Ho qoba Triangle ea Beropha ea ho ipolaea
Bofelo ba nako ea hau ke ntho eo basali ba bang ba batlang ho keteka, empa ts'ebetsong ea eona e ka hula ka lilemo tse 10 kapa ho feta (ho tsejoa ka nako e le 'ngoe ) pele e fihla qetellong ea nako ea ho fela, nako e ngata ea rona e amahanya le boima ba' mele. Esita le mafolofolo, basali ba phetseng hantle ba ka 'na ba e-ba boima ka lilemo tse lebisang ho khaotsa, empa ha ho qojoe. Ithute seo o ka se etsang ho laola boima ba hau nakong ea ho ikhula nako.
Lebaka Leo ka Lona re Fumang Boima
Lebaka la hore re be le boima ba 'mele ke taba ea lik'hilojule ho latela lik'hilojule - ho ea ka, ho na le ho fetang ho tsoa. Ke eng e etsang hore ho be le phaello ea boima, leha ho le joalo, ke moo ho ferekanyang ho hlahang ho tloha joale, joalo ka ba bang ba bareki ba ka ba mafolofolo ba re, phaello ea boima e bonahala eka ha e hlahe kae kapa kae. "Ke ntse ke sebetsa ka tsela e ts'oanang le ho ja ka tsela e tšoanang le ea kamehla, empa ka tšohanyetso ke na le mpa ena," ho boletse motlatsi e mong.
Ka bomalimabe, ho na le phello ea Bermuda Triangle e etsahalang pele le nakong ea nako ea ho ipolaea, lintho tse tharo tseo, ha li behoa hammoho, li isa boima ba 'mele:
- Ho ba le khalori e ntseng e eketseha : Liphuputso li bontša hore basali ba ja lik'hilojule tse ngata joaloka dimensi ea estrogen le hore re labalabela mafura a eketsehileng le tsoekere le tse fokolang haholo, lijo tse khotsofatsang tse nang le protheine le fiber.
- Ho fokotsa ho ikoetlisa : Ho ikoetlisa habonolo ho fokotseha, hangata ntle le rona re bile re e tseba. Sena se ka 'na sa eketsoa ke matšoao a mang le a pele a ho ikhula khoeling, joalo ka mokhathala, bothata ba ho robala, ho tepella maikutlong le maikutlo a mang a fetoha.
- RMR e fokotsehile : Litsebi li belaella hore ho fokotseha ha estrogen ho ka fokotsa tekanyo ea hao ea phomolo ea metsi (RMR) ka 40-70 lik'hilojule ka letsatsi, lik'hilojule tse eketsang haeba u sa li lefelle ka lijo le ho ikoetlisa.
- Ho totobetse hore estrogen e phetha karolo ea bohlokoa ho laola boima. E ama litakatso tsa rona, kamoo re sebetsang kateng le lijo tseo re li lakatsang. Ho haella ha eona ho bile ho fetola kamoo mafura a ajoang kateng, ho e beha ka mpeng e re beha kotsing ea lefu la pelo le lefu la tsoekere. Ho na le mathata a mang a amanang le lilemo a ka etsang hore lintho li mpefala: Ho lahleheloa ke mesifa le matla a aerobic hammoho le ho fokotseha ha palo ea lik'hilojule tseo u li chesang nakong ea boikoetliso. Ka ho ikoetlisa, Boima ba 'mele le ho khaotsa ho ipeha nako, Wendy Kohrt o bolela hore mosali e monyenyane, ea phetseng hantle o ka eketsa chelete ea hae ea ho sebelisa chelete ka lik'hilojule tse 8-10 ka motsotso nakong ea boikoetliso, ha mosali ea lilemo li bohareng a ka khona ho eketsa ka lik'hilojule tse 6-8 ka holimo motsotso. Seo se bolela ho boloka khalori e chesang e ka 'na ea hloka boikoetliso bo eketsehileng le / kapa bo matla haholoanyane.
- Seo ha se bolele hore o tlil'o ba le boima ba 'mele le ho ikoetlisa ke mokhoa oa pele oa ho itšireletsa khahlanong le Triangle ea Bermuda ea ho ipolaea.
4 Lintho Tseo U ka li Etsang ho Qoba Boima ba Boima
Haeba u ferekane ka liphetoho 'meleng oa hau tse bonahalang li tsoa sebakeng leha e le sefe, ho na le lintho tseo u ka li etsang ka tsona. Ka ho etsa mesebetsi e sebetsang haholo le ho sheba likarolong tse ling tsa bophelo ba hau e ka 'nang ea tlatsetsa bothateng, u ka fumana boima ba hao bo laoloa.
