Bophelo bo botle, ho lahleheloa ke boima ba nako bo nka nako. Ha e le hantle ha ho na litokisetso tse potlakileng kapa liqeto tse khutšoanyane. Empa ka nako e 'ngoe, mamello ea hau e fihla meeli, ha u ntse u otla sehlabeng -' me ha ho e-ngoe le e 'ngoe e tlohang. Ha u fihla sehlabeng, u lokela ho tseba hantle hore na u susumelletseha ho etsa eng ho boloka tšusumetso ea hau e le ho khutlela morao tseleng ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Mantsoe a reng "ho lahleheloa ke lehlaka" a 'nile a tšohloa ka lilemo tse ngata.
Ka tlhaho le maikutlong, lekala le lahleheloang ke boima ba 'mele le hlaha ha o sa fetola lijo tsa hau le ho ikoetlisa, empa ha u e-s'o fokolise bonyane libeke tse tharo. U ka fetola likhase tse 'maloa le ho theoha, empa u fumana hore ha u bonahale eka u ka fumana tlasa palo e itseng.
Liphuputso tsa morao-rao li eketsa tsebo ea rona ea boima ba 'mele, metabolism, liphatsa tsa lefutso le phaello ea boima. Ha kutloisiso ea rona e ntse e eketseha, joalo le menyetla ea hore u fihlele-le ho e boloka-tekanyetso ea litekanyo le ho feta leqhoa le tšosang!
Ke Hobane'ng ha U le "Letlapa"?
Nako le nako, haeba u ka ja lijo ka katleho, ho lahleheloa ke boima ba hau ho tla fokotseha, kapa mohlomong u be u behe ka nakoana. Mona ke mabaka a 'maloa feela a li-slow-downs tsena - kapa li-plate - lenaneong la tahlehelo ea boima ba hau:
- Ho se fele pelo: Ho khotsofatsa hang-hang ha ho etsahale ka ho lahleheloa ke boima ba nako e telele. Ho nka nako ho lahleheloa, 'me ho tsamaisa mekhoa ea hau butle, le maikutlo a nang le "e ncha".
- Mechine ea 'mele :' Mele oa hau o etselitsoe ho u fetisetsa bophelong, ho boloka le ho fana ka matla, le ho u fumana ho ea hokae. Ha ka tšohanyetso u qala ho ja lijo tse fokolang, tlala ea hau ea 'mele-e boloka matla,' me e senya metabolism ea hau. Lipatlisiso li bontša hore o na le boima bo eketsehileng, 'me boholo ba lik'hemik'hale ho' mele oa hau ho boloka boima bo eketsehileng.
- Hopola ka taba: Ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, kelello ke karolo e kholo ea tahlehelo ea boima ba' mele. Ho sheba ka hloko, le ho bua, ho ja tloaelo ke mosebetsi o boima. Lijo, lino, li jang lijo tsohle li tlatsetsa - ka linako tse ling haholo-ho kamoo re ikutloang kateng maikutlong. Ho fetola mekhoa ea khale, ho fumana tsebo e ncha, le ho khetha lijo tse sa tšoaneng, ho hloka kutloelo-bohloko le mamello ea hau-le 'mele oa hau.
- Physiology: Ho fumana boima, kapa ho sitoa ho theola 'mele ka nako e loketseng ke lebaka le utloahalang la ho hlahloba ngaka ea hau. U ka ba le thyroid e sa sebetseng . Haeba u se u ntse u le mokuli oa qoqotho, ho ka 'na ha hlokahala hore u ntlafatse phekolo ea thyroid.
Ho Khutlela Tseleng ea ho Fokotsa Tahlehelo
Le hoja e shebahala joaloka sehlekehlekeng, e ka 'na ea e-ba ntlha feela tseleng ea ho hlahloba' mapa oa hau. Nahana ka lintlha tsena tsa ho boloka lebelo la boima ba litekanyetso tsa hau:
- Boikoetliso: Motheo oa tahlehelo ea boima ba 'mele o etsoa ha matla a sebelisoang ke matla a fetang matla a sebelisoang ho tsona. Seo se bolela ho ja lik'hilojule tse seng kae le ho eketsa boikoetliso bo eketsehileng. Haeba u le boemong boo ho ikoetlisa ha hao ho sa hlahiseng litholoana, nahana ka ho fetola mekhoa ea hau ea boikoetliso. Tseba lipakane tsa hau-na u leka ho finyella boima bo boima, kapa ho tsuba? Ho fihla le ho boloka boima bo boima ha ho hloke lihora tse tharo ho ikoetlisa ka letsatsi-empa ho ka 'na ha hloka hora e le' ngoe ea mosebetsi o matla ka matsatsi a mangata a beke, ka ho tsepamisa mohopolo mohahong oa mohaho.
- Sheba seo u se jang-kapa o hlafuna: Ho bala lik'hilojule, kapa esita le ho bala litebo tsa lijo ke mokhoa o tiisitsoeng oa ho tsepamisa kelello ho seo u se jang, le hore na u ja bokae. Re hantle "seo re se jang." Ho fumana kutloisiso e molemo ea hore na u ka ja joang ka tsela e phetseng hantle-ha u ntse u tlohela kamore bakeng sa di-cookie le kaka ka linako tse ling. Ho matlafatsa litholoana le meroho, 'me u nahane hore na ke eng e ka u thusang. Morero oa lijo o khotsofatsang ke mokhoa o motle oa ho tsoela pele u lebile lipakaneng tsa hau tsa boima.
- Robala! Liphuputso li bontša batho ba robalang tlaase, hangata ba boima haholo. Boroko bo pholileng bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle-le ho lahleheloa ke boima ba 'mele Ha o khathetse, o ikoetlisa ka tlase mme o na le monyetla o moholo oa ho fihla bakeng sa mokotla oa lipsche kapa soda le ho e. Ha u tšoeroe ke mokhathala o sa foleng oa boroko, lebella ho kena-kenana le boima ba 'mele, ho itšireletsa mafung le ho laola khatello ea kelello-e leng eona e tsosang tlala ea hau.
Diet Hacks ho Hlōla Plateau
Lintho tse ling tse seng kae tseo u ka li lekang haeba u sebetsana le lekala la tahlehelo ea boima ba 'mele:
- Fetola motsoako oa hau oa lijo. Ka mohlala, eketsa kapa fokotsa palo ea liprotheine, mafura kapa lik'habohaedreite ka nakoana ho bona hore na e na le tšusumetso sefateng sa hau.
- Fetola khalori ea hau. Haeba u ja khalori e tlaase haholo, keketseho e fokolang ea lik'hilojule e ka 'na ea thusa ka boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima hobane lik'halori tse thibelang matla a mangata li ka khothalletsa' mele ho boloka mafura.
- Fetola mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Kenya mohaho o mong oa mesifa, aerobics kapa nako e eketsehileng.
- Fumana tšusumetso ea hau sebakeng se nepahetseng. Boikutlo bo nepahetseng ke ba bohlokoa joaloka ho ja le ho ikoetlisa.
Hopola-bohato bo bong le bo bong boo u bo nkang bo u susumelletsa ho feta "lebaleng" le ho khutlela tseleng ea hao ho ea ho bophelo bo botle!