Therapy The Exercises bakeng sa Iliotibial Band Friction Syndrome

Haeba u na le lefu la ho ferekana la li-ankotibial (ITBS) , u lokela ho lebella eng lenaneong la ho ikoetlisa?

Boloetse ba lefu la lefu la Iliotibial ke boemo bo utloisang bohloko bo atisang ho ama lipapali le baatlelete, le hoja motho leha e le ofe a ka e fumana ka nako e 'ngoe. Matšoao ao a kenyeletsa bohloko bo bobe kapa bo tukang hamorao, kapa ka ntle, karolo ea lengole. Bohloko bo atisa ho mpefala ka ho matha le ka ho phomola ka ho phomola, le hoja batho ba nang le linyeoe tse matla tsa ITBS ba ka utloa bohloko ha ba ntse ba phomola.

Haeba u na le ITBS, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho thusa ho laola matšoao a hau le ho thusa ho tsosolosa boemo ba hau bo tloaelehileng ba mosebetsi. Lipakane tsa phekolo ea meriana ke:

• Fokotsa bohloko le ho ruruha
• Ntlafatsa ho fetoha ha maemo
• Ntlafatsa matla
• Khutlela mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea hantle.

E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ts'ebetso ea hau ea ITBS ke boikoetliso. Setsebi sa hau sa 'mele se lokela ho fana ka litaelo tseo u ka li etsang tleliniking ea PT le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng. Ho ikoetlisa ho lokela ho lebisa tlhokomelo mathateng a itseng ao u nang le 'ona a ka bakang bohloko ba li-bandoti tsa Iliotibial.

Mokhoa oa sesebelisoa oa ho ikoetlisa bakeng sa ITBS eo PT ea hau e ka u fang eona. E qala ka bonolo ho otlolla lethathamo la IT le ho tsoela pele ho matlafatsa, ho leka-lekanya le ho ikoetlisa. Hopola hore kotsi ea motho e mong le e mong e ikhetha, 'me lenaneo la hau la ho ikoetlisa bakeng sa ITBS le ka' na la fapana. O tlameha ho kena le ngaka pele o qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa bakeng sa lefu la ho ferekana la Iliotibial.

1 -

Iliotibial Band Etsahala

Setsebi sa hau sa 'meleng se ka' na sa laela banditi ea iosibial e otlolohileng e le karolo ea lenaneo la hau la rehab bakeng sa ITBS. Tsena li sebelisa thuso ho kenyelletsa sehlopha sa hau sa maoto ka bonolo, ho ntlafatsa bokhoni ba mmele oa ho mamella matla a lekaneng ho eona.

Li-stretches tsa li-Iliotibial li ka kenyeletsa:

• Sehlopha se emeng sa linaotibial se otlolohile
• Lehlakoreng le ka lehlakoreng la leshano la li-bandia li otlolohile
• Pigeon e otlolla

Etsa ka makhetlo a mararo ka makhetlo a mararo, u tšoere leseli la metsotso e mashome a mararo. Etsa bonnete ba hore u phomole ka botlalo ha u ntse u otlolla

Haeba u utloa bohloko leha u ntse u otlolla sehlopha sa hau sa maoto, ema 'me u hlahlobe le setsebi sa hau sa' mele.

2 -

Hamstring le Quadriceps li otloloha

Ka linako tse ling, mesifa e meng ea mahetla le maoto a ka 'na a ameha ka lebaka la bohloko ba ITBS. Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka litlhaku bakeng sa quadriceps ea hau kapa li-hamstrings ho thusa ho ntlafatsa phetoho e akaretsang lehlakoreng la hao le ka maoto.

Ho otlolla ho ka kenyelletsa:

• Thaole ea thaole e otlolla
• Thaole ea hampe e otlolohile
• Ho otlolla ha hamstring
• Lehlakoreng la lesoba la quad le otlolohileng

Tšoara ka motsotsoana ka metsotsoana e mashome a mararo 'me u sebetse ka makhetlo a mararo. Haeba u utloa bohloko leha u ntse u otlolla, ema 'me u hlahlobe le setsebi sa hau sa' mele.

3 -

Boikoetliso ba ho matlafatsa Hip

Lipatlisiso li bontša hore ITBS le mefuta e meng ea likotsi tse tsitsitseng ts'ebetsong ka lengole li ka bakoa ke bofokoli ba mesifa ea hip. Moriri oa gluteus medius o ikarabella ho boloka mangole a hau Ka tsela e nepahetseng ha u ntse u tsamaea, u matha, kapa u qhomela. Haeba li fokola, u ka 'na ua tšoaroa ke "ketane ea ho qhaqha ea khanya;" lengole la hao le ka 'na la fetoha ka hare ha u ntse u matha. Sena se ka beha khatello ea kelello e makatsang le bothata ba lihlopha tsa hao tsa lengole le mangole.

Haeba u e-na le ITBS, u ka rua molemo ka ho ikoetlisa ha letheka. Tsena li kenyeletsa:

• Leoto le otlolohileng le phahama
• Litlamo le marokho a se nang leoto
• Li-shell tsa li-shell
• Sehlopha sa morao se tsamaeang
• Ho fofa ha li-Hip

Etsa lipontšo tse 10 ho ea ho tse 15 tsa mosebetsi o mong le o mong, ka makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke. U lokela ho emisa ho ikoetlisa mme u bone setsebi sa hau sa 'mele haeba u utloa bohloko leha e le bofe ka mangole.

