Ho fumana vithamine D e eketsehileng Mehleng ea Hao

Vithamine D ke More Than a Bone Bone Builder

Vithamine D ke vithamine e nang le mafura a nang le oli e nang le karolo e kholo ea ho thusa ho kenngoa ha khalsiamo le phosphorus ka maleng le ho haha ​​le ho boloka masapo. Ka ntle ho ts'ebetso ea eona ka calcium metabolism, e boetse e na le karolo ea ho fokotsa ho ruruha, ho thibela ho hōla ha lisele, ho itekanetse ho itšireletsa mafung le ho fetola maikutlo.

Ke hobane'ng ha u sebetsa ka thata ho fumana D?

Maemong a tlaase a vithamine D a 'nile a amahanngoa le maloetse a mangata le maemo a bophelo bo akarelletsang kankere, botenya, lefu la pelo, ho tepella maikutlo, multiple sclerosis, ramatiki, lefu la tsoekere le khatello ea mali e phahameng.

Ka linako tse ling lipatlisiso li ferekana ka hore na ke hobane'ng ha vithamine D e felile maemong ana. Ho ka etsahala hore ho ba le maemo a tlase a vithamine ena e hlile e baka mafu le ho senyeha ha mekhoa ea 'mele. Hape ho ka etsahala hore lisosa tse ka sehloohong tsa maemo ana li baka khaello ea nako ka nako e le 'ngoe. Seo re se tsebang ke hore batho ba nang le maemo a mangata ba na le vithamine D e tlase haholo, 'me bafuputsi ba ntse ba leka ho fumana hore na ho tlatsetsa ka vithamine D ho tla thibela kapa / kapa ho phekola maemo ana.

Na "Ds" kaofela e Bōpiloe e lekana?

Ho na le lik'hemik'hale tse 'maloa tsa lik'hemik'hale tse tsejoang e le vithamine D,' me ho fihlela haufinyane li ne li nahanoa hore li ne li sa tšoane le li-bioa ha li fumaneha (li khona ho sebelisoa ka katleho 'meleng).

Patlisiso ea pele e bontšitse hore mofuta o sebetsang haholo o ne o le vithamine D ₃ . Ena ke mofuta oa vithamine D eo u e hlahisang ha letlalo la hao le bonahala letsatsing; Hangata li-supplement li tsoa lihloohong tsa liphoofolo tsa vithamine.

Mofuta o mong o tloaelehileng, vithamine D ₂ , ho ne ho nkoa hore ha o sebetse. vithamine D ₂ e fumanoa lihlahisoa tsa semela mme hangata ke mofuta o sebelisetsoang ho matlafatsa lebese le lijo tse ling. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa morao-rao li fumane hore mefuta e 'meli ea vithamine D e sebetsa ka mokhoa o tšoanang ho phahamisa mahlakore a vithamine D' meleng oa hau.

Na ha ho pelaelo hore u na le-ha u na thuso?

Ho na le monyetla o motle oa hore ha u fumane vithamine D. Ho itšetlehile ka hore na u bala hokae, hoo e ka bang halofo ho tse peli ho tse tharo ho batho ba baholo ha ba na vithamine D. Ha u sebetsa ka tlung, kamehla sebelisa thibelo ea letsatsi, u lula leboea latitude, ba fetang 50, 'me / kapa ha ba nke tlatsetso ea letsatsi le leng le le leng, mohlomong u ka ba tlaase ho vithamine ena ea bohlokoa.

Ho na le Vitamin D E kae eo Ue Hlokang?

U na le vitamin D e kae e hlokahalang? Kabelo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke 200 IU ka letsatsi ho fihlela ha u le lilemo li 50, le 400UU letsatsi le leng le le leng u se u fetile lilemo tse 50. Empa litsebi tse ngata li nahana hore li tlase haholo. Keletso e ne e rerile ho qoba ho fokotseha ho bana, nako e telele pele karolo ea vithamine D e ntse e hlahlojoa.

Boemong bo phahameng ba litekete tse bolokehileng hangata ho boleloa hore ke 2000 IU ka letsatsi. Hona hape ke palo ea litsekisano, 'me litsebi tse ling li re e tlase' me ba bang ba re e bolokehile ka tekanyo e phahameng haholo.

Joale u etsa qeto ea hore na u hloka bokae?

Tsela e ikhethileng ka ho fetisisa ke ho nka setsi sa 400IU ka letsatsi le ho tsoa letsatsing le tletseng bonyane makhetlo a mararo ka beke ka metsotso e leshome le metso e mehlano ka nako. Kamello ena e tla sireletseha hoo e batlang e le basali bohle ba meriana.

