bo tsoang lipatlisisong tsa lipatlisiso tsa mefuta ea batho ea ho ruruha mesifa, ho epidemioloji ho baatlelete ba maiketsetso, le lits'ebetso tsa liteko tsa liphoofolo. Ha ho hlakile hore bopaki bo eketsehileng ba ho tšehetsa " "khopolo-taba e boetse e hlokahala, lintlha tsa lipatlisiso li bokella tšehetso ena e le mokhoa o ka sehloohong oa pathophysiological bakeng sa ho fokotsa meriana ea ho ikoetlisa (EAMC)."
Ho Phekola Litlhape Tsa Meriana
Hangata li-cramp li tsamaea li sa sebetse, empa lintlha tsena li hlaha ho thusa ho potlakisa ts'ebetso:
Ho thibela mesifa ea mesifa
Ho fihlela re ithuta mohloli o tobileng oa mahlaseli a mesifa, ho tla ba thata ho bua ka kholiseho leha e le efe ea ho e thibela. Leha ho le joalo, litlhahiso tsena li khothalletsoa haholo ke litsebi le baatlelete ka ho tšoanang:
Matšoao a mangata a mesifa ha a tepe. Haeba mesifa ea hao ea mesifa e le boima, khafetsa, e tsitsitseng kapa e tšoenyang, sheba ngaka ea hau.
Lisebelisoa:
Sepheo sa ho ikoetlisa se amanang le mesifa ea li-muscle (EAMC) - e fetotsoeng ho laola leure, ho felloa ke metsi kapa ho felisoa ha electrolyte? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Phula ea mesifa. Mokhatlo oa American Orthopedic for Sports Medicine. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Emisa ketsahalo e bakileng khalase.
- Mamela ka bonolo 'me u silila mesifa ea' mele.
- Tšoara sekheo sebakeng se otlolohileng ho fihlela sethopo se emisa.
- Ho ntlafatsa ho phela hantle 'meleng le ho qoba mokhathala oa mesifa
- Otlolla hangata ka mor'a ho ikoetlisa
- Hlahloba pele u ikoetlisa
- Otlolla mesifa ea namane: Ha u eme ka maoto ka maoto ka bobeli, otlolla leoto le ka morao.
- Otlolla mesifa ea hamstring: Lula ka leoto le leng le kenngoe 'me le leng le otlolohe, leoto le otlolohileng le menoana le maqaqailana a phutholohile. Emela hanyane ka hanyane, otla leoto la leoto le otlolohileng. (Pheta ka leoto le fapaneng.)
- Otlolla mesifa ea quadriceps: Ha u ntse u eme, tšoara leoto leoto ka letsoho le fapaneng 'me ka bonolo u hule sepheo ka maotong. (Pheta ka leoto le fapaneng.)