Ho na le thahasello e ntseng e eketseha ka litsela tsohle tse sa tloaelehang kapa tse sa tloaelehang ho tšoara hlooho, joaloka ho silila , ho laola khatello ea kelello, kapa ho pholletsa le pheko. Hangata, litlhare tsena li khothalletsoa, ho phaella meriana ea migraine, ho thusa ho eketsa phomolo ea hau.
Ho thuisa ke ntho e 'ngoe e ka' nang ea e-ba e thobang ea migraine therapy. Le hoja ho se na lipatlisiso tse ngata mabapi le ho thuisa le migraine, ho bohlokoa ho etsa lipatlisiso mme ho ka ba molemo ho leka-haeba ho na le letho, ho thuisa ke lebaka le letle la ho fumana khotso ho tsoa lefats'eng ka ntle ka nakoana.
Hantle ke Eng?
Kelello e kenyeletsa ho ba le khutso ho tseba maikutlo a motho, lipolelo tsa 'mele, maikutlo, mehopolo, kutloisiso le tikoloho ka nako eo. Mokhoa ona oa ho buleha le ho phela motsotso ona o teng ho lumeloa hore o tla u thusa hore u hlaolele mekhoa ea maikutlo le e nahanang ha e sebetsana le maemo a sithabetsang. Ka ho hema ka matla le yoga, 'mele o tlohela ho thusa ho fokotsa matšoao a' mele a tsieleho.
Saense e Hlohlelletsang ho Thuisa ka Lihlopha Tsa Hao Tsa Migraine
Phuputsong e 'ngoe ho Hlooho ea Hlooho : Journal of Head and Face Pain, batho ba baholo ba 19 ba nang le migraine ea li-episodic ba ne ba e-na le nako ea ho fokotsa khatello ea kelello (MBSR) kapa "tlhokomelo e tloaelehileng." Sehlopha sa taolo (barupeluoa ba amohelang tlhokomelo ea migraine e tloaelehileng) ba ne ba fanoa ka ho kenella bofelong ba thuto empa ba ile ba kōptjoa hore ba se ke ba kopanela sehlopheng leha e le sefe sa yoga kapa sa ho thuisa ka nako eo.
Bohle ba barupeluoa ba ne ba e-na le histori ea migraine e nang le aura kapa migraine ntle le aura, bonyane ho na le liphetoho tse 4 ho isa ho tse 14 ka khoeli bakeng sa bonyane selemo se le seng se lekaneng.
Barupeluoa bohle ba ile ba lumelloa ho tsoela pele ho nka meriana ea bona e thibelang le ea ho tlosa migraine ka tsela e tloaelehileng-'me boholo ba bona ba ne ba nka mofuta o itseng oa meriana ea thibelo ea migraine .
Karohano ea MBSR e ne e le mokhoa o lumellanang oa libeke tse 8 oa kelello / 'mele o amanang le thuto ea ho thuisa ka kelello le yoga. Barupeluoa ba ne ba kopana likopanong tsa lihora tse peli beke le beke le "letsatsi la ho khutlela kelello" ka lihora tse 6. Ba ile ba boela ba kōptjoa ho etsa likabelo tsa metsotso e 45 letsatsi le leng le le leng ho thuisa le yoga. Barupeluoa le bona ba ne ba boloka lintlha tsa letsatsi le letsatsi.
Sehlopha sa pele sa MBSR se qalile ka kelello ea ho phefumoloha, ho nahanisisa ka ho ja, le ho hlahloba 'mele ("ho ela hloko likarolo tse fapaneng tsa' mele"). Lihlopha tse latelang li hahiloe ka mekhoa ena 'me li khothalelitse ho kenyelletsa maikutlo le ho thuisa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi ea bophelo, joaloka ho hlatsoa kapa ho hlatsoa lijana.
Sehlooho se hlaheletseng sa thupelo se ne se akarelletsa ho ruta barupeluoa ho sebelisa tsebo ea MBSR e le mokhoa oa ho fokotsa liphello tse mpe tsa khatello ea kelello le ho hlaolela mekhoa e sebetsang ea ho sebetsana le mathata nakong ea maemo a sithabetsang. Sena se ne se entsoe haholo ka ho "lebisa tlhokomelo mofuteng oa tlhaho oa phefumoloho."
Barupeluoa ba ileng ba fumana tšebetso ea MSBR ba ne ba e-na le migraine e fokolang haholo le migraine e fokolang ea 1.4 ka khoeli ho feta ba neng ba "hlokomeloa ka tloaelo."
Le hoja ke habohlokoa ho hlokomela hore liphetho tsena ha li fihlele lintlha tsa lintlha.
Sena se ka 'na sa bakoa ke boholo ba litekanyetso, e leng ntlha ea sebele e fokolang thutong ena.
Ha ho buuoa, phuputso eo e bontšitse hore barupeluoa ba neng ba nahanisisa ba ne ba e-na le tlhaselo e khutšoanyane ea migraine, hammoho le ho fokotseha ha bokooa, joalo ka ho fumanoa ke lipalo tsa bona tsa MIDAS -'me liphuputso tsena li bile le lipalo-palo. Ho phaella moo, ba neng ba e-na le MBSR ba tlaleha hore ba eketsehile ba bile ba nahanisisa, ha ba bapisoa le sehlopha sa taolo.
The Bottom Line
Le hoja ho thuisa ka kelellong le yoga ho na le monyetla oa ho ba phekolo e atlehang bakeng sa migraine, lithuto tse ling-haholo-holo tse nang le palo e kholoanyane ea barupeluoa-li hloka ho etsoa ho bolela sena ka tieo.
Ha u mong ha u loanela ho fumana meriana e nepahetseng ea phekolo bakeng sa migraine ea hau. A re be le tšepo ha lithuto tse ling li ntse li etsoa mefuteng e mecha e sa tloaelehang ea phekolo ea migraine.
Lisebelisoa:
Bishop M, et al. Ho ba le kelello: Tlhaloso e sebetsang ea morero . Clinical Psychology: Saense le Boitšoaro. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Phello ea Theknoloji e thehiloeng ho Nahanisisa ka ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong: Tlhahlobo ea Meta-Analysis. J Hlahloba Psychol Clinic. 2010 ka holimo; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Thuisong bakeng sa Migraines: Mofofisi oa Motlakase o laoloang Tlhahlobo. Hlooho ea hlooho: Journal of Head and Face Pain . 2014; 54 (9): 1484-1495.