Ho matha ke papali ea takatso e matla. Ke hobane'ng ha re ne re tla hlokofatsa 'mele ea rona ka kotlo ea lik'hilomithara letsatsi le leng le le leng? Likotsi li matha ke ketsahalo e bohloko empa e tloaelehileng haholo.
Ho utloisisa kotsi e hlahang ke senotlolo sa phekolo e atlehang. Mona o tla fumana lisebelisoa tse hlalosang mathata a tloaelehileng le ho fana ka tlhahisoleseding mabapi le mefuta ea phekolo bakeng sa kotsi e hlahelang.
Likotsi tsa Hip le Thigh
- Hip Bursitis
Ho ruruha ha bursa ka ntle ho motsoako oa hip, o bitsoang trochanteric bursitis, ho ka baka bohloko ka ho sisinyeha ha letheka. Kalafo ea hip bursitis e atisa ho sebetsa, empa boemo bo na le bothata ba ho khutla 'me ka linako tse ling e ba bothata bo tsitsitseng. - Ho senya Hip Syndrome
Ho senya lefu la hip ke lentsoe le sebelisetsoang ho hlalosa mathata a mararo a sa tšoaneng a hip. Ntho ea pele ke ha sehlopha sa IT se hlasela ka ntle ho letheka. Ea bobeli e etsahala ha sepakapaka se tebileng sa hip se qhaqha ka pel'a sehlaha sa mahlahahlaha. Qetellong, meokho ea lefufuru, kapa labrum, e potolohileng mokotla oa letheka e ka etsa hore motho a se ke a utloa bohloko. - Iliotibial Band Syndrome
Sehlopha sa linotibial ke sehlopha se teteaneng, se nang le fibrous se qalang ho tloha lethekeng ho ea ho sona; E alima botsitso le lengole 'me e khomaretse mesifa ea letheka. ITBS e bakoa ha sehlopha se chesoa ebile se le bonolo. - Ho koaheloa ke Hamstring
Hamstring e entsoeng ka mohopolo ke kotsi e tloaelehileng ea lipapali, e bonoang hangata ho li-sprinters. Hamstring e entsoeng ka mokokotlo ke kotsi ho mesifa e bitsoang hamstring strain. Kalafo ea hamstring e tsitsitsoeng ke ea bohlokoa bakeng sa ho fola kapele.
- Li-Fractures tsa Hip Stress
Matšoafo a ho imeloa kelellong a tloaelehileng ho baatlelete ba kenang lipapaling tse nang le tšusumetso e matla, tse kang limathi tse telele. Kalafo hangata e atleha ka ho qoba mesebetsi e amang.
Knee Injuries
- Patellofemoral Syndrome
E boetse e bitsoa "Runner's Knee," mathata a amanang le patella kapa kneecap, a atisa ho ba matha. Mantsoe a motsoako oa sefofane a ka 'na a bua ka likotsi tse' maloa tse tloaelehileng tse kang chondromalacia, tendonitis ea patellar , kapa bohloko bo boholo ba lengole .
- Kneecap Tlhaloso
Mathata a mangata a kneecap a amana le boemo ba kneecap ka hare ho mokokotlo qetellong ea bone ea lesapo. Hangata, kneecap e ka hulisoa ka lehlakoreng la groove, e bitsoang tlhaloso, 'me, ka likotsi tse matla, kneecap e ka tloha ka ho feletseng ho tloha ho groove. - Plica Syndrome
Matšoao a plica a hlaha ha ho na le ho halefa ha lesela la lengole. Karolo ea lesela la lengole le tumme haholo ho batho ba bang 'me e ka theha se bitsoang sephara sa sethalafo. Haeba lesela lena le tletse, le ka baka bohloko ba mangole.
Likotsi Tsa Leoto
- Splints ea Shin
Shin e phatloha, joaloka lengole la semathi, lentsoe le hlalosang letšoao la matšoao, eseng ho hlahlojoa ha sebele. Bohloko ba senya bo ka ba teng ka lebaka la mathata a nang le mesifa, lesapo, kapa ho ikopanya ha mesifa ho ea lesapo. - Khatello ea Khatello ea Kelello
Ho sithabela maikutlo ha letheka ho atisa ho bonoa ho bapalami ba malelele, le ho hongata haholo ho basali ho feta banna. Likotsi tsena li atisa ho bonoa ke baatlelete ba mamello ba nang le phepo e nepahetseng kapa mathata a ho ja. - Kakaretso ea Boikoetliso ea Boithaopo Syndrome
K'hemik'hale ea lik'hemik'hale e bakoang ke ho ikoetlisa ke boemo bo bakang bohloko ka pel'a leoto ka mosebetsi. Bakuli ba nang le lefu la lik'hemik'hale tse entsoeng ka ho ikoetlisa ba ka 'na ba hloka ho buuoa, ba bitsa fasciotomy, ho fokotsa matšoao a bona.
Likotsi Tsa Ankle
- Ankle Sprain
Lisebelisoa tsa ankle ke likotsi tse tloaelehileng tseo limathi li nang le tsona. Ho lemoha le ho phekola bothata bona pele ho nako ho tla u thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ha u tsoa likotsing tsa maqeba. - Achilles Tendonitis
Ma-tendonitis a Achilles ke boemo bo utloisang bohloko ba tendon ka morao. Tsela e sa laoleheng, Achilles tendonitis e ka lebisa kotsing e eketsehileng ea ho felloa ha tendon ea Achilles.
Likotsi Tsa Maoto
- Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis ke lefu la lefu la serethe ka lebaka la ho ruruha ha lekhala le teteaneng ka tlas'a leoto. Phofo e thata, e chesang ea planta e ka baka bohloko ha e tsamaea kapa e matha, mme e lebisa ho thehoa ha serethe.
- Ts'ebetso
Tlhaloso ke mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea ka leoto ka potoloho ea marang-rang. Ha ts'ebetso ena e fetoha ka tsela e feteletseng, ho laola metsi ho ka baka tse fapa-fapaneng ka ho fetola mechine e tloaelehileng ea potoloho ea gait. Lieta ho laola lebelo le eketsehileng la maoto li ka ba molemo bakeng sa ba hlophisitsoeng. - Palesa ea Phapang
Ho hlomoha ha molumo ke tlhaloso e tloaelehileng ea maoto. Ho utloisoa bohloko ke li-arch, tseo ka linako tse ling ho thoeng ke khatello, hangata ho baka ho ruruha le maikutlo a tukang tlas'a leoto. Kalafo ea bohloko ba arch hangata e na le lieta tse itekanetseng le ho kenya.
Tsela ea ho Qoba Likotsi Tse Fetang
Le hoja tlhahisoleseding ena e tlameha ebe ke ea pele, baatlelete ba bangata, lihlopha li kenyeletsa, ba sitoa ho nka mehato e nepahetseng ho qoba kotsi. Esita le moatlelete ea thibelang haholo, leha ho le joalo, kotsi e mpe e ntse e ka etsahala - joalo ke papali ea papali. Ho nka mehato e seng mekae ho tla fokotsa menyetla ea hau ea ho hlahisa bothata bo tebileng. Etsa bonnete ba hore u apara lieta tse loketseng , otlolla hantle, 'me u nahane ka crosstraining