Ho ikoetlisa ka mpeng ho ka u thusa hore u khutlele morao ka mor'a ho buuoa
Batho ba nang le lefu lena la ho ruruha (IBD) hangata ha ba tsebe ho buuoa ka mpeng. Batho ba nang le lefu la Crohn ba na le menyetla e 50% ea ho hlokahala ba hloka ho buuoa ho laola lefu lena. Likokoana-hloko tsa ulcerative , e ka bang 30% feela e tla hloka mofuta o mong oa opereishene (hangata colectomy ).
Ka mor'a ho hlaphoheloa ka lebaka la ho buuoa le ho hloekisoa ke ngaka e buoang hore e kenye letsoho mesebetsing e tloaelehileng, mehopolo e ka 'na ea fetoha ho mamella mesifa ea mpa.
Ho ikoetlisa ho tla etsa hore bophelo bo botle bo phele hantle, 'me ho khutlela boemong bo botle ba ho ikoetlisa ka mor'a ho buuoa ke tsela e le' ngoe ea ho fokotsa kotsi ea mathata a bophelo bo tlang nakong e tlang.
Ho Qala ka Koetliso ea Bokhachane
Litlhahiso tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola pele u qala ka mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa:
- Ho fumana tumello ho ngaka e buoang, gastroenterologist, le / kapa ngaka e akaretsang pele u qala mokhoa oa ho ikoetlisa ke oa bohlokoa
- Sip metsi (kapa lino tsa lipapali) pele, ka nako, le ka morao ho ikoetlisa ho thibela ho felloa ke metsi (sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba nang le ostomy kapa j-poch )
- Qala mokhoa oa boikoetliso e le karolo ea morero oa bophelo bo botle o akarelletsang ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng
- U se ke ua ikutloa u le molato ka ho tlohela ho ikoetlisa, empa u etse qeto ea ho boloka nako ea hau ea ho ikoetlisa e latelang
- Ela hloko lithibelo leha e le life, ka mohlala, ho bapala lipapali ho ka 'na ha se ke ha e-ba le maikutlo a matle hang ka mor'a hore u buuoe
Mohlala oa ho Sebetsa
| Qala | Bohareng | E tsoetseng pele |
| Tilts ea sefubelu Ho qobelloa ho hlaka | Crunch ea Vertical e feletseng Li-Roll le Plank Ball | Moholo oa Ab o Rolls Pushup / Twist Li-Roll le Plank Ball |
Ho ikoetlisa ho Loketseng Mehleng ea Hao
Ntho ea pele eo u lokelang ho nahana ka eona ke hore na u ka tšoara mokhoa oa ho ikoetlisa joang kemong ea letsatsi le letsatsi. Batho ba bangata ba hloka letsatsi la ho phomola pakeng tsa thuto ea thuto, kahoo ka makhetlo a mararo ka beke sepheo se setle sa ho qala ho ikoetlisa. Ho hlophisa ho sebetsa ka nako e le 'ngoe ea letsatsi hobane e tla thusa ho hlaolela kemiso.
Ho shebella mesifa ea malapa
Li-crunches tse sa fetoheng le tse tloaelehileng li ka sebelisoa ho lebisa mesifa ea mpa (sheba Flatten Your Abs bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng). E le ho thibela ho fokotsa mesifa, hopola ho khutlela ka morao fatše. Ha ho hlokahale hore u be le thepa e khethehileng ea ho ikoetlisa ho etsa likotoana. Leha ho le joalo, bolo ea boikoetliso e tla thusa ho lebisa tlhokomelo ea mesifa ea mpa.
Ho fapana le seo batho ba bangata ba se nahanang, ho etsa lintho tse ngata ka nako e le 'ngoe ho ke ke ha u thusa. Ho tsepamisa mohopolo ka ho boloka foromo e nepahetseng ha u ntse u ikoetlisa le ho ikoetlisa ka tsela e sa tšoaneng ke tsela ea ho ba tlosa ka ntle.
Etsa Routine ea Bophelo bo Botle
Hantle le ho tiisa mesifa, ke boikutlo bo botle ho beha boikoetliso ba 'mele oa pelo le ho koetlisa boima boemong ba ho ikoetlisa. Ho tsamaea, ho matha, ho sesa le ho palama libaesekele ho tla thusa ho theha mokhoa oa ho ikoetlisa ka kakaretso 'me tsena tsohle e ka ba mesebetsi e ntle bakeng sa batho ba nang le IBD. Koetliso ea boima ba 'mele e ka thusa ho matlafatsa mesifa e fokolang ka mor'a ho se sebetse kapa ka mor'a ho sebelisa steroids (e ka bakang boima bo sa hlokahaleng). Boikoetliso ba Ab bo thusa ho tiisa mesifa ea torso empa ha e etse ho hongata ho fokotsa mafura a 'mele a koahelang abs. Ka mantsoe a mang: bakeng sa ba nang le boima ba 'mele ka mpeng, moralo oa kakaretso oa boikoetliso le lijo tse nang le kelello ho lahleheloa ke boima boo, hammoho le boikoetliso ba mpa, ke moralo o motle ka ho fetisisa.
Ho Boloka Mosebetsi o Ncha
E le hore u se ke ua tsitsisa kapa ua khathala, u boloke mefuta e fapa-fapaneng mekhoeng ea hau ea boithabiso 'me u kenyelle mefuta e mengata ea mekhoa ea ho ikoetlisa ho eketsa karabo ea' mele. Libaesekopo tsa ho ithuta li lebisa tlhokomelo ho mesifa, yoga kapa Pilates e ka boela ea thusa.
Kōpa thuso ea ba u pota-potileng hore u tsoele pele ka mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa. Fumana motho ea ikoetlisetsang ho ikoetlisa, u ee setsing sa koetliso bakeng sa ho ikoetlisa le mokoetlisi, kapa kopa ngaka ho buella lenaneo la ho ikoetlisa. Ka boikemisetso le ho fufuleloa, u ka ba tseleng ea ho sheba le ho ikutloisa bohloko ho sa tsotellehe ho buuoa ka mpeng.
Lentsoe le Tsoang ho
Senotlolo sa ho tiisa le ho loma ke ho ikoetlisa tloaelo.
Batho ba bangata ba tla lemoha hore matla a bona a eketseha ka potlako ka mor'a ho qala lenaneo la ho ikoetlisa ka ho feletseng. Ho lahleheloa ke tefo le liphello tse ling tse hlokomelehang ho tla nka nako e eketsehileng - kae kapa kae ho tloha libeke tse 6 ho ea ho tse 18.