- Eketsa Matla ho Cardio ea Hao - Hore na u sebetsa ka thata hakae ho amana ka ho toba le lik'hilojule tse kae tseo u li chesang le ho phahamisa matla a ka u thusa ho chesa ho feta ntle le ho eketsa nako kapa makhetlo a hau mosebetsing. Ke seo u ka se etsang:
- Leka koetliso ea nakoana kapa koetliso e phahameng ea ho qeta nako
- Ithute Litsela Tse 5 tsa ho Eketsa Matla ho Ts'ebeliso ea Hao
- Ithute ho Chesa Mafura a Eketsehileng le Cardio
- Eketsa Frequency ea Hao - Haeba u sa sebetse matsatsing a hao a ho qetela, leka ho eketsa letsatsi le leng la cardio. Esita le ho tsamaea ka metsotso e 20 ka metsotsoana ho lekane ho matlafatsa khalori ea hao.
- Eketsa nako ea hau - Ntho e 'ngoe ke ho etsa mosebetsi oa hau nako e telele. Leka ho eketsa metsotso e 5-10 ho ea pele kapa tse ling tsa mosebetsi oa hau ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng.
- Etsa Metsoalle ka Koetliso ea Matla - Ho tsohle tseo u li etsang, koetliso ea matla ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho boloka matla a hao, ho leka-lekanya, mesifa le boima ha u ntse u hōla. Liphuputso li bontša hore batho ba baholo ba ka eketsa ho phomola tekanyo ea metabolism le tšebeliso ea matla ka ho eketsa koetliso ea ho hana. Phuputso e 'ngoe e bile e bonts'a hore ho na le tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa mafura a mpa. Fumana ka matla koetliso ea matla:
Phahamisa boima - Basali ba bangata ha ba phahame ka boima bo lekaneng hobane ba tšaba ho koala kapa ho itematsa. Haeba u se u qalella, iketsetse boima bo boima ho feta nako, empa, haeba u e-na le phihlelo, u ntse u le boima hoo u ka phethang li-8-10 tsa boikoetliso bo bong le bo bong ho tla u thusa ho haha mesifa e ngata. Karabo ea hau ea ho qetela e lokela ho ba thata, empa e ka khoneha ka mokhoa o motle.
E kopanya - Ho leka ho arohana le mekhahlelo moo u sebetsang ka mefuta e fapaneng ea mesifa letsatsi le leng le le leng ho lebisa tlhokomelo e ngata holim'a mesifa e 'ngoe le e' ngoe. Leka mekhoa e fapaneng ea koetliso e kang lihlopha tsa ho theola (ho qala ho boima le ho theola boima ba hao ka 20% bakeng sa setho ka seng), supersets (ho etsa mekhoa e 'meli ea mesifa e le' ngoe, e 'ngoe ka mor'a e' ngoe) kapa mekhoa e meng ea koetliso ho tšosa le ho phephetsa 'mele oa hau.
Etela Morupeli . Haeba u ikutloa eka u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle 'me u ntse u sa fokotsehe, mokoetlisi a ka u thusa hore u fumane tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho fetola seo u se etsang ho fumana liphello tse molemo.
3. Tsepamisa maikutlo holim'a liphetoho tse nyenyane
Palo ea boima e bakoang ke ho khaotsa ho khaotsa hangata e bakoa ke keketseho e nyenyane ea lik'hilojule tse phallang ka nako - ho ja haholoanyane, ho falla hanyenyane 'me, ka ho hlakileng, metabolism e leng lik'hilojule tse seng kae ho feta kamoo e neng e le kateng. Litaba tse monate ke hore liphetoho tse nyenyane li ka boela tsa fetola lintho tsena, litaba tse monate haeba u sa batle ho fetisetsa bophelo bohle ba hau.
4. Itlhahlobe
Ho boloka litekanyetso tsa mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho ja le ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u lule u le boemong bo phahameng ba boima ba hao 'me u hlokomele haeba lik'hilojule tse eketsehileng li kenella. Sena ha se etse hore u lome kapa u tsamaee ka ntho efe kapa efe, empa u tsebe se etsahalang ka kakaretso. Litsela tse ling tsa ho itlhahloba:
Boloka Li-Food Journal - Ena ke sebaka se setle sa ho shebella lijo tsa hau, lijo tse hlahisang lijo le lik'halori, empa hape ho boloka litakatso tsa hau le ho fumana litsela tsa ho sebetsana le tsona tse ke keng tsa senya lijo tsa hau.
Lula ho etsa mosebetsi oa ho sebetsa - Ho latela liketso tsa hau, boima ba 'mele, boelebiso, le lihlopha ho ka u thusa hore u hatele pele mosebetsing oa ho koetlisa matla le ho etsa bonnete ba hore u ikhathatsa haholo.
