Matšoao a sa foleng plaque psoriasis ha a na letlalo feela. Kelello ea kelello ea lefu lena e ka nka hangata e tebile haholo ho feta boemo boo ka boeona, hangata e senya kholiseho ea motho, boithati le likamano tsa hae. Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho sebetsana hantle le mathata a ho phela le psoriasis ea plaque.
Li akarelletsa ho fokotseha ha khatello ea kelello, ho ja lijo le ho ikoetlisa, ho etsa liqeto tse ntlafetseng bophelong le ho tšehetsoa maikutlong Tsela ena e kholo e ka ntlafatsa karabelo ea hau ho meriana ea lithethefatsi le ho ntlafatsa boleng ba hau ba bophelo.
Maikutlo
Ho imeloa kelellong ke potoloho e bohale eo khatello ea kelello e ka hlahisang matšoao a psoriasis, ha ponahalo ea matšoao a ka baka khatello. E le boikemelo bo ikemetseng, khatello ea kelello e etsa hore li-hormone li lokolloe 'meleng, ho akarelletsa cortisol le adrenaline, tse ka eketsang ho ruruha le ho etsa matšoao a li-plaque psoriasis ho feta.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa khatello ea kelello e ka thusang. E hlalosoa e le phekolo ea mmele oa kelello, e lumella hore u nke karolo e sebetsang haholoanyane ho seo u se etsang holima lefu la hao le matšoao a eona a khathatsang. Mekhoa ena e sebetsa ka ho fetisa maikutlo a hau ho tloha mahlomoleng leha e le afe le maikutlo a nyahamisang ao u ka 'nang ua ba le oona oa khutso, ho leka-lekanya le ho amoheloa.
Har'a tse ling tsa mefuta e mengata ea phekolo ea kelello e ka u thusang ha u ntse u sebetsa ho sebetsana ka katleho le psoriasis:
- Ho thuisa ka kelello ke mokhoa o nahanang o ka lebisoang ke melumo, maikutlo, likhala, kapa phefumoloho e tataisoang.
- Yoga e molemo 'meleng le maikutlong, haholo-holo mefuta e thata haholo joaloka yin yoga. (Yoga e chesang le yoga ea matla e lokela ho qojoa, haholo-holo nakong ea malakabe a maholo.)
- Litšoantšo tse tataisitsoeng ke mokhoa oo u tsepamisisang maikutlo ho oona litšoantšong tse ntle tsa kelello ho etsa hore u be le khutso.
- Ho hlahloba 'mele oa kelello ke mokhoa o mong oa ho thuisa. Hangata o robala fatše, o lebisa tlhokomelo ea hau ho 'mele kapa ho theoha' meleng oa hau ho lemoha maikutlo a patehileng kapa a sa nke lehlakore, ho e-na le hoo a lebise tlhokomelo ho tse sa thabiseng.
Ho batla Thuso ea Matichere
Ha e thuse kelello kapa 'mele oa hau ho ipolella hore u se u le hantle ha u sa le joalo. Leha ho le joalo, sena hase ntho e sa tloaelehang ho e etsa. E le ho leka ho thibela bohale, ho felloa ke tšepo, kapa mohlomong esita le lihlong, batho ba nang le psoriasis hangata ba apara "sefahleho se thabisang" ho ba potolohileng. Ho etsa joalo ka seoelo ho thusa le ho etsa hore khatello ea maikutlo e mpe le ho feta.
Haeba u sa khone ho sebetsana ka katleho kapa u na le maikutlo a tsitsitseng a ho tšoenyeha kapa a ho tepella maikutlo, batla thuso ea setsebi ho setsebi sa mafu a kelello kapa setsebi sa kelello se nang le mafu a sa foleng. Kalafo ea phekolo le phekolo ea nakoana ea lithethefatsi e ke ke ea thusa feela ho ntlafatsa matšoao a hau a maikutlo, empa li ka ntlafatsa psoriasis ea hao ka ho fokotsa khatello ea maikutlo.
