Litaba tsa bohlokoa bakeng sa bakuli ba qoqotho ba loantšana le boima ba 'mele le metabolism e liehang: Eketsa metsi a mangata ao u a noang' me a nolofalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ho tloha ho tsoalo ho isa lefung, metsi ke a bohlokoa bakeng sa bophelo ba motho. Bacha ba tšoara karolo ea 75 lekholong ea boima ba bona metsing. Nakong ea ha re le batho ba baholo, re ka ba karolo ea 55 lekholong ea metsi.
Har'a pakeng tsa lona, u ka etsang liphesente tse 60 ho isa ho tse 70 tse entsoeng ka metsi le metsi ao u a noang.
Ha se sephiri seo ho fokolang metabolism , mokhathala le tsamaiso ea endocrine ea liphetoho tsa hypothyroidism ho ka tlatsetsa ho boleng ba boima ba bakuli ba qoqotho kapa bothata ba ho theola boima ba 'mele. Ka hona, liphihlelo tse ncha tse amanang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele li bohlokoa ebile li bohlokoa bakeng sa bakuli ho tseba.
Lilemong tse 20 tse fetileng, bareki ba kentse li-sodas le lino tse tšoanang le tsoekere bakeng sa lik'hilograma tse phallang metsi le ho eketsa kotsi ea bona ea lefu la tsoekere, la stroke le lefu la metabolic. Hona joale, ho noa lino tsa mofuta oa soda ho bonahala ho fokotseha ha bareki ba retelehela ho matla le lithethefatsi tse ling bakeng sa melemo e nkoang e le bophelo bo botle. Empa ho thoe'ng ka metsi-e leng seno sa pele sa bophelo bo botle?
Metsi le Uena-Ke oa Bohlokoa!
Ha batsoali ba ntse ba eletsa bana hore ba noe metsi, hangata ha ba ba bolelle hore na ke hobane'ng. Ka sebele, rea tseba hore ha re sa noe metsi, rea nyoroa.
Empa 'mele o hlile o etsa'ng ka metsi ao ue kenang?
Ho na le metsi selekeleng ka 'ngoe ea' mele oa hau, 'me e sebelisetsoa mekhoa e thusang hore u lule u phetse hantle' me u phetse hantle, ho akarelletsa:
- Ho fetisetsa limatlafatsi le oksijene hohle 'meleng oa hau, le ho thusa ho felisa litšila tsa cellular le tsa lijo. Sena ke sa bohlokoa ho metabolism.
- Ho boloka majoe a mafura le ho boloka mahlahahlaha a mongobo mahlo, molomo le nko. Metsi a senya boko ba hao le libaka tse ka hare ho mokokotlo oa mokokotlo.
- Ho laola mocheso. Ha o fufuleloa, 'mele oa hau o sebelisa metsi ho pholiletsa letlalo ka mouoane.
- Ho fana ka hydration e lekaneng ho thusa liphio tsa hau le ho tlosa litšila.
Matšoao a Hore ha U Noe Metsi a Lekaneng
Metsi ke karolo ea litholoana, meroho, lino, sopho, tee, kofi le lihlahisoa tse ling tse ngata tsa lijo. Ha u sa fumane metsi a lekaneng ho tsoa mehloling ena eohle, u ka ba le matšoao a ho tsoa metsi ho kenyelletsang metsi :
- Hlooho, mokhathala, setulong
- Motso o mobe, molomo o omeletseng, o sitoa ho bokolla meokho
- Bohlooho bo khanyang le pherekano
Batho ba bangata ba tšoaroa ke hlooho e bohloko letsatsi le leng le le leng ka lebaka la khaello ea metsi 'me ha ho mohla ba e tsebang. Tshebetso ea physiologic - ho kenyeletsa metabolism - e liehang le e emise ka ho hloka matla a metsi. Litlhahiso tsa mantlha bakeng sa ho noa metsi (ho tloha mehloling eohle) bakeng sa banna ke likopi tse 13 ho isa ho tse 15 ka letsatsi, le bakeng sa basali ba baholo, pakeng tsa linoelo tse robong le tse 13 ka letsatsi.
Metsi a ka U Thusa Joang Hore U Lahle Boima?
Phuputso e tsoang Univesithing ea Illinois e shebane le taba ea ho lahleheloa ke boima le metsi ho hlahloba hore na ho noa metsi a mangata ho ka ba le phello holim'a lijo kapa lipakane tsa tahlehelo.
Phuputso eo, e hatisitsoeng ho Journal of Human Nutrition le Dietetics , e hlahlobile boitsebiso ho batho ba ka holimo ho 18 000 Phuputsong ea Lipatlisiso ea Sechaba ho tloha ka 2005-2012. Dr. Ruopeng An, oa Univesithi ea Illinois, o shebile metsi a sebelisoang ke barupeluoa ba tsoang mehloling eohle ho feta nako. Phuputso e ile ea fana ka liphuputso tse latelang:
- Batho ba noang metsi a mangata ba ne ba boetse ba nka lik'hilojule tse seng kae. Ho eketsa metsi ka likhapi tse tharo ka letsatsi (kapa hoo e ka bang karolo ea 1 lekholong) ho ile ha fella ka lik'hilojule tse ka bang 60 le 200 tse nyenyane tse jang ka letsatsi.
- Ntle le ho noa lik'hilojule tse seng kae, batho ba noang metsi a mangata ba ne ba boetse ba ja tsoekere e fokolang 'me ba nka k'holeseterole e nyenyane.
Ka liphello, Dr. An o itse:
"Tšusumetso ea ho kenngoa ha metsi ka tsela e hlakileng e ne e tšoana le morabe / morabe, thuto le meputso ea 'mele le boima ba' mele. Tlhaloso ena e bontša hore ho ka ba le ho lekaneng ho theha le ho fana ka mehato ea phepo ea phepo ea bokahohleng le liphutuho tsa thuto tse khothalletsang ho sebelisoa metsi a hlakileng ho fetola lino tse nang le lik'hilojule tse lihlopha tse sa tšoaneng tsa baahi ntle le ho ameha haholo ka molaetsa le mokhoa oa ho etsa moralo.
E itšetlehile ka boitsebiso ba lipatlisiso, thuto ha e bue ka hore na ke hobane'ng ha tlhahiso ea k'halori e ile ea theoha hanyenyane ha metsi a sebelisoa haholo. Ho noa metsi pele le ka lijo ho potlakisa boikutlo ba botlalo, bo bitsoang satiety, e le hore e ka ba tlhaloso. Ho na le moo ho ka ba le mabaka a mangata a mangata, a likokoana-hloko tsa liphello.
Ntho ea bohlokoa bakeng sa bophelo le bophelo bo botle, ho eketsa hanyenyane ha metsi a hao ho ka u thusa ho lahleheloa kapa ho boloka boima ba hau.
> Mohloli :
R. An, leJ. McCaffrey. "Tšebeliso ea Metsi ka Tsela e Nyenyane ha e Amana le Matla a Matla le Tlhaho ea Lijo Har'a Batho ba Amerika, 2005-2012." Journal ea Manyolo a Batho le Dietetics . Tšobotsi ea Pele. 22 FEB 2016