Mekhoa ea Boholo-holo e Thusa Batho ba Nang le Bohloko bo sa Feleng
Ho thuisa ka kelello ke phekolo ea lefu la ramatiki , hammoho le maemo a mang a sa foleng (mohlala, fibromyalgia , psoriasis ). Batho ba bangata ba tšoeroeng ke lefu la ramatiki ba tšoaroa ka motsoako oa meriana ho thibela bohloko le ho tsamaea butle ha lefu lena. E ka ba ts'ebetso e boima ho fumana motsoako o motle oa lithethefatsi hobane ha ho tšoane le mokuli e mong le e mong.
Esita le ha ho etsoa qeto ea kalafo, litla-morao kapa karabelo e sa lekaneng kalafo e ka etsahala. Hangata ha batho ba sheba mekhoa e meng ea phekolo, mekhoa ea phekolo ea tlhaho, kapa mekhoa ea phekolo. Phekolo ea kalafo ke e 'ngoe e kenyelletsoang kalafo ea hau ea phekolo e lokelang ho sebelisoa hammoho le phekolo ea hau e meng. Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo ea phekolo. Ho thuisa ka kelellong hase ntho e ncha, empa e ntse e hlahlojoa 'me e ntse e fumaneha hohle ha batho ba nang le ramatiki ea lefu lena ba tseba ho eketsehileng ka eona.
Ho Nahana ka Maikutlo ke Eng?
Ho thuisa ka kelellong ke mokhoa oa kelello o sebelisetsoang ho lebisa tlhokomelo ea hau le tlhokomeliso motsotso ona. Lentsoe "ho ba le kelello" le tsoa ho Pali (puo ea mangolo a pele a Buddhist) lentsoe "sati" le bolelang "ho hopola." Tabeng ena, e bua ka ho hopola ho khutlela morao ho fihlela motsotsong oa hona joale, re se ke ra hopola phihlelo e fetileng.
Histori e Nyenyane
Ho thuisa ho qalile lilemong tse 2 500 tse fetileng e le karolo ea mekhoa ea boholo-holo ea bolumeli le ea moea. Le hoja ho boleloa hore e simolohile lithutong tsa Bobuddha, kelello e ne e kenyelletse Bokresteng, Bohindu, Boislamo, Bojuda le Taoism hape.
Leha ho le joalo, lilemong tse seng kae tse mashome a seng makae tse fetileng, bafuputsi ba Bophirimela ba ile ba qala ho lemoha melemo ea ho thuisa ka bophelo bo botle ba 'mele le kelellong.
Mokhoa oa 'mele oa kelello hona joale o nkoa e le phekolo e nepahetseng ea phekolo bakeng sa maemo a sa foleng a sa foleng.
Ngaka e 'ngoe ea Bophirimela, Jon Kabat-Zinn, e ile ea fana ka lenaneo la Mindful Based Stress Reduction (MBSR) lenaneong la hae "Full Disastrophe Living", e hatisitsoeng ka lekhetlo la pele ka 1990. Qalong, lenaneo le ne le reretsoe batho ba nang le maloetse a matla haholo, empa hamorao e ne e fetotsoe hore e sebelisoe sebakeng sa tlhokomelo ea litšebeletso ho thusa ba nang le maloetse a mafu a maemong a maholo. Kabat-Zinn e hlalositse ho ba le kelello e le "ho ela hloko morero, motsotsong oa hona joale, le kahlolo, ho hlahisa phihlelo ea nakoana ka motsotsoana."
E Thusa Joang?
Mabapi le bophelo bo botle, sepheo sa ho thuisa ka kelello ke ho bona ho feta maikutlo a hau le ho lebisa tlhokomelo ho sebetsana ka katleho le bohloko le likarolo tse ling tsa lefu lena, hona joale. Ho thuisa ka kelello ha hoa lokela ho nkoa e le mokhoa oa moea ho sa tsotellehe tšimoloho ea eona ha o sebelisetsoa ho laola maikutlo le ho lebisa tlhokomelo ho sebetsanang le mathata. Nahana feela e le mokhoa oa ho tsepamisa mohopolo nako ka nako.
Le hoja batho ba nang le bohloko bo sa foleng ba ka noa meriana e bohloko ho fokotsa tšusumetso ea eona ea 'mele, ho hlokahala hore u tsebe ho sebetsana le khatello ea kelello ea ho phela le bohloko bo sa foleng le ho bo amohela e le karolo ea bophelo ba hau.
