Haeba o sebetsa ofising, etsa mosebetsi o boima kapa o na le khatello e kholo bophelong ba hao, monyetla oa hore mesifa ea hau e ka holimo ea methapo e thata. Tsena ke mesifa e fetang litlhōrō tsa mahetla a hau.
Matšoao a metpezius a na le tloaelo e mpe ea ho fokotsa molala, letsoho le mokokotlo o ka morao. Ha u ka nolofalletsa le ho lokolla sebaka sena, mohlomong u tla u ikutloa u le betere, u ntlafalitse boemo ba hau ba 'mele' me u ekelitse matla a hau.
Bothata ke hore, boholo ba rona ha re na litsebi tsa ho silila ba nang le li-concierge tse tsamaeang le rona ka sohle seo re se etsang, bakeng sa linako tseo ha re e-ba thata. Kahoo haeba ho se na motho eo u ikutloang a phutholohile ho kōpa ho silila, u tla hloka ho itlhokomela kapa u tsoele pele ho utloa bohloko tlas'a boima ba mesifa e thata haholo
Kahoo haeba u bapala hore u be leraba tse phahameng ho silila setsebi, ena ke mokhoa o bonolo o nkang metsotso e ka tlaase ho 5 ho phethela - 'me ho bonolo haholo ho ithuta.
Senya Masapo a Hao a Trapezius (Mokhopi a Phahameng)
Mohato oa pele ke ho fumana hantle methapo ea hau ea trapezius . Ena ke mesifa e kholo ka likarolo tse tharo tse fapaneng likarolong tse tharo tse sa tšoaneng tsa morao, ho fokotseha ka tlas'a lehata la hao, ho fapana le mahetleng le ho theosa le morao
Empa bakeng sa mokhoa ona, u hloka feela hore u fumane karolo e ka holimo (hape, ka holim'a lehetla.) Karolo ena ea mesifa ea trapezius e bitsoa tse ka holimo trapezius (kapa mokholi o ka holimo, o khutšoanyane.)
Ho fumana, tšela letsoho le leng ka pel'a 'mele oa hau e le hore u ka beha letsoho la letsoho holim' a lehetla le leng. Kea leboha! U khethile sebaka seo e leng sona se ka sehloohong sa mokhoa ona.
Ka mor'a moo, re tla fumana tšimoloho ea leraba tse ka holimo, ke hore moo mesifa e ikopanya le lesapo. Tšimoloho ea maraba a ka holimo ke taba e rarahaneng, empa ka merero ea rona, re tla etela libaka tse peli tsa eona.
Ea pele e ka tlase ea lehata la hau, haufi le bohareng ba lehata la hao. Boiphihlelo bo botle ba ho ithuta ke ho qalisa moo ka menoana ea hau mme u hlahlobe mesifa e ka morao ho molaleng oa hau ho ea moo mahetla a qala ho atoloha.
Haeba u lahlehetsoe, leka ho fumana vertebra botlaaseng ba molala oa hau (ka morao) mofuta oo oa lithupa. Seo se bitsoa C-7 'me ke e' ngoe ea li-site tse qalileng tsa trapezius. Ka lehlakore le leng le le leng la bothata boo, o ka tsamaisa menoana ea hao holimo kapa ho theoha mesifa ho fumana mohloli oa motheo oa lehata, e tšohloang ka holimo.
Haeba u ne u le setsebi sa ho silila , u ka 'na ua batla ho fumana ka palpation (e leng seo u se entseng ka ho ama mesifa sebakeng se itseng) ho kenngoa (lipheletsong tse ling) tsa mesifa ea trapezius. Bakeng sa mekhoa ea motheo ea ho imeloa kelellong le mekhoa ea khatello ea maikutlo joaloka e hlalositsoeng ka tlaase, leha ho le joalo, sena ha se hlokahale Ha e le hantle, ho kenngoa ha maraba a phahameng ho thata le ho feta (ka hona ho thata ho fumana sebaka) ho feta tšimoloho.
Leka Tsela ea Upper Trapezius Self-Massage
Na u itokiselitse ho leka see? E-re, a re ee!
FYI, ke taba e ntle ho etsa mahetla ka nako.
Ho qala karolong e ka tlaase ea molala, sebelisa letsoho le le leng ho khumama mesifa e ka holimo ho lehetla ka lehlakoreng le fapaneng (la letsoho leo u le sebelisang.) Ketso e tšoana le ho hlaba bohobe.
Sebetsa ka khato e khutšoanyane, ea boit soaro, e tsoele pele ho ea ka letsoho ka li-increments. Sebelisa khatello e tebileng ka ho lekana ho etsa phapang, empa e ntse e ikutloa e le molemo (mme e sireletsehile.) Tšebeletsong ea phekolo ea ho silila , re bitsa sena "bohloko bo botle." Pheta ka makhetlo a 2-3 ka lehlakoreng le leng 'me ue phethe hape mahetleng a mang.
Hona mona ke senotlolo se seng sa bohlokoa haholo ho fumana mokhoa ona oa ho itlhakisa ho theohela fatše: phutholoha 'me u thabele!