Tšimoloho ea mesifa ke lentsoe le buang ka pheletsiso e 'ngoe ea mesifa, hangata sebakeng seo e khomarelang lesapo. Karolo e kholo ea mesifa e bitsoa mpa ea mesifa, joale e tšela pakeng tsa bone le e 'ngoe hangata haufi le bone - ho kopanya moo. Qetello ea mesifa e khomarelang 2 nd bone e bitsoa ho kenya .
Mohloli oa mesifa le ho kenngoa ha tsona li boetse li bitsoa li-attachments tsa mesifa.
Ha u bua ka eona ka tsela ena, ha u khetholle mofuta oa sebopeho. Ka mantsoe a mang, seqhetso se ka ba se hlahang kapa se kenngoa, kapa se sebelisoa ka bongata, bobeli.
Mimoloho ea mesifa e khetholletsoe ho kenngoa ha mesifa ka mokhoa o lekanyelitsoeng oa ho sisinyeha (ka hona karolo ea ho tsamaea) ea lesapo leo ba kopanyang le lona ha u etsa lipolelo tse tloaelehileng.
Mohloli oa mesifa o atisa ho amahanya le masapo a fanang ka botsitso.
Tšimoloho le ho kenya letsoho phetoho
Seo se re, ho ka khoneha ho fetola karolo ea masapo (le mesifa ea bona) e amehang mokhatlong o tloaelehileng e le hore hangata karolo ea mohala e fane ka botsitso mme hangata karolo e tsitsitseng e etsa ketso. Leha ho le joalo, tabeng ena, moelelo ona o tla ba o fapaneng ho feta phetolelo ea pele. Hase hoo feela, ketso e hlahisoang ke sepheo se fapane ka ho feletseng.
Mofuta ona oa phetoho o ka ba oa bohlokoa ha u ntse u matlafatsa le / kapa ho ikoetlisa.
Ka ho sebetsa se kopantsoeng le pono e fapaneng le e tloaelehileng, u ka fumana mefuta e mecha ea mesifa hore u sebetse le ho ba koetlisa hore ba sebetse ho uena ka makhetlo a fetang a le mong. Ho feta moo, u ka 'na ua eketsa matla ka mokhoa o moholo oa ho tsamaea-tsela e ntle ea ho fokotsa kotsi ea kotsi. Lihlahisoa tsa mechine ea Pilates li tsebahala ka mofuta ona oa koetliso.
Haeba Pilates e le theko e boima haholo ho uena, nahana ka ho sebelisa theraband le / kapa tubing. Setsebi sa rona sa ho ikoetlisa, Paige Waehner, o na le kemiso e ntle ea ba qalang:
Ka boholo ba li-exercising tsa 'mele, o tla fumana monyetla oa ho sebetsa mesifa eohle ho potoloha motsoako o sebelisang bonyane mefuta e 2 ea likhetho. Ntho ea bohlokoa bakeng sa ho etsa mosebetsi o moholo mona ke ho boloka bohato bo liehang ka bobeli moo le ka morao ntle le ho etsa sehlabelo se setle. U tla bona seo ke se bolelang ka morao ho nako.
Boitsebiso ba Mammalli Tsebo ea Sekolo
Ha u ithuta mesifa le manonyeletso sekolong, u tla tlameha ho ithuta libaka tse tobileng tsa mohloli oa mesifa le ho kenngoa - hammoho le boitsebiso bo bong bo kang ketso eo ba e hlahisang bakeng sa kopane. U ka boela ua hloka ho tseba methapo e fanang ka mesifa. Hopola hore mohloli oa mesifa le ho kenngoa ha mesifa ka nako e 'ngoe li finyella libakeng tse' maloa masapong a tsona, 'me tichere ea hao e tla hloka hore u tsebe kaofela.
E le ho pheta-pheta, le ho phehella lithuto tsa hau holimo, mona ke lintlha tse 4 tse sebetsang bakeng sa ho utloisisa hore na mohloli oa mesifa le karolo e kenang joang li bapala ho tsamaisoa ha motho:
- Matšoao ke lienjini tse matla tsa ho tsamaea; ba ikopanya le lesapo ka lehlakoreng le leng, ba tšela setlolo joaloka bona.
- Karolo ea mesifa e pakeng tsa liphello tse peli e tsejoa e le mpa ea mesifa.
- Mokolo e etsahalang manonyeletsong, le lesapo le le leng la motsoako o tsamaeang ka bolokolohi ha e 'ngoe e ntse e eme.
- Tsena tsohle ke tsa bohlokoa hobane boholo, tataiso, le sebōpeho sa mesifa ea mesifa le mesifa ke karolo ea hore na ke eng e etsang qeto ea hore na ho na le sepakapaka sa mofuta ofe, ka lebaka leo ho fetoha ha eona.