Empa ho ba bang, haholo-holo ba sa kang ba le letsatsing kapa ba e-na le vithamine D ba lekaneng ka nako e telele, sena se ke ke sa lekaneng. Haeba u nahana hore u ka ba le vithamine D ea fokolang, bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le litekanyo life tseo u ka li etsang. A ka 'na a khothaletsa litekanyo tse kholoanyane ka nako e khutšoanyane, joale litekanyetso tse nyenyane tsa tlhokomelo ka mor'a moo.

Mokhoa oa ho fumana vithamine D e eketsehileng

Ho na le litsela tse ngata tsa ho matlafatsa vithamine ea hau ea letsatsi le letsatsi:

• Letsatsi
  Letsatsi ke tsela ea tlhaho ka ho fetisisa ea ho fumana vithamine D. Vithamine D u sebelisa tsela ena e sebelisoa habonolo ke 'mele oa hao, e lokolohile,' me u ka e kopanya ka boikoetliso bakeng sa motlakase o moholo oa masapo. Bakeng sa basali ba basoeu ba lulang moo ho nang le letsatsi le matla, metsotso e ka bang 15 ho isa ho e maro ka makhetlo a mararo ka beke hangata ba hlahisa vithamine D e lekaneng ho u boloka u se na thuso.

  Bakeng sa batho ba bang, khanya ea letsatsi e thata ho tla. Haeba u apara liaparo tse koahelang letlalo la hao kaofela, haeba u lula sebakeng sa leholimo se ka leboea kapa lipula, kapa haeba u le letlalo, u ka 'na ua thatafalloa ke ho fumana letsatsi le lekaneng ho etsa vithamine D.

• Lijo
  Ho na le mehloli e 'maloa ea lijo bakeng sa vithamine D. Litlhapi tse kang saalmon, tuna le mackerel ke mohloli oa vithamine ena, joaloka likhase tsa mahe, chisi le sebete sa nama. Li-vithamine D-lebese le matlafetseng le lijo tse ling le tsona ke mehloli e ntle. Ofisi ea Lijo Tse Ts'oarang Lijo 'Li-Sheet Factory Sheet e fana ka lijo tse eketsehileng, hammoho le boitsebiso bo eketsehileng ka vithamine D.
• Lisebelisoa
  U ka fumana vithamine D mefuta e 'meli: vithamine D ₂ , le vithamine D ₃ , joalokaha ho boletsoe pejana. Ho ntse ho e-na le tse ling tse sa tsejoeng mabapi le hore na mofuta o le mong o phahametse o mong ho thibela khaello. Haeba u na le khetho ea ho reka, D ₃ mohlomong ke khetho e molemo ho feta ho na le bopaki ba nako e telele ea hore e itšetlehile habonolo ke 'mele.

Vithamine D le Lik'hamphani tsa Meriana

Ho na le meriana e 'maloa e ka sebelisanang le vithamine D. Hlahloba le mofani oa hao oa bongaka pele o qala ho noa li-supplement ea vithamine D haeba u noa meriana leha e le efe, empa haholo-holo:

• thiazide diuretics, tse kang Diuril (chlorothiazide) le Enduron (methyclothiazide), e ka bakang maemo a kotsi a khalsiamo
• calcium-channel blockers, tse kang Cardizem (diltiazem) le Norvasc (amlodipine)
• meriana ea anti-seizure, e kang phenytoin, primidone, phenobarbital le valproic acid
• corticosteroids, e kang prednisone
• Xenical (orlistat)
• Moriana oa li-cholesterol o fokotsang meriana e sitisang metabolism ea mafura e kang cholestyramine

Vithamine D e ka ba metsoalle ea hau e ntle ka ho khaotsa ho ipolaea. Ho fumana litsela tse nepahetseng tsa ho fumana ho lekaneng ho ka u thusa hore u lule u le matla 'me u thibele mathata a mangata a bophelo bo botle ba lilemo.

_Lisebelisoa:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Tekanyetso ea li-serum tse ngata tsa 25-hydroxyvitamin D bakeng sa liphello tse ngata tsa bophelo bo botle, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, No. 1, 18-28, July 2006. E khutliselitsoe ka 12 > May, > 2008.

> Mekhatlo ea Sechaba ea bophelo bo botle, Ofisi ea Dietary Supplements, Dietary Supplement Lethathamo la libuka: Vithamine D. E khutlisitsoe ka la 12 Mayi 2008.