Boloka Mokete oa Ketsahalo - Ho latela mokhoa oa hau oa ho tsamaea (kapa ho hloka taolo) nako le nako ho ka u bolella kamoo u sebetsang kateng, 'me habohlokoa haholo, moo u ka ntlafatsang teng. Ka mohlala, na u lula ka mor'a lijo tsa motšehare? E ka 'na ea e-ba nako e ntle ea ho tsamaea kapa ho ikoetlisa e le hore u loantše mokhathala oa lijo tsa motšehare.
Boloka Health Journal - Mona ke moo u ka bonang mekhoa ea boroko, matšoao a ho ikhula , mokhoa oo u ikutloang ka oona le lisebelisoa tseo u lekang ho li laola. U tla bona kamoo lisebelisoa tsena li sebetsang kateng kapa haeba u hloka ho leka mokhoa o mong.
Bua le Ngaka ea Hao - Ho ka 'na ha e-ba le meriana kapa litlhare tse ling tse fumanehang.
- Tweak lijo tsa hau - Tlatsong ea phepo e nepahetseng le ho khaotsa ho fela, Tataiso ea Bophelo ba Basali, Tracee Cornorth e fana ka maikutlo a ho lebisa litholoana, li-veggies le lijo tsohle ha ho ntse ho fokotsa mafura a mangata, tsoekere e sebetsitsoeng le lijo tse ngata tsa sodium.
- Fumana likarolo - Sheba lik'halori tsa lijo tseo u li jang kamehla, tse kang yogurt, chisi, lijo-thollo kapa bohobe le ho qeta nako e itseng ho lebenkeleng ho fumana li-substitutes tse tlaase.
- Ja likaroloana tse nyane - Ja lijo tse seng kae tse seng kae, khoele e nyane ea oli ea mohloaare ha u tlohela meroho - liphetoho tsena tse nyenyane li ka thotholla lik'hilojule mona le mane ntle le ho etsa hore u ikutloe u lahliloe.
- E-ba Mahlahahlaha a Maholo - Mosebetsi o sa tloaelehang o atisa ho fokotseha nakong ea nako ea ho ikhula khoeling hobane ho thata ho loantša mokhathala o bakoang ke ho hloka boroko, ho chesa ho chesang, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Ho ikoetlisa le ho tsamaisa letsatsi ka leng ho ka thusa ho loantša matšoao ana ha u ntse u hlahisa matla. Lintho tse ling tse nyane tse kenyeletsang mesebetsi ea lapeng, litsela tse khutšoanyane ho potoloha ofising kapa libakeng tse ling, ho ema hangata kamoo u ka khonang le hoo e batlang e le eng kapa efe e u thusang ho qoba nako e telele u lutse. Ho ka 'na ha hlokahala hore u sebetse linthong tse kang ho thuisa kapa mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea kelello ho u thusa hore u lule u khobile matšoafo.
Ho qeta nako ea ho ipolaea ha ho bolele ho itšetlehile ka boima ba 'mele, ebile ha ho bolele hore' mele oa hau o ke ke oa fetoha ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng. Leka ho sebetsana le seo u se laolang: Ke bokae, ha u ja, u sebetsana le khatello ea kelello le boiteko boo u bo etsang ho sebetsana le matšoao a ho ipolaea ka tsela e molemo ka ho fetisisa. Ho laola seo u ka se khonang le ho lumella 'mele oa hau ho arabela boitekong ba hau ho ka u thusa ho boloka boikutlo bo nepahetseng le bo nepahetseng ka liphetoho tseo u li etsang.
Lisebelisoa:
Arciero PJ; Balichaba CL; Martin-Pressman R; et al. Ho ba le liprotheine tse eketsehileng tsa lijo le ho ikoetlisa ka matla haholo le ho hanyetsa boikoetliso ho ntlafatsa ho aroloa ha mafura le 'mele le lisosa tsa kotsi. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 373-92.
Campbell W; Hloahloa MC; VR e nyane; et al. Matla a eketsehileng a matla le liphetoho tse entsoeng ka 'mele le ho koetlisoa ha batho ba hōlileng. Am J Lijoana tsa Mmele. 1994; 60: 167-175.
Kohrt, W. Ho ikoetlisa, Boima ba ho Feta le ho qeta nako. Medscape, 6/29/2009
Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Mafura a visceral le ho fokotsa matla a ho sebelisoa ha matla nakong ea phetoho ea meriana. Int J Obes (London). 2008 ka June; 32 (6): 949-958.
Poelman E; Toth M; Gardner A. Liphetoho Tšebelisanong ea Matla le 'Mele oa Boikhathollo Nakong ea ho Iphethela ha Lintho. Annals of Medicine Internal November 1, 1995 vol. 123 che. 9 673-675