4 -

Quadriceps Ho Matlafatsa Boikoetliso

Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka li-exercice ho thusa ho matlafatsa mesifa ea quadriceps haeba u na le ITBS. Liketso tsa Quad li ka etsoa ho thusa ho ntlafatsa taolo ea neuromuscular ea VMO ea hau, karolo e itseng ea quad ea hau e ka thusang ho laola boemo ba kneecap le knee.

Quad boikoetliso bo ka kenyelletsa:

• Sehlooho sa Quad
• Koetliso e khutšoanyane ea arc quad (SAQ)
• Leoto le otlolohileng le phahama
• Li-squats tse nyane
• Ho ikoetlisa ka leoto

Etsa lipontšo tse 10 ho ea ho tse 15 tsa mosebetsi o mong le o mong, ka makhetlo a 3 ho isa ho a mane ka beke. Etsa bonnete ba hore u emise haeba u utloa bohloko maotong kapa mangole ha u ntse u sebetsa ho matlafatsa quads ea hau.

5 -

Ho leka-lekanya le ho fana ka boikoetliso

Bakuli ba bangata ba nang le ITBS ba na le tekanyo e fokolang ea boipheliso le botumo bo botle 'me ba rua molemo ho etsa litekanyetso tse itseng tsa tekano. Tlhokomelo ke 'mele oa hau oa hore na o hokae moo o phelang teng. Ho qetella ka methapo ea maikutlo mme o tlaleha bokong ba hao ka boemo ba manonyeletso le mesifa ea hau le boholo ba mesifa ea hau. Ho ba le bothata bo fosahetseng ho ka etsa hore lengole la hao le be boemong bo fosahetseng ha e ntse e matha, e lebisang khatellong e feteletseng lebothong la hao le lengoloang.

Mekhoa ea ho ikoetlisa eo setsebi sa hau sa 'mele e ka e laelang e ka kenyelletsa:

• Monyalo oa leoto o le mong
• T-boemo
• BOSU kapa lebokose le tetemang le eme
• Boto ea BAPS

PT ea hau e ka u laela hore na u ka sebelisa lenane la hau la ho leka-lekanya joang le hore na u ka etsa litlhahiso joang e le karolo ea lenane la hau la lehae.

6 -

Plyometrics

Ho matha ho hloka hore u tsamaee ka sefofane-ha ho karolo ea 'mele oa hau e kopaneng le mobu. Sena se bolela hore o tla tlameha ho tsamaea ka leoto le le leng ebe o sutumetsa hape ha o matha.

Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa u thusa hore u amohele boima ba 'mele ka leoto la hao mme u sutumise hape ka liketso tsa plyometric. Ho ithuta ho qhomela le ho theoha ka lengole la hao sebakeng se nepahetseng ho ka 'na ha hlokahala hore u lule u fokolisa thepa ea hau ea IT ha u ntse u matha. Tlhahlobo ea lerothola le ka 'na ea sebelisoa e le boikoetliso ba hore u ikoetlise ho boloka mangole a hao a le boemong bo botle ha u ntse u matha le ho fofa.

7 -

Ho li beha kaofela

Haeba boloetse ba hao ba li-band-friction syndrome bo u thibela ho sebetsa, sepheo sa hau sa ho qetela ke ho khutlela tseleng. Sena se bolela hore kamora libeke tse 'maloa tsa ho sebetsa ka ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya, matla le ho tlōla ho ka ba nako ea ho leka ho mamellana ha hao. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u fa lisebelisoa tse tobileng tsa ho u khutlisetsa sethaleng hape. Tsena li kenyeletsa:

• Video e hlahisang tlhahlobo
• Ho fetola mokhoa oa hau oa ho sebetsa
• Ho bokella ts'ebetsong ea moralo o sebetsang ka ho eketseha ha butle-butle ka maoto le ho tsamaea ka lebelo

Boloetse ba lefu la lefu la Iliotibial bo ka ba thata ho phekola. Ho ka 'na ha hloka hore u nke nako ea ho qeta libeke tse seng kae. Ho sebetsana le mathata a itseng ka ho ikoetlisa hoo setsebi sa hau sa 'mele se bolelang hore ho hlokahala hore u ntlafatse bokhoni ba' mele oa hao oa ho laola matla a behiloeng holim'a lona ha o ntse o sebetsa. Boikoetliso, joaloka ba lenaneong lena, e lokela ho ba motheo oa lenaneo la hau la rehab.

Ka ho sebetsa haufi-ufi le PT le ka ho sebetsa ho ntlafatsa matla a hau, ho falla, le ho leka-lekana u ka ntlafatsa menyetla ea hau ea ho khutlela mosebetsing o se nang bohloko le mosebetsi kapele le ka mokhoa o sireletsehileng.

> Mohloli:

> Louw, M le Deary, C. Mefuta-futa ea Biomechanical e kenyeletsang Aetiology ea Iliotibial Band Syndrome ka Bo-Runners - Tlhahlobo e Hlophisitsoeng ea Lingoliloeng. Phekolo ea 'mele ka lipapali. 15 (1); 2014: 64-75.