'Mele
Ntle le ho thusa ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle le bophelo bo botle, mehato ena e ka u thusa ho laola matšoao, ho fokotsa likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng, mohlomong esita le ho susumetsa tsoelo-pele ea psoriasis:
Lahla boima ba 'mele
Botenya ke e 'ngoe ea likotsi tsa psoriasis . Ho bokella ho feteletseng ha lisele tse mafura ho ka eketsa boholo ba liprotheine tsa ho ruruha, tse bitsoang cytokines , tse potolohang maling. Ha lisele tse ngata tse nang le mafura li le teng, kotsi e kholo ea matšoao .
Fetola lijo tsa hau
Ha ho ntse ho e-na le liphuputso tse 'maloa ho fana ka maikutlo a hore lijo tsa boinotši li ka fetola tsela ea lefu lena, lingaka tse ngata li tla lumella lijo tse fokolang fatše tse nang le omega-3 fatty acids , ho akarelletsa le lijo tse kang tlhapi ea metsi a batang (saalmon, herring, mackerel) lijo-thollo, linaoa, meroho le litholoana.
Haeba hangata o thusa ho buisana le setsebi sa phepo ea lijo tse ka sebetsang le ngaka ea hao ho etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tse nang le limatlafatsi (tse kang khalsiamo kapa tšepe) li lokisoa ho lefella lithethefatsi leha e le life tseo u ka li nkang.
Ho noa joala le ho tsuba
Joala bo lokela ho qojoa, haholo-holo kaha lithethefatsi tse ngata tse sebelisetsoang ho phekola psoriasis li ka baka tšoaetso ea sebete. Ho feta moo, o lokela ho etsa sohle se matleng a hao ho khaotsa ho tsuba joaloka lisakerete e leng kotsi e ikemetseng ea psoriasis e matla.
Tsamaea ho feta
Ho ikoetlisa kamehla ho ka boela ha tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho etsa lintho tse hlollang ho ntlafatsa boikutlo ba hau, maikutlo, matla a matla, matla le ponahalo.
Sechaba
Ba bang ba nang le psoriasis ba re e ka arohana. Batho ba ka 'na ba nahana hore u tšoaetsanoa, le hoja u se joalo,' me ba bang ba ka 'na ba utloisisa bohloko ba hao' me ba lula hōjana. Liphello tsa liphihlelo tsena li ka ba tsa bohlokoa, tse ka etsang hore u itšehla thajana, ka bobeli 'meleng le maikutlong.
Haeba u tšoeroe ke lefu la chronic psoriasis, leka ho ikhopotsa hore ha u mong. Psoriasis e atile haholo ho feta eo u ka nahanang.
Ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka li finyellang ho ba bang bakeng sa ts'ehetso ea lithaka:
- Kena sehlopheng sa liphatlalatso tsa sechaba, ho akarelletsa maqephe a Facebook a psoriasis.
- Qala kapa u kene sehlopheng sa psoriasis sa moo u sebelisa sethaleng sa marang-rang, joaloka MeetUp.
- Iteanye le khaolo ea hau ea sebaka sa National Psoriasis Foundation ho ithuta ka liboka le ka lihlopha tsa ts'ehetso sebakeng sa heno.
- Ngolisa ka Psoriasis ea puo, sethala sa litaba tsa sechaba se nang le litho tse fetang 100 000 tse laoloang ke National Psoriasis Foundation.
Empa, u se ke ua kenyelletsa ba u pota-potileng hore u se ke ua ba karolo ea ts'ebeliso ea hau ea tšehetso. Hangata, ho bula le ho lumella ba bang hore ba utloisise seo u leng sona ho ka fetola kamoo ba amanang le uena kateng le ka tsela e ts'oanang. Ka ho ba thusa hore ba utloisise hore na ke plaque psoriasis e joang, ba tla ba le bokhoni bo eketsehileng 'me, ka tšepo, ba ikemiselitse ho u tšehetsa.
Ho batla (le ho fumana) phekolo e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau ke karolo e le 'ngoe feela ea papali. Etsa sohle seo u ka se khonang ho iphelisa ka 'meleng le kelellong ho phela bophelo bo monate ka psoriasis.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Boemo ba Dermatology. "Psoriasis: Lintlha tsa ho laola." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Kotsi ea ho tetebela maikutlong, ho tšoenyeha le ho ipolaea ho bakuli ba nang le psoriasis: Thuto ea sehlopha se nang le baahi." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. le al. "Lijo le psoriasis: karolo ea I: Tšusumetso ea ho khaotsa ho boima." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.