Ho batho ba nang le maloetse, ho thuisa ka kelello ho ka thusa:
- fokotsa mathata a kelello
- ntlafatsa tumelo ea hore u ka hlōla kapa ua laola bohloko le matšoao a mang
- mekhoa e amanang le ho phela ka bohloko bo sa foleng
- ntlafatsa mokhathala oa hau
- ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho etsa maqheka a ho itlhokomela
- ntlafatsa bophelo bo botle le boleng ba bophelo
Hape, bakuli ba bang ba ka 'na ba fumana hore ba lumellana haholo le tšebeliso ea meriana ha ba sebelisa ho thuisa ka kelello e le phekolo ea kalafo. Batho ba bang ba ka ba ba khona ho fokotsa tšebeliso ea meriana. Ho khahlisang, ho 'nile ha boleloa hore ho thuisa ka kelello ho ka ba le liphello tsa physiologic ho feta seo se ka finyellang kelello.
Ho Etsoa Joang?
Ka kakaretso, e le hore motho a be le kelello, hangata a ka lebisa tlhokomelo ka ho shebana le ho phefumoloha. Mekhoa e sa tšoaneng e ka kenngoa 'me tlhokomelo ea tlhokomelo e ka ba e fapaneng ho kenyeletsa maikutlo kapa melumo kapa litšoantšo. Mantsoe a bonolo, na ha ho joalo? Ha e le hantle ha e bonolo ho hang. Ntle le koetliso le taeo, tlhokomelo ea hau e tloha hōle le hona joale le liphetoho lipakeng tsa nakong e fetileng le bokamoso. Ke ntlha ea ho thuisa ka kelello. Ke mokhoa o reretsoeng ho u thusa ho tsepamisa mohopolo ho hona joale.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho hopola kelello, empa Lenaneo le thehiloeng ke Khatello ea Kelello (MBSR) ke lona le tsebahalang ka ho fetisisa. Kabat-Zinn e ile ea ntlafatsa lenaneo la Univesithing ea Massachusetts lilemong tsa bo-1970. MBSR ke sehlopha sa libeke tse 8 se nang le mananeo a beke le beke a tšoarellang lihora tse peli ho isa ho tse tharo. Batho ba ntseng ba nka sehlopha ba ithuta le ho itloaetsa:
- ho thuisa ka nako e telele e shebaneng le phefumoloho
- ho nahanisisa
- ho tsamaea ka kelello ho sebelisa mekhoa e bonolo ea yoga
- kamoo u lokelang ho tsepamisa kelello linthong tse sa tšoaneng tsa 'mele
Ho ea bofelong ba sehlopha sa libeke tse 8, mokhoa oa ho beha kelello o sebelisoa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, e bitsoa kelello e sa reroang. Ho fanoa ho rekoto ea lisebelisoa ho tšehetsa tloaelo ea lehae ea kelello. Ba nkang sehlopha ba lokela ho etsa metsotso e 45 ea ho ba le kelello e tloaelehileng ba etsa matsatsi a 6 ka beke nakong ea libeke tse 8. Hape ho na le phomolo ho ea qetellong ea libeke tse 8 tseo barupeluoa ba lutseng ho khutsa ho sa khonehe bakeng sa nako e khethiloeng.
Ho na le barupeli ba MBSR ba 1 000 ba tiisitsoeng ba ka fumanoang hoo e batlang e le linaha tsohle, hammoho le linaha tse 30. Pele u hlahloba ho bona hore na ho na le morupeli sebakeng sa heno, u tlameha ho ba le boitlamo bo matla ba libeke tse 8, hammoho le kutloisiso ea morero oa eona. U ka fumana ho eketsehileng ka MBSR Setsing sa Mindfulness University ea Massachusetts Medical School. Haeba u sa khone ho kena ka tlelaseng, ho na le buka ea mosebetsi ea ho reka e bitsoang A Mindfulness-Based Based Stress Reduction Workbook, ea Bob Stahl, Ph.D. le Elisha Goldstein, Ph.D. Le pele le ngotsoe ke Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Lisebelisoa:
Ludwig, David S. Kelello ea Meriana. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Ho Sebelisa Kelello ho ka Thusa Bakeng sa Tlhaloso ea Bakuli ba nang le Maloetse a sa Foleng a Rheumatic. La 15 April, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Kelello e ka Ntlafatsa Ts'ebetso ea Bongaka ho Rheumatology Patients. Rheumatologist. La 15 September, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Mocha, Laura A. Ph.D. Ho Nahanisisa ka Kelello: Ho Etsa Pele ho Rheumatologists. Rheumatic Disease Clinic North America. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/